ja wiem ze dieta jest bardzo wazna :) nie mam co do tego watpliwosci. tylko jednak latwiej chodzic 4 razy na silownie niz 7 dni w tygodniu 5 razy dziennie trzymac sie jadlospisu :) mi chodzi o to czy jezeli bede jadl 5 posilkow dziennie ustalajac na oko mniej wiecej bialko, wglowodany i tluszcze w pokarmie i za razem odrzucajac rzeczy z pustymi [...]
Ja moze coś podpowiem od siebie: troche mało jak na 2200kc. Mój brat ma 185cm i chudnął na 3000kc. Za duzo obciąłś wg mnie . Nie głódź sie. Jesli planujesz 3-4 razy siłownie i do tego basen to pewnie te 3000 bedzie wystarczająco. Poniewaz w ciagu roku jak pilem czasem po 10 piw dziennie zarłęm pizze chipsy fast foody i w ciagu tego okresu [...]
Michail, ja nie traktuje tego po lebkach. Jestem zielony odnosnie silowni bo nie cwiczylem, a nie wiem jak mam Tobie dokladnie rozpisac plan zajec. PON: Pobudka 9:00, nie mam zajec wiec moge dostosowac silownie bez problemu. Jezeli chodzi o trening, to nie gram w poniedzialki, jedynie co robie to trening aerobowy na rowerku od 10 do 11 i potem od [...]
witaj, w twoim wieku też chodziłem na siłownię, wagę miałem zbliżoną, ok 85-87, też ćwiczyłem z dużymi ciężarami wykonując identyczne ilości powtórzeń, efekt - ani nie tyłem, ani nie chudłem ;), siła jako tako jednak wg mojej dzisiejszej oceny bez rewelacji - max 130 na klate, nogi pewnie masz zmęczone - ćwiczysz je? ;), piszesz że ćwiczysz już 3 [...]
Źle to wygląda. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany i solidny trening siłowy, a nie cardio. Tabata jak najbardziej może być dodatkiem, ale nie podstawą. Poza tym, brzuch należy trenować tak samo jak inne partie mięśniowe - raz w tygodniu, z dużym obciążeniem i w zakresie powtórzeń 10-15, a nie machać bez końca. Zanim otwarte [...]
[...] zamieniaj na kaszę/ryz brązowy/makaron razowy a jajka na mięso/ryby/tuńczyka pamietaj o warzywach, brak zdrowego tłuszczu przed treningiem około 17:20 - 17:30( na 18 idę na siłownie) piersi z kurczaka(200g) ryż biały(50 g) 1 jabłko(docelowo 100g) Orzechy włoskie(15 g) B) 49,1 T) 12,3 W) 45,0 = 486,1 przed treningiem ryż brązowy i bez [...]
[...] więcej około 20-21 iść pobiegać około 8-10km jak Ci wygodniej... 2)W wtorek/czwartek mam tak ,że zaraz po szkole mam sks z piłki od 18 - 19:30 czy jest sens iść potem na siłownie czy jednak rano około 11 lepiej rano, a trening wieczorny zaliczyć jako interwały 3)pytanie jak rozłożyć dietę w sobotę zakładając ,że jest ona treningowa wstaje [...]
Mlody nie szczekaj do mnie jak do swej matki. Jestes typowym kozaczkiem, a takich jak Ty to na silownie nawet nie wpuszczamy, pomimo ze to czysty zarobek Wojtas87: "jestes zwyklym burakiem ktory kupil sobie lancuch na szyje i zgrywa gangsta" Zapomniales dodac ze u ruskich FU: Racja, nie wspieramy pedalow, a tutaj odrazu widac z kim [...]
A ja jestem na forum po to zeby sie czegos nauczyc, pomoc komus, a na silownie chodze bo lubie, a nie po to zeby wygladac jak kafar ( to mi sie nie udalo ).
weź *******laj i nie pokazuj sie więcej masz 180 i ważysz 100kg nadwaga jak***** poprostu nie widac ze chociaż raz w roku odwiedzasz siłownie ja mam 185 i waże 85kg i to i tak juz jest dużo (no ale jak na koksa to maławo) a co dopiero 100kg i pozatym moje 35 w bicepsie jest bardziej wartościwe o twojego 41 z którego 50% to zwykła tkanka tłuszczowa [...]
