Witam! Na wstępie chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem. Przeczytałem kilka tematów na temat problemu z rośnięciem klaty, ale nie znalazłem w nich satysfakcjonujących mnie odpowiedzi czy też wskazówek. Na siłownię chodzę pół roku, wszystko rośnie elegancko, widać efekty, z których jestem całkiem zadowolony. Jedyny problem to ta klatka [...]
[...] 2-3x pływanie, 1x rower. Nie ukrywam moim głównym wrogiem w przygotowaniach jest Waga.. nie ukrywam że chciałbym zejść do wagi przynajmniej 78kg. od Sierpnia chodzę na siłownie 3x w tygodniu (wcześniej już chodziłem kilka lat z przerwami..) Bardzo spodobał mi się trening w formie Crossfitowej.. i tu moje pytanie, czy trening typu Crossfit [...]
hello mam pytanko czy taki rozkład posilkow moze byc ???? cos o sobie 173 cm 70 kg wiek 19 lat staz na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki [...]
[...] tak, że godzinkę po śniadaniu zasiadam na rowerze magnetycznym i z małą intensywnością robię 40 minutowy trening. Trening siłowy to tzw. ACT zmodernizowany pod moją ubogą siłownie. Ogólnie jest on bardzo krótki bo ok 10-15 min ale intensywność bardzo duża + robię go podwójnie co 3 tygodnie przez cały tydzień. Jak napisane w ankiecie, wspomagam [...]
WITAJCIE! Założyłem nowy temat, aby zaprezentować swoją sylwetke w czasie, gdy zacząłem chodzić na siłownie. Zaczynamy! PROSZE NIE PISAĆ DOPÓKI NIE OZNAJMIĘ, ŻE SKONCZYŁEM! Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-07-12 17:48:24
Czy przy objętości powiedzmy 2 treningów siłowych + powiedzmy 2 razy w tygodniu rekreacyjna aktywnośc fizyczna typu piłka nożna, basen, rower przy dopiętej diecie można utrzymać fajną sportową sylwetke ? Miałem 1,5 roku przerwy od aktywności fizycznej i od nowego roku postanowiłem wziazc sie za siebie. Wiem, że może dałbym radę trenować więcej [...]
Witam, mam 21 lat, kilka miesiecy temu wrocilem na silownie niestety z zbednym balastem ktorego nie wiem dokladnie jak usunac. Wiadomo problem tkwi w diecie, a raczej takiej ktorej nie przestrzegale. Moim glowym problemem bylo nocne obrzarstwo ktore teraz jak widac niezle sie umiescilo w moim bebdzonie. Bardzo chcialbym zrzucic zbedny balast z [...]
hello mam pytanko czy taki rozkład posilkow moze byc ???? cos o sobie 173 cm 70 kg wiek 19 lat staz na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki [...]
Witam to moja pierwsza dieta wiec pewnie duzo do poprawek bedzie ale czekam na opinie waze 64kg, 176 wzrostu, 23 lata silownie dopiero zaczolem wiec chce wczesniej ulozyc diete zeby to mialo jakies rece i nogi, jestem raczej ekto bo zawsze chudy ale mozliwe ze za malo kcal bylo wiec narazie takie zalozenia: zapotrzebowanie : 2500 kcal przy [...]
Witam. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia [...]
Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]
Siema mam 15 lat i chodzę miesiąc na siłownię ćwiczę i ćwiczyłem z tym planem i chciałem zapytać czy dobry plan jak na mnie (początkującego): Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Przyciąganie linki [...]
witajcie :) co sie ze mna przez wakacje stalo to dramat... a mialo byc tak pieknie... prawie pol roku w tropikach wiec i warunki do zrzucania kilogramow odpowiednie... i owszem, w pierwszym miesiacu waga sama spadla bardzo szybbko (jakies 6kg!!) a potem zmniejszyl sie metabolizm, brak mozliwosci cwiczenia i tak oto dzis waze 70 kg... i cialo stalo [...]
siema, mam 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - wiosłowanie sztanga Klata - wyciskanie sztangi na skosie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wyciskanie sztangi wąsko Biceps - uginanie ramion ze sztanga Teraz chciałbym dalej [...]
Hej. Zdecydowałem się, po przeczytaniu Twoich postów, na trening całościowy. Jako najbardziej sensowny, z proponowanych na forum; a miałem już kiedyś okazję spróbować act i różnych wariantów splita. Jestem początkujący, wracam do ćwiczeń po ponad dwuletniej przerwie. Mam napięty harmonogram dnia - studia, magisterka, etc., także będę póki co [...]
Witam piszę do was iż mam pewne problemy iż mam dobrany trening ale wydaje mi się że albo jest on zły albo małe KG podnoszę (dlatego że ćwiczę sam)2 lata temu ćwiczyłem około 8 m-c na sucho bez niczego starałem się dobierać dietę i było dobrze nie mówię że super ale było dobrze niestety musiałem przestać z powodów prywatnych ale miesiąc temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.picshot.pl/public/view/full/194988 Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące) Obwód pasa 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg) [...]
Witam, mam 23 lata i masę kilogramów do zrzucenia. Może zacznę od tego ze 5 lat temu w czasach licealnych ważyłem 105 kg i udało mi się zejść do 78kg, później miałem trochę problemów, przestałem ćwiczyć, trzymać dietę no i pach efekt jojo! Jakiś miesiąc temu ważyłem 115kg, ale od około miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść [...]
[...] 31 lat i od 15 roku życia nie jestem zadowolona z mojej figury. Wyjaśniam że sport jako taki uprawiam dopiero od jakiś 4 lat. W roku 2007 nauczyłam się pływać, odwiedziłam siłownie po raz pierwszy, rok temu zaczęłam biegać, ale przerwałam na zimę. Teraz wracam powoli do formy! Wiek :31 Waga :61.5 Wzrost :167 Obwód w biuście :84 Obwód pod [...]
Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]
Waga stoi. Proszę o pomoc.
