Poprawa nawyków żywieniowych

Witajcie. Otóż postanowiłem na nowo zabrać się za siłownie a tym razem planuję zrobić to już na poważnie tak więc mam kilka pytań. Otóż po obliczeniach dziennego zapotrzebowania kalorii ukazał mi się taki o to wynik: http://scr.hu/1wx9/jhlky
Moja sylwetka wygląda mniej więcej tak: http://scr.hu/1wx9/0sfvp ; http://scr.hu/1wx9/tnzk5.
Z obserwacji wynika iż przydałaby mi się dieta redukcyjna. Aczkolwiek tłuszcz występujący na brzuchu na brzuchu się również kończy. Mam dosyć chude ręce, barki itp. Chciałbym dążyć do uzyskania takiej sylwetki: http://scr.hu/1wx9/yzmwg. Tak więc:
1) Powinienem rozpocząć od diety na masę czy redukcję. Wzrostu mam 179cm a waże 75kg. Wagowo nie chciałbym przekroczyć 80kg a nie ukrywam że chciałbym jeszcze przytyć - na reszcie ciała oczywiście.
2) Jeżeli chodzi o dietę to można powiedzieć że zbyt dobrze się nie znam. Obecnie na śniadania jem zazwyczaj zupę z której nie chciałbym zrezygnować ale za to zamiast makaronu mógłbym używać ryżu ( pomidorowa, ogórkowa, krupnik ). Na obiad planuję jeść gotowaną pierś z kurczaka pokrojoną w kostkę połączoną z białym ryżem i krojonymi pomidorami z puszki. Posiłek późniejszy to jajecznica z chlebem orkiszowym i na kolacje nie mam kompletnie pomysłu. Proszę o jakieś proporcję, wskazówki czy również propozycję innych posiłków.
I nie ukrywam że za dużych funduszy nie mam.





Zmieniony przez - HB111 w dniu 2015-11-11 22:26:23

Na wagę nie patrza z kolei zwracaj uwagę na sylwetkę czy się zmienia , co do diety i jak układać to oblicz z tego linku zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Co do funduszy przeczytaj ten temat : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html , jak będziesz układał jadłospis przeżuć węglowodany w porze potreningowej i na noc.
Pozdrawiam

Ale w dalszym ciągu najważniejsze. Masa czy rzeźba? :)
Ze wzoru z linku wyżej BMR = 1779. Zapotrzebowanie kaloryczne 2650.
Zamierzam ćwiczyć 3 x tydzień + na siłownie mam około 800 metrów i pomyślałem że zagospodaruję ten odcinek na bieganie.






Zmieniony przez - HB111 w dniu 2015-11-12 08:50:26

Bardzo mało mięśni i stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej. Zacznij po prostu prowadzić aktywny tryb życia + zmiana nawyków żywieniowych a sylwetka będzie się zmieniała. Bilans kcal może być na lekkim plusie.