trening na 100m

Czesc, pewnie jestem tysieczna osoba z takim samym problemem, ale moze ktos tez mi podpowie. No to potrzebuje treningu sprinterskiego na 100 m. Mam 24 lata, 178 cm kolo 78 kg. Kiedys w liceum mialem czas 11,2 . Teraz chcialbym odbudowac forme. Mialem 2 lata zastoju w ktorym sporadycznie uprawialem sport. Tearz przez caly rok postanowilem odbudowac forme i trenowalkem pilke dwa razy w tygdoniu, 2 razy siłownie i do tego biegalem wieczorami raz lub dwa razy w tygodniu. Jest wogle szansa zeby w takim wieku poprawic swoj czas z liceum???????/ prosze o odpowiedz. z góry dzieki

Szansa jest zawsze :)

Trening sprinterski, składa się na kilka elementów:
-trening siłowy
-wytrzymałościowy
-szybkościowy

Samemu możesz spokojnie dobrać odpowiednie ćwiczenia (tylko nie baw się dużymi ciężarami, bo wtedy to spowalnia).

Kiedyś w liceum też trenowałem 300m. Pamiętam, że chwaliłem np. bieg na 300m w ciężarkach na nogach :)