siłownie

W związku z wieloma pytaniami jednak nie tyle co o cały zestaw, a o poszczególne elementy zdecydowałem się sprzedać każdy element z osobna. Sprzedam siłownie marbo(starsza linia semi-pro). Sprzedaję z powodu przeprowadzki. Sprzęt posiadam z około 1.5 roku, nie jest zdezelowany, widać normalnie ślady użytkowania jednak stan ogólny oceniam na 5! Na [...]

Witam Chciałbym, aby ten temat był zarówno odpowiedzią na moje pytania, jak i pomocą dla innych, podobnych mi użytkowników - dla ludzi młodych i szukających wiarygodnych informacji dotyczących ćwiczenia. Przede wszystkim, proszę Was o pomoc, ponieważ absolutnie nie mam pomysłu, co innego mógłbym zrobić. Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę [...]

Witam , mam 17 lat - 187 cm wzrostu i 74 kg wagi i chcialbym , aby ktoś ocenił mój plan na siłownię . Moim celem jest rzeźba + nabranie czystej siły + minimalne spalenie . I Dzień: 4x12 POdciąganie szerokie 4x12 sciągnie wyciągu górnego 4x12 ściąganie wyciągu górnego 4x12 podciągnie obciążenia na maszynie 4x12 podciągnie podchwytem (całe) 4x12 [...]

Witam! Zawsze omijałem dział odżywianie, gdyż nigdy nie chciało mi się w to bawić ale w końcu człowiek dorósł i chce się wziąśc za ta siłownie tak jak należy. Mam nadzieje ze wesprzecie mnie swoja wiedzą. Plan pomógł mi ułożyć znajomy mam nadzieje ze nie jest najgorszy :) Wzrost 180 cm Waga: 73kg Grupa Krwi: 0 Wiek: 22 lat Tryb pracy: w ruchu- [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Witam, od jakiegoś czasu moja dziewczyna odgrażała się, że zacznie w końcu chodzić na siłownię i zaczęła te groźby realizować ;) jednak kompletnie nie ma pojęcia o tym i jej doświadczenie sprowadza się do jedynie sporadycznych ćwiczeń z koleżanką (która realizowała swój plan 4 dniowy split), co nie przynosiło prawie żadnych efektów. Dlatego [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga:70kg Wzrost:180 Cel:Poprawa szybkości,przyśpieszenia,wzmocnienia się,wyskoku Staż:1.5 roku ale to traktuje jak zero ponieważ siłownie miałem raz lub dwa w tygodniu Inne sporty:Piłka nożna codziennie Dostęp do sprzętu: Warunki domowe (mały gryf, ciężarki z rzepami na nogi, na ręce) Dieta:Staram się jeść węglowodany i białko ( [...]

Więc tak, zacznę może od tego, że przeczytałem wiele tematów na temat pozbywania się oponki, jednak nadal mam pewne wątpliwości. Aktualnie przechodzę na dietę, a wygląda ona mniej więcej tak: I - jajko, kromka chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, [...]

[...] która dłuugo potrwa, potem poprawek, wyjazdu do domu na jakiś czas itp ) muszę zadowolić się ćwiczeniami w domu. Proszę mi nie pisać, żebym jednak znalazł czas na normalną siłownie- dużo czasu poświeciłem siłowni i z bólem przyjmuje obecną sytuację, na prawdę nie moge. Niestety tutaj raczej nie zapewnie sobie wymęczenia mięśni na dużych [...]

[...] miesiac temu wazyłem 94kg, aktualnie 86kg i lece dalej, cel 78kg. Po zakończeniu redukcji chcialbym przejśc na trening na mase i spróbować z tym mdrolem. Dodam jeszcze ze na siłownie chodze 5 miesięcy, gdzie 4 miesiace to bylo robienie masy Wiem ze mdrol to prohormon. Moje pytania: 1. Co to sa te osłonki? 2. Czy od takich specyfików można sie [...]

siema mam 17 lat na silownie chodze 3 lata nigdy nie robilem rzeźby poniewaz bylem strasznie chudy jak zaczynalem w tym roku mam zamiar zaczac rzeźbe na powaznie biceps:40 udo: 65 przed ramie:31 łydka:42 ob klatki:120 z napieciem o to kilka zdjec: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09b6fe88870d4492b968710bf0146d14.jpg

Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]

Witam, mam 17 lat ,196cm wzrostu i 74kg, planuję od przyszłego miesiąca zacząć stosować ścisłą dietę na przybranie masy i treningi na siłowni i mam parę pytań z tym związanych. Trenuję koszykówkę od ponad roku 1.Jak układać treningi? Gram 3 razy w tygodniu po 2 godziny, z czego jeden wtorkowy trening jest dość intensywny (reszta raczej granie dla [...]

Witam. Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy [...]

trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen [...]

Witam, trenowałem troche samemu w czasie wakacji (pompki, przysiady itd.) Po wakacjach zgodnie z zaleceniami (tutaj), jako że wracam na siłownie po bardzo długiej (2,5 letniej) przerwie, ćwiczyłem metodą wodyna 15 10 5. Czy macie jakieś sugestie co zrobić po zakończeniu 8 tygodni? Bo generalnie to chciałbym zacząć ćwiczyć splitem ale nie wiem czy [...]

25 lat/188 cm/70 kg/ekto 3 lata temu skonczylem 2 letnia przygode z silownia i teraz chcialem powrocic. Jestem szczuply(prawie chudy) z tym ze widac ze mam zarysowane miesnie od dawnych cwiczen. Z nabraniem wagi miałem zawsze problem ale ostatnio zauwazylem ze zaczyna mi się odkladac tluszczyk na brzuchu. Dlatego przerzucam się na diete i wracam [...]

[...] ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 razy w tygodniu byłoby dobrym rozwiązaniem? Coś dla niej do [...]

[...] raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w =10g t=1 1 [...]