siłownie

Najlepiej zapisz się na siłownię. Jeżeli z jakichś powodów możesz ćwiczyć tylko w domu, to minmimum stanowi ławka regulowana + sztangielki.

Przez te wszystkie pandemie straciłem wenę do treningów. Masa wskoczyła ponownie wysoko na 109kg.... Na siłownię czasu raczej nie znajdę, kupiłem ławkę regulowaną, skręcane hantle 40kg zobaczymy co z tego wyjdzie ;) /SFD/2023/8/28/2aeda9305d6f4eafa430771cf4cf217a.jpg

Aha rozumiem, lecz dopiero zaczynam i nie chce kupować dodatkowych rzeczy (sztanga, ławeczka), a na siłownie po prostu nie mam czasu. Niedawno zaopatrzyłem się w te hantle i chciałbym na początku korzystać tylko z nich (wcześniej miałem, ale takie bez regulacji, co mnie bardzo denerwowało i zniechęcało do systematycznego treningu) Dlatego ACT [...]

Ale w dalszym ciągu najważniejsze. Masa czy rzeźba? :) Ze wzoru z linku wyżej BMR = 1779. Zapotrzebowanie kaloryczne 2650. Zamierzam ćwiczyć 3 x tydzień + na siłownie mam około 800 metrów i pomyślałem że zagospodaruję ten odcinek na bieganie. Zmieniony przez - HB111 w dniu 2015-11-12 08:50:26

[...] nabranie masy. I nie przerzucaj żelastwa przed treningiem zapasów, tylko rób to w pozostałe dni. Najlepiej by było jakbyś na czas budowania masy zmniejszył mate do 2x i dał 3x siłownie, ale jak mowilem w inne dni niz mata. Jeśli waga nie ruszy znaczy że powinieneś jeść więcej węglowodanów. Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-26 00:55:23

Powinnaś uprawiac jakąkolwiek aktywność fizyczną, gdzie zaangazowane są nogi; nie powinnaś czuc bólu. Jesli go odczujesz, zaprzestań tego ruchu lub zmniejsz intensywność. Sama bedziesz wiedziała, kiedy możesz ruszyć z ćwiczeniami kształtującymi, bo pewnie zalezy Ci na powrocie na siłownię do ćwiczeń pod kątem sylwetki. Pozwodzenia księżniczko [...]

Szkoda, że na siłownię nie pójdziesz, masz potencjał...

nogi akurat mam dobrze umiesnione bo duzo biegalem itp i jestem zdanie ze te 2 miesiace w domu nie musze cwiczyc nog, przyjdzie czas na silownie, przyjdzie czas na nogi. macie jeszcze jakies wskazowki co do planu? wywalić hantle na plaskiej a dodac rozpietki na dodatniej ?

Musisz utrzymywać wysoką aktywność fizyczną i nie głodzić się, tak w skrócie. Z tego co przeczytałem robiłaś odwrotnie... Proponuję byś zaczęła odwiedzać siłownię, zapoznała się z '10 wskazówkami' - szukając tego postu być może trafisz jeszcze na inne godne uwagi

[...] chodzi. Co do ćwiczeń to znowu stare schematy z pani domu po 300 brzuszków . Tłuszcz pali trening tlenowy, czyli aeroby jak bieganie jazda na rowerze. Najlepiej jak dołożysz siłownie do tego, jeśli nie masz możliwości to porób sobie te ćwiczenia jak przysiady wykroki pompki a potem biegaj. Możesz dorzucić bieganie rano na czczo, będzie lepiej [...]

Hmmm... jeszcze powininiem powiedzieć,że chciałbym chodzić na siłownie codziennie ;) Naprawdę ostatnio nabrałem ostrego zapału a FBW piszą żę tylko 3 razy w tygodniu. Da się coś z tym zrobić ??:)

Jak trenowałem na siłowni w 2011r. przez pół roku, to nie uprawiałem piłki, postawiłem na siłownie. Myślę że już jakąś wiedzę posiadam. Zadałem pytanie, czy trening jest okey, nie dostałem jeszcze jasnej odpowiedzi.

[...] przywiązuje do tego bardzo wagi, bo nie mam kiedy to liczyć. Wiem, że jakbym zaczął to byłoby lepiej i później to była by już kwestia wprawy. Teraz pracuję 8-19, chodzę na siłownie lub basen, przychodzę do domu, gotuję, myję gary i idę spać. Szkoda pieniędzy i czasu jak nie będzie efektów więc staram się rozwijać w tym temacie i coś polepszyć [...]

kurcze. Brak dostępu na siłownie mam jedyne dostęp do drążka do podciągania, ławeczki z prasą do nóg, do tego sztanga łamana,prosta i hantle.

ja nie znam ludzi ktorzy chodza na silownie i nie koksuja, naprawde nie spotakalem sie z takimi a obracam sie w tym towarzystwie od ok 3 lat. uwazam ze to jest kazdego indywidualan sprawa i nikogo nie powinno obchodzic co kto robi. a jak sie znajdze ciekwaski to pojechac go i neich sie zajmnie soba. szczerze to ja nie mowie nikomu ze cos kiedys [...]

,,nie zrobie przerwy bo wiem ze nie wytrzymam, najchetniej poszedlbym po poludniu znowu na silownie zrobic ten trening ale musze isc do pracy " Jak Arni dwa treningi dziennie Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-06-07 19:57:02

słabo drążek do szerokości grzbietu? nie osłabiaj mnie.... szerokość grzbietu buduje się WYŁĄCZNIE NA DRĄŻKACH, byle umiejętnie: neutral - dlugość najszerszych sparowane z szerokim nachwytem - szerokość. maxor40 - na siłownie chodzisz czy co robisz? jak nie masz sprzętu to nie widze sensu byś miał tu dziennik, przeniosę do domowych warunków.

Niechcący odpisałem z konta żony... Uprosiłem fizjo by jutro w wolnej chwili mnie ogarnął. BTW. Sugerował problemy z mięśniem gruszkowatym który powstał po przesunięciu miednicy. Jeśli to faktycznie problem odcinka lędźwiowego to ciekawe czy da radę ogarnąć temat czy konieczna będzie wizyta u jakiegoś innego specjalisty... Może to głupie z mojej [...]

Witam, pracuję po 12 h dziennie, zaczynam pracę o godzinie 6:00 przerwy mam w godzinach: 9:00 ,12:00 ,15:00 kończę o godzinie 18:00, jak zrobić jadłospis na 4 posiłki? chciałbym zapisać się wkrótce na siłownie, jeździłbym ok 18:30. Poradźcie.. nie za bardzo rozumiem co kolega wyżej napisał. :-(

Moim zdaniem silownie mozesz odpuscic, gdyz wydaje mi sie ze trenujesz dla poprawienia wyskoku oraz szybkosci biegu, wiec jezeli biegasz to obejdzie sie bez silki po prostu po biegu wykonasz cwiczenia typu: przysiady,spiecia lydek, wyskoki , skipy. Wiec proponuje; pon. Kosz wt. wolne(ewentualnie przed snem 1x max pompek) sr. bieg czw.kosz pt. [...]