Witam, Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę 67 kg, postanowiłam wziąć się za siebie i zgubić jakieś 7-8 kg. Wybieram się na siłownie z następującymi ćwiczeniami w ofercie, chciałabym zaplanować treningi tak żeby spalanie tłuszczu było najefektywniejsze, proszę o pomoc w wyborze. Aktualnie mogę poświęcić na ćwiczenia ile godzin dziennie chcę, ale nie [...]
Witam , za jakies pare dni w koncu kupie sobie swoj 1-szy karnet na silownie . Cwicze w warunkach domowych dopiero 2 miesiac ( dieta jest wszystko elegancko ) Wiek 18 lat , 180 , 80kg . Troche czytalem o tym jakie cwiczenia dobrac i od jakis ciezarow dla poczatkujacych ale ciagle sie w tym gubie.. Nie wiem jaki trening obrac na poczatek z tego co [...]
cześć jestem może trochę lepiej niż przeciętnie zbudowany, no i jak każdy pomyslałem żeby wziąć sprawy w swoje ręce. czasem jeżdże na siłownie ale rzadko bo tam sami pakerzy no i szczerze to się troche wstydze. w domu mam 1 12kg hantelke i 2 6kg. ćwicze sobie już z miesiąc po półgodziny 2 razy w tygodniu. efektów nie odnotowałem ale mnie to nie [...]
Witam, Cwicze juz praktycznie rok (mam siłownie w piwnicy) i mam do was kilka pytan Moje wymiary: Waga - 73 kg Wzrost - 174 cm Biceps - 36 cm Wyciskanie na ławce - 95 kg Martwy ciąg - 155 kg Wiek-16 lat Warto w moim wieku zrobic cykl kreatynowy, czy nie? Mam dostęp do lawki, atlasa i sztangi, czy jest to wystarczajaca ilosc sprzetu, zeby wziasc [...]
Witam! Jestem nowym uzytkownikiem forum. Chce przybrac troszke na masie moze jakis kaloryfer itd. Niestety nie jestem doświadoczny dopiero zaczynam. Mam 16 lat wiec odrzywki itd odpadają zresztą nawet nie bardzo mam ochote zazywac. Waga 69kg/175cm Pewnie powiecie ze za durzo ale wyglądam nie zle niestety dalej sie ucze więc potrzebuje diete taką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Mam 16lat postanowiłem zacząć robić coś ze sobą i od czerwca tego roku chodzę sumiennie na siłownie 4/5 razy w Tygodniu + 3 razy dodatkowo Biegam. I tak: na początku ważyłem 78kg przy wzroście 168cm ( czyli miałem/mam nadwagę) obecnie po 4 Miesiącach treningu zbiła mi waga do 72/73 kg na czczo czyli dalej mam nadwagę i nie satysfakcjonuje [...]
Witam, złamałem sobie małego palca u ręki więc czeka mnie kilkotygodniowa przerwa od jakichkolwiek ćwiczeń. Grałem w kosza i chodziłem na siłownie (dieta była na dodatnim bilansie). Znacie jakieś ćwiczenia (niekoniecznie na rozwój mięśniowy) które mógłbym wykonywać bez używania rąk? Mam zamiar dodatkowo biegać ale nie chce też za dużo by spadki [...]
Witam serdecznie. Prosze o pomoc w zebraniu wszystkiego w całość.Chodzę na silownie 2*w tygodniu - chcę rozbudować mięsnie :) do tego 2*w tygodniu PBU lub step - chcę wyszczuplić uda. I tu pojawia się problem jak,kiedy i co jeść, bo z tego co rozumiem na wzrost mieśni trzeba jeśc duzo a na chudnięcie musi bc ujemny bilans kaloryczny jak to [...]
Witam Wiem ze jest to na pewno gdzies na foruma le nie chce mi sie szukac sory. Otoz cwicze na silowni juz od kilku lat tylko te moje cwiczenia sa nieregularne i na sucho. Postanowilem to zmienic,wykupielm juz karnet na silownie i chodze co 2 dni. Ale nie znam sie na kreatynach bialkach itp. I prosil bym o pomoc wlansie. Jakie odzywki brac dla [...]
