siłownie

[...] sylwety próbujecie poniżyć a to tym że ściemnia że nie brał koksu a to tym że jego foto wygląda jak okladka czasopisma dla gejów. moje zdanie jest takie że mu zazdrościcie i dlatego mu gupio docinacie. zamiast go obrażać iddźcie lepiej na siłownie i spróbujcie zbudować sie tak jak patrick. i respect dla patricka za ciężką prace i wytrwałość.

1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane 25g - 1,7g(bialko), 0,6g(tluszcze), 20g --> zamien na płatki owsiane wiem ze z poczatku niedobre przyzwyczaisz się -Banan 1szt. dodaj sera CHUDEGO jakies orzechy , trochę olivy 2)2 Śniadanie(szkoła) cos około 10:00 -2 Kmromki [...]

ja bym porponowal ogolnorozwojowke- cwiczysz kazda z partii tylko ze wykonujesz kilka serii i po jednym ukladzie na kazda grupe 1 raz w tygodniu to malo jak na silownie wiec jakiegos konkretnego planu zaczynac nie ma sensu pobudzaj po prostu kazda partie

Witam. Dzieki za odpowiedz ! Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci. Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s [...]

a6w nie zaszkodzi ale moim zdaniem:za dużo pracy w stosunku do efektów(sprawdzone nz wlasnym przykładzie). Jak pojdziesz na siłownię i przyłożysz się do siadow ,ciągow to nie bedziesz musial ruszać brzucha-sam się zrobi ;)

Nie Ale kiedyś byłem bardzo gruby (ważyłem 75kg nie chodząc na siłownię). 3-majcie się!!!

SP 80 kosztuje 178,50zł (można sprawdzić na stronie Olimpa) za 3200g. Ostrowii 4 puszki po 0,8kg to koszt 108zł. Wysyłka do 10zł, ale trzeba pamiętać, że Olimp też nie zawsze jest pod ręką, a wysyłkowo nikt za darmo nie przyniesie. Z tych 4 puszek można sobie wybrać różne smaki, a nie męczyć się kilka tygodni z jednym, nie zawsze trafionym. Co do [...]

no to wedlug mnie daruj sobie silownie stricte pod MT - zacznij tak jak rozpisal to Ronie220. Co do treningow MT to musisz jakos to tak rozbic zeby sie nie zajechac, miec czas na regeneracje no i micha to podstawa przy takiej ilosci treningow. No i cierpliwosci ;)

00:00:11:Edited by Mani3k™ 00:00:18:Teraz powrót. Odchylić się do tyłu. 00:00:22:Przechyl tą nogę. 00:00:25:O właśnie! 00:00:29:Dobra, teraz wysuńcie rekę. 00:00:33:Krok do przodu.../Unosicie ramię. 00:00:40:I do tyłu... 00:00:47:Do przodu... 00:00:54:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:01:01:Podnieście ramię./W [...]

odpowie ktos ? bo dzis juz smigam na silownie i chcialbym wyprobowac

trenowałem na siłowni od 16 roku życia ale z przerwami...ostatnia moja przerwa trwała 3 lata więc traktuj ten staż treningowy jako zero...wróciłem na siłownie na początku grudnia( mam 25 lat).

Marcin#83 Napisz jak się po tym czułeś? Pomogło Ci? 1 miesiąc stosowałem żel Androtop - po tygodniu stosowania odczułem konkretnego kopa energii, miałem jakby więcej siły i wytrzymałości, odczuwałem przyrost mięśni, 2-3 godziny po treningu znów była chęć iść na siłownię. 2 i 3 miesiąc szedł żel Testim bo Androtop był niedostępny - po Testim nie [...]

Od stycznia 2010 do czerwca chodziłem na siłownie dwa razy w tygodniu. Od czerwca do teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s [...]

Problem moze wynikac z tego ze nie masz diety ( czy chociaz nie jesz wiecej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie ). Moze tez byc tak ze przeszkadzaja w tym treningi pilki, bo na pewno troche beda przeszkadzac w budowaniu masy. Silownie mozesz potraktowac jako dopelnienie do treningow ( tj. bardziej na wytrzymalosc, cyklami na sile itp ) .

Za duże ciężary, jeżeli chcesz budować masę. Na klatkę wykonuj 12-8 powtórzeń. Ewentualnie na ławce płaskiej drabinka 12-10-8-6. Triceps - lubi mniej powtórzeń, ale spróbuj tak 8-10. Poza tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to [...]

[...] na pysk... i tak się skończy twoja kariera. Robisz dużo i szybko zamiast mądrze. Staraj się ułożyć trening odpowiedni do twojego zapotrzebowania. Codzienne chodzenie na siłownie i ciężkie treningi spowodują przeciążenie organizmu i chroniczne zmęczenie które może się le skończyć. Należy pamiętać o tym że sam trening to stymulacja i [...]

Ty może tak, ale ja jestem w gimie i jakoś nie mogę ;/ myślisz, że jakbym mógł to bym nie chodził na siłke? No mniejsza- po prostu nie mam dużo czasu na to aby chodzić na siłownie, może na wakację pójdę, ale do wakacji to jeszcze długoa droga. A tak w ogóle- to co jest najbardziej potrzebne w diecie na masę?? w sensie, że więcej białek [...]

raczej nie ma czegos takiego jak pompki na mase... jak pisza koledzy wyzej aby masa ruszyla do przodu wykonuje sie zazwyczaj maksymalnie 12 powtorzen z duzym obciazeniem. 12 powtorzen pompek to raczej bedzie dobre na rozgrzewke,a robiac maxymalna ilosc powtorzen jaka tylko zdolasz raczej klatke wyrzezbisz, fakt bedzie widac, ze cwiczysz ale o [...]

kiedys cwiczylem tylko nogi ale zaprzestalem bo zaczalem wychodzic na dwor biegac i przygotowywac sie do zawodow lekkoatletycznych gdy wyszedlem z gimnazjum chodze sobie na silownie i cwicze partie ponad nogami:) ale najmniej podchodzi mi brzuszek na skosie z obciazeniem, oraz zwykle brzuszki ale w ciągłym napięciu oraz cwiczenie mięśni brzcha [...]

Dlatego chyba będę musiał wykonywać trening tylko dwa razy w tygodniu. Dni w jakie mogę chodzić na siłownię to Poniedziałek,Wtorek,Środa i Czwartek. Dlatego ciężko zrobić trzy treningi ;/ Więc będzie to wyglądać tak: A- Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - [...]