trening i efekty

Czesc,
Od niedawna (miesiac) zaczalem chodzic na silownie. Poki co nie stosuje zadnej diety, suplementów itp.,ale tez praktycznie nie widze wiekszego efektu :( choc trenuje naprawde ciezko. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej przez jakis jeszcze czas "na sucho" czy moze przerzucic sie na jakas diete i ewent. jakies odzywki.

Chodzi mi o to zeby przytyc przynajmniej 5 kg, bo 65kg jak na moj wiek i wzrost to troche za mało :(

z gory dzieki za pomoc :)

skowron - powiedziales tak jak wiekszosc, a moim zdaniem warto jest cwiczyc np biceps w innym dniu niz plecy poniewaz mozesz uzyc wiekszych ciezarow - a jak wiadomo wiekszy ciezar wieksze przyrosty masy miesniowej

pozatym lee priest radzi aby biceps cwiczyc 2 razy w tygodni - zarowno poczatkujacy jak i sredniozaawansowani

Przede wszystkim rozpisz sobie diete (idz do dzialu odzywianie), bez niej daleko nie zajedziesz!! Po drugie to nic dziwnego ze po miesiacu cwiczenia nie widac wiekszych efektow, nie masz sie co przejmowac! Narazie jedz na sucho (bez odzywek), w ogole masz jakis plan trenigowy?

dietka to podstawa
cwiczysz ciezko?moze za ciezko...

dubel

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-01-23 15:32:19

Pewnie ze mam plan treningowy :) Teraz staram sie go w miare urozmaicac i dodawac nowe ćwiczenia :)
A co do diety to raczej trudno zmobilizowac sie przy takim trybie zycia jaki prowadze (praca, itp.) Jak sobie pomysle o 6 posiłkach na dobe o w miare regularnych odstepach czasu wydaje sie nie osiagalne :(

daj ten plan tutaj to go ocenimy

a co do odzywiania (nie majac diety)
musisz przynajmniej pamietac o dodatnim bilansie kalorycznym
bez tego ani rusz (przy okazji staraj sie jesc w miare mozliwosci duzo bialka i weglowodanow)

Damixxx, co to znaczy ze moze "cwicze za ciezko"? Myslalem ze podczas treningu trzeba dawać z siebie wszystko :P
pzdr

dobra, wrzucam wam moj plan (pisal mi go jeden gosc z siłowni) nie wiem czy jest dobrze, ale wg niego cwicze :)

Przyjme kazdą krytyke

dawac wszystko?ok
ale nie mozna sie przetrenowac

wszystko ale z głową trenig niemoze trwac niewiadomo ile godzi posiadać b.dużo seri i nie wolno trenowac kilka razy ta sama grupe miesniowa

Wzuc tu swój plan trenigow jesi niemasz zaras ci podamy dobry plan dla poczotkujacego

Niezle spaliłem w poprzednim poscie zapominajac wkleic moj plan
Oto on:

A) Poniedzialek:
1) Klatka:
- wyciskanie ławka prosta (3x8)
- wyciskanie skos (3x8)
- rozpietki (3x8)
2) Plecy:
- ściąganie za kark (3x8)
- ściąganie do klatki (3x8)
- martwy ciąg-hantle (3x8)
3) rower (5minut)
4) brzuch (2x20 + 2x do oporu)


B) Wtorek (wolny)

C) Sroda:
1) Biceps:
- ugięcie ramion-hantle (3x8)
- modlitewnik (3x8)
- ugiecia ramion-gryf (3x8)
2) Triceps:
- ściąganie linek-maszyna (3x8)
- francuskie wyciskanie (3x8)
- poręcze-wąski uchwyt (3x8)
3) Przedramie
- ugięcia nadgarstków-gryf (3x8)
- ugięcia nadgarstków-hantle (3x8)
4) rower (5minut)
5) brzuch (3x20 + 2x do oporu)

D) Czwartek (wolny)

E) Piątek:
1) Barki:
- wyciskanie zza karku (3x8)
- unoszenie boczne (3x8)
- unoszenie przodem (3x8)
2) Nogi
- przysiady ze sztanga (3x8)
- wyprost nóg-atlas (3x8)
- łydki-unoszenie na palcach (3x8)
3) Przedramie:
- ugiecia nadgarstków-gryf (3x8)
- ugiecia nadgarstków-hantle (3x8)
4) brzuch (3x20 + 2x do oporu)