Witam Już troszkę trenuje i chciałbym się dowiedzieć czy takie cuś ma prawo bytu: Poniedziałek klata+biceps Środa Plecy+Triceps Piątek uda+łydki Nie chcę narazie iść na siłownię, ale chciałbym osiągnąć w domu siły na tyle, by wycisnąć 70kg. Czy da się to osiągnąć korzystając z drążka,ekspandera,2*butla 5kg i sztangi domowej roboty ważącej 25kg? [...]
[...] trening aby nie angażować nóg ani żadnych innych rzeczy z ciężarem stojąc . ćwiczenia jakie mogę wykonywać to na siedząco , leżąco . Zacząłem 2 tyg temu ćwiczyć Ju-Jitsu zależy mi na poprawieniu szybkości i siły o ile jest taka możliwość nie używając nóg przez ten miesiąc. Wcześniej ćwiczyłem treningiem 4x tygodniu siłownie przez grube 6 mc.
Witam, mam 22 lata, jakoś do połowy czerwca ćwiczyłem na siłowni. Około początku września dopadła mnie kontuzja (nagle, z dnia na dzień, nie wiadomo z jakiej przyczyny) - nadgarstek boli przy większym wysiłku fizycznym, do tego coś mi strzela w nim, co raczej wyklucza powrót na siłownię. Byłem u lekarza, zrobiono mi prześwietlenie - ale nie [...]
[...] abyście powiedzieli co jeść kiedy i jak często. Normalnie jem co chcę i o której godzinie i jakoś 3 główne posiłki. Słyszałem, że powinno się jeść na śniadanie dużo jajek. Dobrze też jak je się dużo ryżu i mięsa z kury i ryby. Chciałem chodzić na siłownie ale teraz to raczej nie mam poco bo tylko się ośmieszę, a na razie będę ćwiczył w domu
[...] forme. Mialem 2 lata zastoju w ktorym sporadycznie uprawialem sport. Tearz przez caly rok postanowilem odbudowac forme i trenowalkem pilke dwa razy w tygdoniu, 2 razy siłownie i do tego biegalem wieczorami raz lub dwa razy w tygodniu. Jest wogle szansa zeby w takim wieku poprawic swoj czas z liceum???????/ prosze o odpowiedz. z góry dzieki
Siema. Wracam po kontuzji do treningów - trenuje sprint. I teraz na początku będę miał raczej większy nacisk na przeróżne bieganie... niż na siłownie i ćwiczenia siłowe. I chce zminimalizować katabolizm do minimum. Treningi będą z rana, więc zjem przed nim tylko jeden posiłek. I teraz mam pytanko Czy żeby zapobiec katabolizmowi wystarczy przed [...]
Mam 16 lat i zaczełem ćwiczyć, chcę być trochę bardziej umięśniony. Korzystam z aplikacji na telefon z treningami na brzuch (mięśnie brzucha w 30 dni) mam 20 dni w początkującym. Na brzuchu widać już jakieś efekty. Resztę mięśni ćwiczę ćwiczeniami z internetu. Nie mam jakieś specjalnej diety chociaż staram się unikać słodyczy, chipsów i różnych [...]
Witam,a wiec po raz kolejny pisze gdyz znow sie przypalilem na silownie gdyz dowiedzialem sie od znajomej ktora jest instruktorka na silowni ze to faktycznie nie hamuje wzrostu.6 dni w tyg.mam treningi kb i pilki noznej do tego chcialbym dorzucic silke i brac nitrobolon ale mam 15 lat 51 kg i 160cm wzrostu a chcialbym miec przynajmniej z 170cm co [...]
Zamknęli siłownię więc próbuje jakos dawać radę w domu. Mój obecny plan: FBW (kalistenika w większości) 3x w tygodniu Przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej: 4x10 Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia) 4x10 Podciąganie nachwytem 3x8 Wznosy bokiem 8 kg 4x10 Uginanie ramienia z hantla 13 kg 4x10 [...]
W dniu wigilijnym ogłaszam konkurs DLA OSOBY KTORA PRZYTYJE NAJWIECEJ OD PIATKU 24 GRUDNIA DO PONIEDZIALKU 27 GRUDNIA GODZINA 21.00 PRZYZNAJE W STYCZNIU KARNET DARMOWY DO SILOWNI I FITNESS UL.CZARNIECKIEGO 15 WROCLAW KTO ZWAŻY SIE PRZY MNIE (KOMISYJNIE) W SIŁOWNI FUTUREBODY OD 9.00 DO 16.00NW PIĄTEK 24 GRUDNIA I PONOWNE W PONIEDZIALEK 27 GRUDNIA [...]
