Jeśli chodzi o regularne ćwiczenia to regularnie ćwiczyłem na drążku(15 razy),pompki(80-100) a jeśli chodzi o siłownię to chodziłem raz na jakiś czas jak była okazja. Na klatkę wezmę ponad 65 kg. Planów treningowych nie było. Nie wiem co jeszcze mogę napisać
Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
Sam miałem niedowagę. Mam 17 lat, około 188cm i jeszcze dwa miesiące temu ważyłem 65kg. Na tych wakacjach zacząłem chodzić na siłownie (4 razy w tygodniu metodą FBW) i przy okazji skupiłem się trochę więcej na samej diecie. Spożywałem więcej kalorii niż dotychczas (nie jest to łatwe jeżeli ma się zawalone dni, ale są łatwe posiłki dające wiele [...]
A nie lepiej kupic sobie na poczatek hantle, jakąś laweczke ,sztange itp, a po jakims czasie isc na siłownie, bo i tak na poczatku bede robił to samo co w domu.
[...] tak łatwo muszą zaistnieć równocześnie. Do 3 podstawowych należą. Po pierwsze odpowiednio skomponowany trening siłowy. Większość początkujących myśli, że wystarczy iść na siłownie i trenować, a efekty się pojawią. Niestety źle ułożony trening siłowy nie da odpowiednich efektów. Po drugie odpowiedni sposób ożywiania jest równie istotny jak [...]
witaj. Mam gumę treningowa 25kg czy jest sens wykonywać trening z dużą ilością powtórzeń 20-30 czy taki trening nic nie da? Nie napisales nam najwazniejszego czyli czego tak naprawde od trening oczekujesz. jezeli ma to byc taki sam trening silowy jak wykonywnay byl na silce, to faktycznie nie bedzie to ten sam bodziec dla organizmu i tutaj trzeba [...]
Generalnie zależy - jaki cel, co się lubi i co komu pasuje. Ja próbowałem tego i tego. Street workout trenowałem 1,5 roku, nie powiem - dobrze mi szło, jednak wolę siłownie. Czy jest lepsza? Tego nie powiedziałem. Po prostu ja ją preferuje. Rób to co sprawia Ci większą przyjemność. Zresztą, nie musisz się ograniczać. Możesz trenować i w ten i w [...]
/SFD/2022/12/20/e291baec6b144f60a3a920ec87a7d1e6.jpg Dobra sylwetka to dość ogólne pojęcie i dla każdego może znaczyć coś innego. Dla jednego dobra sylwetka to ktoś szczupły z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, a dla kogoś innego 110kg "na żyle". Więc od tego należy zacząć co oznacza dla nas dobra sylwetka. Biorąc pod uwagę, że dobra sylwetka to [...]
Szczerze jak dla mnie to dwa dni w tygodniu to zdecydowanie za mało jeżeli chodzi o aspekt budowania masy mięśniowej a nawet i redukcji. Według mnie 3dni to takie minimum które i tak jest takim na styk że tak powiem za to przeważnie jak komuś doradzam to raczej są to 4dni w tygodniu, wtedy bodźce do wzrostu możesz dawać dość często. Ale to tylko [...]
Witaj. Jestem drugi dzień po operacji dysku L4-L5 w odcinku lędźwiowym. Została całkowicie usunięta przepuklina oraz całe jądro miażdżyste. Operacja jaką miałeś wykonana sprawia, że pomiedzy kregami L4 a L5 odciinka lędźwiowego kręgosłupa nie ma juz jak gdyby poduszeczki, ktora amortyzuje sily przenoszone na kregoslup. Powrót do pełnej aktywnosci [...]
Witaj. Przede wszystkim musimy poruszyc kilka kwestii. 1. Majać niecałe 13 lat, nie powinienes jeszcze trenowac silowo na takim poziomie, aby sprawdzac swoje maksy w cwiczeniach wielostawowych. musisz wiedziec, ze Twoje cialo nie jest jeszcze przystosowane do tego, aby podnosic znaczace obciazenie, a tym bardziej bys silowal sie z ciezarami na 1 [...]
Witaj ,myśle że minicut nie będzie najlepsza opcja podczas deloadu. Deload jest to okres, w którym zapewniamy organizmowi niezbędną do dalszego rozwoju wielopłaszczyznową regenerację. Pozwala na całkowitą naprawę i odbudowę uszkodzonych tkanek, mięśni, układu nerwowego, stawów, kości i ścięgien. Zazwyczaj trwa on od 7–14 dni, jednak przy bardziej [...]
trochę się garbie, pewnie to od komputera, chodzę na siłownie od 2 miesięcy jak chociaż troche poprawić postawe? jakieś cwiczenia na niegarbienie się? Najpierw to trzeba udać się fizjoterapeuty i zbadać dokładnie co jest przyczyną wady postawy, a następnie dobrać ćwiczenia rehabilitacyjne.
Ja Kocham aktywność i lubię jej dużo, w swoim życiu jednak zdrowie mi na to nie pozwala . Zazwyczaj chodzę na siłownię na nogach ,obie strony to jakieś 8km .Tam biegam różne odległości, czasem schodzi do 2 H, czasem robię ćwiczenia wzmacniające, potem rower I potem czasem obowiązki domowe
ale ja nie wchodze w siłownie na poważnie, nie jara mnie to raz, dwa,że żeby utrzymywać forme trzeba być niewolnikiem ćwiczeń -trzeba ćwiczyć regularnie . dwa trzy tygodnie urlopu gdzieś na morzem i formy sylwetki nie ma. ja chce tanim kosztem mieć przyzwoitą sylwetkę, myśle nad takim czymś podciąganie podchwytem 3x6 dipy 3x12 wznosy nóg na [...]
/SFD/2024/4/5/7b0f079c8f4141e4855535446ab201dc.jpg Staż masz nie duży, ale i przerwa od siłowni nie będzie długa więc bym się tym za bardzo nie przejmował bo tutaj katastrofy ze spadkami nie będzie choć pewnie jakoś delikatnie trzeba będzie ciężary obniżyć po powrocie na siłownię. Z drugiej jednak strony to, że nie masz dostępu do siłowni nie [...]
Witaj. Ogolnie zasadnicze pytanie brzmi, czy jestes kobieta, czy mezczyzna, bo nie wynika to z tresci zadanego pytania:-) w przypadku kobiet wiadome, ze fajnie, jak biodra sa proporcjonalne do obreczy barkowej i obdowu klatki piersiowej, wtedy mamy sylwetke klasycznej klepsydry. Jednak obstawiam, ze jestes facetem i stad pytasz czy nie masz zbyt [...]
Część! Mając 190 cm wzrostu i ważąc 75kg powinieneś być raczej osobą szczupłą, ale nie widziałem Ciebie także ciężko jest mi określić jaki masz wygląd. Jeżeli chodzi o trening, to boks jest fajnym sportem, ale nie wiem jak często będziesz uczęszczał na zajęcia z boksu i czy to będzie tylko boks, czyli bardziej zajęcia kardio, czy również obwodowy [...]
Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc Gdzie będziesz ćwiczył? Bo jak w domu to samemu technikę w niektórych ćwiczeniach ogarnąć ciężko ale jak na siłowni to powinien być instruktor [...]