Witam serdecznie,od jakiś 3 miesięcy chodzę systematycznie na silownie.Widzę efekty w podnoszonych ciezarach jednak nadal czuje się zbyt chudy i delikatny.Ważę 65kg przy 180cm,moje pytanie jest następuje,co muszę zrobić by przytyć chociaż do 70kg ,czy w grę wchodzi tylko dieta,czy mogę pójść na łatwiznę i kupic jakieś suplementy.Dziękuję za [...]
Od prawie miesiąca chodze na aerobik, siłownie i trzymam diety. Schudłam juz 3 kg wymodelowala mi sie troche sylwetka ale zauwazylam ze mam bardzo duze miesnie nog, duzo biegam/chodze na biezni, po 10 km i to pewnie od tego. Jakie ćwiczenia zalecacie aby spalic tkanke tluszczowa z ud i posladkow? Niechce miec az takich miesni ,chce poprostu [...]
Witam. Mam 14 lat gram w kosza od 4 lat. Mam 165 wzrostu i chciałbym podrosnąć do 190. Moi rodzice maja powyzej 170 cm. Tylko , ze ojciec palil gdy miał 13 lat i chodził na siłownie , a jego brat ma powyżej 180 cm. Moi dziadkowie są także wysocy. Pije codziennie 1l mleko , rozciągam się i wisze na drążku czy jest możliwość , że będe miał te 190 cm [...]
Witam! Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 83kg. Mimo wzrostu widać mi tzw. "mięsień piwny" i chciałbym go zlikwidować i spróbować zrobić "kaloryfer". Postanowiłem robić 6 Weidera ( dzisiaj jest dopiero mój 5 dzień) i od miesiąca chodzę raz w tygodniu na siłownię. Czy zalecane są jeszcze jakieś ćwiczenia i dieta aby zlikwidować swój "bojler"? Proszę [...]
Cześć,otóż chciałbym prosić o pomoc ze strony bardziej zaawansowanych w sprawie mojego planu treningowego.Na siłownię chodzę od 2 miesięcy,4 razy w tygodniu dotychczas ćwiczyłem: Pon Triceps,przedramie Śr: Klata,Biceps Pt Barki,Triceps Ndz : Nogi,Plecy i teraz mam pytanie czy odpowiednio dobrałem partie mieśni ćwiczone w jednym dniu ? Bardzo [...]
Jestem studentką piątego roku pedagogikii zdrowia. Właśnie robię pracę magisterską. Jednak potrzebuję do niej jaj najwięcej wypełnionych ankiet, które znajdują sie na stronie www.ankietka.pl. Tytul tej ankiety to: "Wpływ diety i odżywiania na szybszy przyrost masy mięśniowej wśród osób uczęszczających na siłownię". Z góry serdeczmie dziękuję.
Mam ulożoną diete redukcyjną tylko nie wiem dokonća kiedy jeśc węgle. Siłownie mam od 19 do 20:30 i potym przychodze do domu i 30minut biegam albo 30minut rower stacjonarny. Czy 30 min przed posilkiem moge spozywac posilek przedtreningowy i czy o godzinie 21:00 mam jeszcze ryż i rybe/piersi/warzywo? Zmieniony przez - sebolekkk w dniu 2009-11-30 [...]
witam, mam 17 lat, ważę 53 kg chciałabym się jedynie pozbyć tłuszczu z brzucha chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Biegam na bieżni, i jeżdze na orbitreku oraz robię różne ćw na brzuch. co do diety to nie jem słodyczy i staram się spożywać tak do 2000 kcal dziennie (nie jem słodyczy i staram się odżywiać zdrowo). Czy to wystarczy aby schudnąć?
mam takie pytanie. niedawno wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie i pierwszym celem był powrót do formy. każda partia mięsni jest już silniejsza i większa niż przed przerwą w treningach. wszystkie prócz klaty. czy jest to może związane z tym że w poniedziałek robie klate i następnego dnia we wtorek robie barki????