Mam 15 lat 170cm i masa 70kg. I kiedyś byłem no poprostu GRUBY, ale jeszcze nie spaliłem wszystkiego do końca. A mianowicie mam na brzuchu troche tłuszczu, tak na plecach telikatnie, po bokach i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego [...]
Witam, widzę, że jest dużo takich tematów jaki chce zadać ale nie znalazłem nic co by mi pomogło bo ile ludzi tyle opinii. A każdy jest inny. Ale do rzeczy, chodze na siłownie 6 miesięcy i jakieś tam postępy są ale zastanawiam się czy nie kupić białka sobie albo czegoś innego co pomoże mi troche bardziej się rozbudować, bo jestem osobą szczupłą i [...]
Witam , Postanowilam zrzucic pare zbednych kilogramow ,postanowilam chodzic na silownie dokladnie bierznia oraz do tego tabletki cleanburexin fimy trec .biore rano praed sniadaniem 2 kapsulki oraz okolo 30 minut przed treningiem czyli ok godz 18 . czy taka rozbierznosc czasowa wystarczy wystarcz (lunch jem ok godziny 13, a ok 16 salatke owocowa ) [...]
Witam, chciałbym zrobić kaloryfer dosłownie pragnę, mam 15 lat 184 cm wzrostu oraz 76 kg wagi. Gdy napnę mięsnie to jakiś tam zarys widać, na siłownię chodzę od dwóch miesięcy wcześniej ćwiczyłem w domu :D. Jeszcze jedno pytanie, gruby nie jestem itd a wisi mi skóra, jak się pochylę co mogę zaradzić na to [...]
Czesc, Od niedawna (miesiac) zaczalem chodzic na silownie. Poki co nie stosuje zadnej diety, suplementów itp.,ale tez praktycznie nie widze wiekszego efektu :( choc trenuje naprawde ciezko. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej przez jakis jeszcze czas "na sucho" czy moze przerzucic sie na jakas diete i ewent. jakies odzywki. Chodzi mi o to zeby [...]
[...] otóż mam problem z jedzeniem w szkole, tzn. nie wiem co mogę brać, ponieważ każda przerwa trwa 5min więc nie mam możliwości wziąć kurczaka z ryżem etc. po szkole chodzę na siłownie zawsze, ponieważ mam do domu ok. 10km i u mnie na wiosce nie ma siłki, w szkole jadłem 2-3 ciemne bułki z ziarnami(zależy od dnia) z szynką i serem żółtym i nie wiem [...]
Witam, na siłownie chodze od 6 miesięcy,regularnie 3-4 w tygodniu. Dotychczas wspomagałem się jedynie odzywką białkową. Zamierzam zacząć cykl kreatynowy. mam do wydania ok 200-250 zł. Mam 190cm, 80 kg. Trudno mi przybrać na masie mięśniowej, za to bardzo łatwo i szybko odkłada mi się tłuszczyk w biodrach i brzuchu.( Może jakieś HMB??) Dietę mam [...]
Pomóżcie mi i napiszcie co sądzicie o moim planie. Na siłownie chodze co drugi dzień, aby mieć przerwe między treningami.Mój plan wygląda tak: klatka prosta ze sztangą 4po4, 86kg klatka z chantelkami 4po10, 20kg jedna chantelka klatka prosta ze sztangą4po6, 70kg biceps ze sztangą 4po6, 40kg biceps uchwyt młotkowy 4po25, 20kg jedna chantelka [...]
witam wszystkich , Mam pytanie , może wydać się głupie ale chciałbym rozwiać swoje wątpliwości . Chodze na siłownię od 3 lat , moja waga to 90 kg , Chciałbym zapisac się na muay thai i połączyć to z siłownią 2 treningi muay thai i dwa razy siłownia . Problem polega na tym że podczas większego wysiłku areobowego szybko tracę na wadzę . Chciąłbym [...]
Witam. Mam 17 lat, 195 cm 83-85 kg. Klata ok.105. Dawno nie wyciskałem ale jakies 65-70 wezme. Problem w tym ze nie cwiczylem do tej pory a chcial bym zaczac. Najgorsze to ze nie mam sprzetu tylko hankle. I tu prosze o pomoc. Znacie cos dobrego do cwiczenia w "domowych warunkach" bo na silownie nie moge liczyc. Moze jakies bialko i pompki walic po [...]