Witam Mam do sprzedania "domową siłownię" w skład w której wchodzi: Ławeczka, gryfy do hantli, 3 gryfy proste (nie znam długości)oraz ponad 120kg. Wszystko zostało wytłoczone oprócz obciążenia 2 x 2,5kg. Dorzucam 2 lustra :). Obciążenie jest w następujących krążkach: Original 2,5kg x 2 Tłoczone 15kg x 2 10kg x 2 5kg x 4 4kg x 4 3kg x 4 2,5kg x 4 [...]
witam trenuje MT i chce dostosować treningi pod te sztukę walki mam własną małą siłownie czyli ławka drążek sztanga sztangielki i trochę żelastwa co zaproponujecie ? do tej pory ćwiczyłem na siłowni od jakiegoś ponad roku czasu problem jest z budowa ciała bo zaokrąglając mam 175cm i 55kg wiek 20 lat dietka jest rano owsiana miód mleko obiady [...]
Witam w następnym tygodniu chcę zacząć trening na redukcje. Chciałbym łączyć siłownie z aerobami + 1x interwał w tygodniu. Nie jestem jakimś specjalistą, więc chciałbym by ktoś mi dokładniej doradził. Trening na siłowni chciałem robić: Pon-klata + aero Wtr-bic/tric + aero Sr-plecy + aero Czw-interwał Pia-barki Sob-nogi Nie-wolne Trening wygląda na [...]
Doszedłem ostatnio do wniosku, że dobrze byłoby doposażyć domową siłownię w poręcze do pompek. W grę jednak wchodziłyby tylko takie "zwykłe" http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html ze względu na niską cenę i fakt, że zajmują mało miejsca. Jak myślicie nadawałyby się, jeśli chodzi o [...]
jestem na diecie wysokotluszczowej i chcialbym sie spytac jakie mam cwiczonka robic na miesnie klatki piersiowej i brzucha?? mozecie podac mi jakies linki bo chcialbym w czasie dietki zgubic tluszczyk i jeszcze miesnie dorobic :D i najbardziej zalezy mi na brzuchu i na klacie no i jeszcze jakies cwiczonka na nogi:) tylko takie gdzie nie musze isc [...]
Witam, to mój pierwszy post! Przedstawię moją sytuację: mam 16 lat, ok. 170cm wzrostu i ważę tylko 48kg. Chciałbym przytyć, lecz po przeczytaniu wszystkich tematów typu "Robimy mase" nie czuję się zaspokojony, ponieważ w większości z nich trzeba jeść jakieś białka lub chodzić na siłownię. Ja raczej nie mam takich wyjść do dyspozycji. Chciałbym [...]
Witam . Szukam osoby która napisała by mi rozpiskę na siłownię . Potrzebuje jej ponieważ ćwicze ok 1.5 roku a od ok 4 miesięcy moja ręką "sie nie powiększa" Wiekie dzieńki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: widoczne mięśnie Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,mam 16 lat. Na siłowni ćwiczę juz rok ale od pewnego czasu zaczęły mnie strasznie boleć plecy przy schylaniu itp. Myślicie że to przez martwy? Ewentualnie czy macie jakieś porady co do tego bólu pleców, co robić, czego nie robić. Druga sprawa czy przez siłownię moge przestać rosnąć? Od czerwca praktycznie nic nie urosłem. Mam 183cm i nie [...]
Witam Tak jak w temacie jest może osoba , która posiada wiedzę czy mogę brać te produkty razem ? Czy połączenie w ciągu dnia MSM, białka , kreatyny oraz aloesu może mieć jakieś środki uboczne ? Nie wiem , bo zaczynam chodzić na siłownię i w diecie mam białko i dodatek o ile chcę brać kreatynę więc pytam się was może ktoś zna się na tym ? [...]
witam, mam problem z nadgarstkiem. pod koniec listopada zlamalem palca u reki. zalozyli mi gips gdzies do polowy przedramieniai po zdjeciu cholernie bolal mnie nadgarstek. przez glupote i niecirpliwosc polecialem na silownie po bardzo krotkim czasie gdy mnie przestal bolec nadg zamiast odczekac jeszcze jakis czas. kontuzja mi sie odnowila i do tej [...]