Witam. Wzrost: 180 cm Waga: 63kg Wiek: 17lat Już niedługo wybieram się na siłownie i taka prośba: Czy mógłby mi ktoś ułożyć (przykładowy) tani plan diety na cały tydzień, na mase ? Z rozpiską cenową i ile węgli białka mi dostarczą takie posiłki ? Ponieważ jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia jak dobrze dobrać diete na cały tydzień, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat waże 130 kg 180 cm wzrostu próbowałem już wszystkiego ale nie mogę schudnąć . 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie 45 min treningu i 20 min aeroby mogli byście polecić mi jakieś odżywki ; aminokwasy , białko , spalacze no nie wiem coś co pomogło by mi schudnąć i podpowiedzieć jakąś dobrą dietę .
Witam, od jutra planuję zacząć chodzić na siłownię systematycznie i sumiennie. Stosował się będę do rozpiski ART Pierwszy rok treningów. Czytam, że nie warto na początku stosować odżywek, wiec i ja nie będę. Zastanawiam się nad rozgrzewką przed wyżej wymienionym treningiem ponieważ jestem w tym zielony. Z góry dziękuję, pozdrawiam.
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Mam domową siłownie, 2 ławeczki, hantle, ciężarki. Tak jak jest napisane wiek 15, waga 54 ( wydaje mi sie ze to troche mało, żeby cos z tego wyrzeźbić...) Ogólnie jestem wysportowany, na drążku podciągne sie około 5 razy. Prosze o pomoc lub napisanie na gg (617365). Z góry dzięki
Witam chciałbym się zapytać Czy mogę łączyć witaminę D z Witamina E i jakie dzienne zapotrzebowanie jest :-? bo czytałem ze nie każdą witaminę się łączy i w dużych ilościach źle wpływa na organizm @-| mam 176 wzrostu i ważę 71 kg chodzę na siłownię biorę kreatynę jestem tu nowy mam nadzieje ze pomożecie
Witam mam 15 lat, ćwicze juz od roku. Chodze na siłownie poniedziałek i piątek a w środe ćwicze w domu. Czy moge brac jakąś kreatyne albo odżywki żeby zwiększyć lepiej mase mięśniową i porawić efekty?
Witam. Mam mały problem, ponieważ caly czas chce mi się cwiczyć i strasznie mnie ciągnie na siłownie. Przez ostatnie 2 tygodnie cwiczylem codziennie i bylo super:D Ale wiem że to nie wplywa dobrze na regeneracje. Więc potrzebuje trening masowy dla wytrwałych:)Czy mógł by ktoś coś zaproponować? 5 razy w tygodniu może?
Cześć przychodzę z pytaniem jako początkujący chciał bym zapytać o suplementacje. Jako iż chodzę na siłownie już 6 miesięcy niedługo 7 lecz po upływie 4 miesięcy przestałem widzieć znaczne efekty chciałbym sięgnąć po jakieś suplementy lecz moim pytaniem jest czy nie jest na to za wcześnie jako iż mam 16 lat 193cm 94kg dodam że chciałem zacząć od [...]
Mam znajomego ktory od kilku ladnych lat chodzi na silownie ma dobrze umiesnione rece klate nogi i barki ale ma "żalosne" przy jego posturze plecy doradzil mi jak Ćwiczyc na klatke barki i lapy ale nie wiem nic o plecach Jakie ćwiczenia wykonywac i co robić żeby one nie odstawaly od reszty prosze o szybka pomoc
Witam. Na początku wakacji zacząłem chodzić na siłownię, chodziłem 3 razy w tygodniu. Niestety wakacje już się kończą i chciałem zapytać, czy chodzenie raz w tygodniu(piątek) ma sens i da jakieś efekty. Codziennie spożywałbym ponad 70 g białka(w jedzeniu) i chodził w piątki na siłkę. Czy ma to jakiś sens ?