Niestety mieszkam też w bardzo małym miasteczku gdzie w sklepach nie ma kompletnie nic. Na siłownię chodziłam po szkole dojeżdżając 20 km, teraz w wakacje też mnie to czeka :D ale nie poddaje się, sama zarabiam na karnet, bo rodzice nawet o niczym nie wiedzą ... wchodzę pomału w ten świat ale obiecuję się pilnie uczyć i poprawiać błędy :)
Dżem akurat jest własnej roboty :) a budyń bez cukru i tak wydawał mi się lepszym rozwiązaniem niż batonik,a niestety czasami przychodzi taka ochota na coś :( Wiem, wiem popracuję nad tym wszystkim, posiedzę, poukładam, bo w sumie te 3 miesiące to okres przed maturami a ja sobie wymyśliłam siłownie ...
[...] czasami przychodzi taka ochota na coś :( Wiem, wiem popracuję nad tym wszystkim, posiedzę, poukładam, bo w sumie te 3 miesiące to okres przed maturami a ja sobie wymyśliłam siłownie ... albo się ma cel nad którym się pracuje, albo ochotę na coś i się ulega ;-) ja wolę sobie zrobić np. omleta z owocami np. posypany gorzką czekoladą (jest słodki) [...]
[...] to moim zdaniem przyczyna nie leży w zbyt małej ilości sparingów (nawet z ochraniaczami) ani bez, czy też złej sekcji sportowej tylko juz twojej naturze, może zapisz się na siłownie, bo o sw nie mówie po takim czasie już masz wyrobione jakies nawyki i mógłbys zastosowac najlepszą dla siebie kombinację, ale to zalezy od Twojej psychiki a ryzyko [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem. Niebawem zabiorę się do lektury stron które podaliście. Tak jak pisałem - po 30stycznia będę wiedział więcej, więc powiem tu czego się dowiedziałem. Jeśli chodzi o edukacje to i o tym pomyślałem. Głównie jest to właśnie z tym związane. Chcę iść na studia zaoczne, fizjoterapia. Całe tygodnie będę miał wolne. [...]
jesli chodzi chodzi o wiedze jak doradzac klientom itd musisz miec dobrze gadane nieco wiedziec na ten temat , jesli chcesz pytaj sie mnie bo mam 2 znajomych co prowadza takie silownie powiem Ci tyle ludzie narzekaja jak silownia jest zbyt mala chodz i tak bede przychodzili ,nawiazuja jak najlepszych kontaktow z klientem nie odrzucaj go na bok w [...]
[...] to załapia o co chodzi , kiedy ich brzuch na luzie jest jak zwykly placek a gdy jest spiety wyorany bruzdami. Taki ktos ma banie!! ze ćwiczy wkłada prace a G. z tego u siebie widzi i to jest ta ideea , która poruszył autor. A wzgledem kompleksów bigoreksi itd. to .... KTO z WAS poszedl na siłownie z nudów?? Co bylo pierwszym bodzcem?? NO Co??!
[...] brata to sie śmieje że się z dziećmi zadaje ale on mi mówi że ja nie lepiej wyglądam w towarzystwie swoich kumpli. Znajdż zalety swego "daru" i ciesz się życiem, jak mnie przerośniesz to pogadamy a teraz idż na siłownie żebyśbył nie tylko wysoki ale też szeroki bo taki strzelisty,wysoki i chudy jak szkapa to dopiero jest śmieszne.Pozdro
powiem tak: zacznij chodzić na siłownię, sam mam 193 cm i widze na własne oczy że trudniej jest wysokim przypakowac niż typom którzy mają po ok 175 cm ale jak już wysoki chłop troszkę potrenuje ze sztangą to nikt go nie ruszy i dopiero wtedy zobaczysz że to jest potężny plus, a co do lasek to sam nie umiałem wyrwać żadnej fajnej z różnych powodów [...]
16lat
