siły

Zacznij może od masy z elementami siły.

Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt.

[...] ilość masy. Poza tym początkujący szybko się regenerują i mogą trenować duże partie nawet trzy razy w tygodniu zamiast robić to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie czas. Osobiście polecam ICF 5x5, split 3-dniowy gdzie przysiady są na kazdym treningu, a martwy ciąg [...]

[...] ciąg jest bardzo popularnym ćwiczeniem, wchodzącym w skład "wielkiej trójki" trójboju siłowego. Jednak wersja wykonywana w ramach trójboju ma na celu zwiększenie siły dolnego grzbietu i przeznaczona jest dla osób o nienagannie ukształtowanym kręgosłupie. Jeśli ktoś miał problemy z grzbietem lub jego kręgosłup nie jest w idealnym [...]

[...] wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12 rzecz jasna obiazenia tak abys zostawial sobie Zapas siły na jeszcze 2 powtrzenia ktorych nie robisz , planik na 6 tyg. np.

Ty masz jeszcze siły na robienie nóg po Cf błahahaha dobre to to chyba nie jest CF :d

[...] rozciągnięty musisz być. Ale nie aż tak żeby utrzymywać nogę nad głową. Dobre kopnięcie to przede wszystkim technika. Co z tego że będziesz kopał wysoko jak twoje kopnięcia nie będą miały w ogóle siły... Czas na rozciąganie przeznacz lepiej na wyrobienie kondycji bądź poprawę techniki jeśli cokolwiek trenujesz. Wyjdziesz na tym sto razy lepiej.

[...] Chodzę do 2 klubów i na prawie 80 osób tylko jedna dziewczyna potrafi zrobić szpagat (i to tylko jeden typ). Szpagat w tym wieku zwiększa ryzyko kontuzji wcale nie poprawia siły uderzenia a wręcz w niektórych przypadkach ją odbiera. Nie mniej jeżeli pozwala na to budowa panewki stawu biodrowego to jest to możliwe jak najbardziej. Będzie to [...]

Jezuuuuuu ludzie ile razy trzeba bebnic to ze to ile mozesz jeszcze poprawic wyskok i czym najskuteczniej zalezy od tego co jest Twoim slabym punktem !!! Czy sila max nóg,czy ich "rate of force develpomnet" i szybkosc czy sila reaktywna !!!! Ja pierdziele czy to tak trudno zrozumiec.I skonczcie juz z tymi glupimi pytaniami typu czy Super [...]

a ja powiem tak: daj sobie narazie spokój z plyometryką, bo do tego potrzebna jest baza w postaci siły, której prawdopodobnie nie masz (brak dostępu do siłowni). plyometryka nie wiele przyniesie efektów, a od zbyt dużej liczby skoków w takich treningach tylko kolana rozwalisz. z resztą żeby skakanie przynosiło efekt, to muszą to być skoki [...]

nie mam sily do poczatkujacych... ----------------- sup bro? blinG! blinG!

nie wiem czy nie za wcześnie dla Ciebie, ale poszukaj czegoś takiego jak trening shotgun, słyszałem bardzo pochlebne opinie na jego temat,trening bazuje na podstawowych ćwiczeniach, na poprawę siły i masy mięśniowej. Wypełnij ankietę to moze coś więcej sie pomyśli.

Tak, shotgun właśnie bazuje na połączeniu treningów siłowych, objętościowych z treningami plastycznymi, opartymi na ćw izolowanych. Wtedy kosmetyka jest oddzielona od siły. W Twojej propozycji ćwiczenia dodatkowe kolidują ze sobą --> ss szrugsy/podciąganie w opadzie a na drugi dzień ss podciąganie do brody/wymachy. Poza tym w dniu [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : zwiekszenie sily i masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace (2 miesiace trening oglonorozwojowy Uprawiane inne sporty : brak (patrz przeciwskazania medyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : obecnie brak, w [...]

[...] nie wyobrażam sobie robić na początku-to ćwiczenie (mimo,że moje ulubione ) jest dla mnie tak męczące, że musiałbym po nim zrobić za długą przerwę dlatego wolę zachować siły na sam koniec. brakuje ćwiczeń na tyl uda Tu prawda. Jak to rozwiązać? Może być: 3 serie (zamiast 4) przysiadów i po tym 2 serie uginania? brakuje wiosłowania Na plecy [...]

OK , Pkt 1 W lipcu bedzie dwa lata jak zaczalem z kulturystyka trenowalem bardzo sytematycznie , moja najdluzsza przerwa wynosila tydzien , a normalnie robilem 4-5 treningow w tygodniu zaczalem od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 [...]

Ostatnio jadam mniej węgli przed treingiem, albo nawet wcale, czy to może miećjakiś zły wpływ? spadku siły energi nie odczuwam.

No dzieki ale rozciaganie to jedne z moich podstawowych cwiczen codziennie ;) Chodzilo mi o jakies porady do sily, nie zaprzecze ze rada mi sie przydala no ale chodzi mi jeszcze o cos wiecej ;) Czytalem ze stanie na rekach przy scianie, zginanie i prostowanie rak jest bardzo efektowne i dobre aby wzmocnic barki i sile uderzenia, co o tym sadzicie? [...]

Co do bicepsów, to muszę się przyznać, że po 4 seriach uginania ramion w oparciu o kolano nie mam już tyle siły i idzie mi słabiej w następnych dwóch ćwiczeniach. Jak zapytałem o ćwiczenia na przedramiona, to dowiedziałem się, że nie muszę tego robić, bo ćwiczenia, które wykonuje i tak dadzą bodźce do wzrostu. Trudno, będę robił na "własną [...]

[...] za***ania tych maszyn hehe. a ma Smitha przecież robie normalnie ze sztangą to gdzie tu dużo maszyn? nie ma stojaków na siłce żeby inaczej przysiady robić a nie mam na tyle siły żeby sobie podrzucić 80kg na plecy robić przysiady a później to odłożyć... Co do przysiadów się zgodzę bo źle napisałem robię całe. Tomasz1405____ namawianie wszystkich [...]