Jestem jestem aczkolwiek spadła na mnie seria niefortunnych przypadków. Pogrzeb w Polsce czyli podróż tam o spowrotem, przeziębienie u nakmlodszej- niby nic ale noce nieprzespane. Zaległości w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę [...]
shula masz rację! Trening siłowy ma być uzupełnieniem treningu biegowego lub treningu przygotowującego do triathlonu. Ja ukończyłem maraton 3 maja tego roku (Silesia Marathon), Triathlon jest nowym wyzwaniem. Szczerze mówiąc nie wiem co z tego wszystkiego wyjdzie, biegam nałogowo cały czas, na rowerze jeżdzę również i pływam. Jednak jak połączyć [...]
Kurde a ja dzisiaj nie byłem na koszu...ekipy nie miałem i wogole kupa, jeszcze siłownie musiałem zaliczyc, ale jutro kurde obowiązkowo ! Ja gram w kosza pół roku, wiec rewelacji tez sie spodziewac nie mozna, ale cos tam gram...dzisiaj w szkole koles przekozłował mi piłke miedzy moimi nogami stojąc ode mnie jakies 5 metrów i na dodatek był do mnie [...]
Nic nie obcinać w dni nietreningowe Odjąć nieco białka z innych posiłków i zwiększyć w posiłku potreningowym, albo wręcz dodać z 15 gram białka wiecej do tego posiłku. Wyrzuć z tego posiłku oliwę i dodaj ją po trochu gdzie indziej Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz [...]
[...] - wytrzymałośc rośnie , byłem w stanie wykonac po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu , w zeszłym tyg tylko 12-13 - bardzo dobry czas treningu ( w zesżłym tyg było to 1,06 ale troche póxniej właczyłem stoper ) mimo że troche pogadałem - dobra pompa - nie zrobiłem normalnego aero... bo zamknęli siłownie , zapomniałem ze sobota dzisiaj i do 18
Przy każdym ćwiczeniu nad techniką czuwał trener, mam nadzieję, że nie wprowadza mnie w błąd. :( Jedyne, na co zrócił mi uwagę, to właśnie te przysiady. Też mnie to zastanawia, ponieważ kazał mi je robić z zupełnie wyprostowanymi plecami, a jak oglądałam filmiki instruktażowe to jednak minimalne pochylenie tam widziałam.. Oblique postaram się [...]
Wczoraj na siłownie poszłam z mym lubym i jego treneiro. Nie zrobiłam mojego treningu. strasznie bolał mnie dolny odcinek pleców, dzisiaj niestety też. A więc zrobiłam trening z nimi, biceps+triceps. Tyle tego było, że już nie pamiętam co gdzie jak, ale rozpiskę ma znajomy, później uzupełnię. Generalnie 10 różnych ćwiczeń, łączone w zestawy a/b. [...]
Właśnie się zastanawiam nad tym. Sporadyczne bóle zaczęły się pojawiać, od kiedy wróciłam na siłownie. A teraz oprócz szorowania nagrobków to niczego obciążającego plecy raczej nie robiłam :-? Zresztą jak się patrzę na siebie na zdjęciach, to wydaje mi się, że ten odcinek nad pupskiem za bardzo się w banan układa Może warto by się było do [...]
Zależy, ja robiłam ten trening, bo nie miałam chęci i kasy na siłownie :-) jeśli chcesz i możesz to wracaj na nią! bo np serie na nogi są zupełnie bez ciężaru i usłyszałam, że na tym dupa mi sie nie podniesie :-{ a samo insanity nie ma nawet typowych ćwiczeń siłowych, tylko sie skacze, schyla i poci poci poci. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu to [...]
[...] polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Z drugiej strony jednak zastanów się czy to że musiałbyś sobie sam ciężar podawać jest powodem aby nie iść na siłownie. Masz pieniądze to ćwiczysz na siłowni a jak nie masz to robisz to w domu.Chodząc jednak do siłowni napewno szybciej uzyskasz zamierzony cel.Pozdrawiam Zmieniony [...]
Różnica w udach to jakieś 2-3 cm. Nie wiem z czego to wynika, dwa katuję równo. Zanim przyłożyłem się do odżywiania chodziłem na siłownie jako turysta ważąc 110 kg, ja wiem to było gdzieś tak 2 lata z przerwami, ale to tam trening bez głowy, jedzenie bez głowy. Wiele mi to nie dało :-)
Jeszcze mam takie pytanie a mianowicie w poniedziałek, środę i piątek będe ćwiczył na siłowni. Poniedziałek klata + triceps środa grzbiet + biceps i piątek nogi + barki natomiast we wtorek i czwartek będę miał trening boksu tajskiego lub zwykłego boksu, oprócz tego chce jeszcze biegać 2 lub 3 razy w tygodniu przed siłownią z 20 min i teraz [...]
W takim razie jak wracasz na siłownię to 3 dni treningowe powinny wystarczyć druga sprawa, żebyś dopytał lekarza/rehabilitanta jak z innymi ćwiczeniami angażującymi nogi np martwym ciągiem. Załóż temat z dietą w odpowiednim dziale
hej! Wróciłam. Grubsza niestety o całe 7kg - efekt objadania i antydepresantów.. Leki odstawiam pomału. Cellulit mam wszędzie - nawet za uszami... Właśnie lecę na siłownię. Moja dzisiejsza strawa: 1. Śniadanie - twarożek z rzodkiewką i jogurtem greckim, herbata. 2. Drugie śniadanie - dwa ogórki, jogurt, małe jabłko. 3. Obiad - kasza jęczmienna z [...]
Potrzebuje porady... od 3 tygodni chodzę na siłownię 3-4x w tygodniu. Staram sie tez dbac o dietę.. Widze dużą poprawę w jakości ciała - cellulit widoczny na rękach znikł prawie całkowicie. Nogi też wyglądają znacznie lepiej... Ale niestety nie gubię wagi, mam wrażenie, że jestem szczuplejsza, ale waga sama ani drgnie.. Na siłowni cwicze ok. [...]
wesolych swiat wszystkim zycze bo ja za wesolych nie miałem zamkneli mi siłownie u kumpla w bloku przez takiego jednego starego s****ysyna który nawet nie mieszka w tym bloku (jest po rozwowodzie i tylko czasem odwiedza ta swoja spasioną konkubine) takze postanowiłem wziasc sprawy w swoje rece i chce kupic sobie sprzet na silke waszym zdaniem [...]
[...] na caly gar, marchewki, 2 kostek knora, natki pietruszki, liscia laurowegto, soli, pieprzu i vegety do smaku. Teraz odpoczynek oczekiwanie na kolege i uciekam na stacje na siłownie, bedzie ostro, po powrocie zapewne ta sama szamka, bo po co kombinowac jak caly gar tego, ewentualnie pokroje troche warzyw na powrocie w oddzielna miche %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na forum:) Jednak przed tym chciałbym zadac jeszcze jedno pytanie. 1. Lepiej rozdzielic sobie trening na dnia tj np w pon klata w sr plecy a w pt nogi, czy objechać siłownie z 2-3 razy robiac ~12 powtórzeń na każdym urządzeniu ? + Zaczęło mnie ciekawić, dlaczego u mnie praktycznie nie widać żył, podczas gdy u moich rówieśników [...]
Dawajcie tutaj Wasze wsady :-)
