siłownie

micha jutrzejsza prawie taka sama jak dzisiejsza, ale wrzucę, żeby nie wypaść z rytmu 8-) w pracy zapitol, a do tego jeszcze @ i taaaak mi się nic nie chce... http://imageshack.us/a/img546/5345/dieta201304161.png jutro 5km do przebiegnięcia :-) na siłownię się dziś jednak nie zwlokłam, bo mnie @ ogłuszyła, ale za to zrobiłam krążący po forum [...]

o tak, love is in the air, tylko zupełnie mi to rozpierdzieliło tryb życia }:-( trochę ciężko utrzymać dietę jak się mieszka w dwóch różnych miastach jednocześnie }:-( także przyznaję się bez bicia, trochę odpuściłam, tzn syfu nie żarłam, ale też misek nie liczyłam i starałam się jeno m/w jeść ile należy @-| szczęśliwie chłop ma słuszne nawyki [...]

Dzień 31: http://img20.imageshack.us/img20/8837/dieta20130201.png Miałem w ten dzień wyjątkowo tylko do 14:00 pracę (normalnie dniówki mam do 18:00, ale czasem dzień czy dwa w kwartale zdarzy się praca po 8h z racji wyrównania godzin), był to pierwszy i ostatni raz kiedy poszedłem w piątek po 14:00 na siłownię. Takie tłumy, że odmówiłem sobie [...]

ze musze na silownie isc

o 15 ide na siłownie

Ja ide na silownie koło 17

A mamy w mieście jeszcze 3 siłownie - w tym jedną super profesjonalną z najlepszym sprzętem i kadrą trenerską:):):) Pora to udowodnić, bo na razie to tylko przechwałki i brak samokrytyki <hahaha> Zawodnicy mojego klubu będą w charakterystycznych koszulkach - ja jestem w niej na zdjęciu z Kruszyną [...]

ja teraz w domku lada dzień matura, a że mam trochę sprzętu to tutaj cisnę. po maturce wracam na jakąś siłownie, dlatego rozkminiam gdzie tutaj w miare fajnie mozna poprzerzucać żelastwo . ja generalnie z piatkowa, więc na wszystkich okolicznych byłem. z takich wypadów poza rejon, to trafiło się niku (burżuazja, hrhr), sukces na jeżycach czy [...]

:-D nie dość, że ładnie w lesie to temperatura też nie przegina. Siłownia była dziś. Wyciskanie sztangi: - na klatkę 2x12 + 1x20 - na barki 2x12 + 1x10 Rozpiętki w leżeniu 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + imitacja biegu samymi rękami, z hantlami, 3x ~30 sekund. takie tam, żeby się zmęczyć. Poza tym, chyba muszę się w Krk przejść na [...]

Na pewno będziesz szybsza :-D Moja mama nie biega, tak sobie marszobieguje z psem koleżanki czasem i chodzi na siłownie, liczę, że taka impreza da jej kopa i zachęci, pokaże że po 50 się nie umiera \-) Takie tam .. ;-) Oby nam pogoda dopisała :-)

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]

[...] przy wyciągu klęcząc 3*j.w. 6 i 7 dzień wolny Skończyłem miedzy czasie pierwszy cykl mono (Kaizen Creapure), zrobiłem sobie tydzień regeneracji i właśnie wróciłem na siłownie. Czy dalej mam ćwiczyć tym planem treningowym i jak długo mogę pozostawać na takiej diecie, bo osobiście super się po niej czuje, a spadek wagi po 2 miesiącach [...]

Witam! Panie Jacku mam do Pana wielką prośbę. Zaczynam dopiero moją przygodę z siłownią, mój staż treningowy to około 3-4 miesiące. Chciałbym prosić Pana o ułożenie treningu dla takiej osoby jak ja, czyli dla pozątkującego ćwiczącego. Chciałbym aby trening rozłożony był na 3 dni, gdyż jedynie 3 dni w tygodniu mogę przeznaczyć na uczęszczanie na [...]

Tak to ja Cię o to prosiłem miało to trwać 2 miesiące jednak skróciło się do miesiąca i teraz mogę zregenerowany powrócić na siłownię. Proszę Cię o porady odnośnie treningu. Przez te 3 tygodnie treningi były naprawde lajtowe (pompki, przysiady itd.- wszystko bves sprzętu) Myślę że teraz odpowiednio skomponowany trening pozwoli nabrać dodatkowej [...]

[...] mase wiem że będzie to różniło się techniką i powtórzeniami ale kurcze blade to znowu to samo... Bardzo chętnie ćwiczył bym tym z linkami tylko tu jest problem - w Gryfinie siłownie z Gymnasium przenieśli na Lagune i nie mają wyciągów górnych - 3tyg temu byłem bo chciałem sie zapisać ale zrezygnowałem właśnie dlatego bo podstawowy sprzęt mam w [...]

[...] w skosie w dol+rozpietki w gore -wyciskanie sztangielek w poziomie Normalnie świetny jest ten plan co Pan Jacek podał tylko te wyciągi nieszczęsne nie mam dostępu do nich...przy następnej definicji będzie on wykorzystany na bank bo myśle że siłownie uzbroją we wszelkiego rodzaju wyciągi. Ide jutro zobaczyć na Lagune bo nie wytrzymam

Witam panów :) Mam pytanie.Robię masę i wspomagam się kretą i mam pytanko o aeroby Siłownię mam w pon,wto,czwartek,piątek.Rower wykonywałem tak ; w środę i sobotę bądź niedzielę po 4 posiłku czekałem 1.5 h piłem kreatynę i na rower ,po rowerze ryż brązowy + bialko i przed snem twarog. Jest ok? Czy macie jakąś inną propozycję i ile tego roweru 40 [...]

Doskonale rozumiem :) Myślę przy treningu 4 dniowym wrzucić 2 treningi hitt/aero po 1 posiłku lub 5 tylko nie wiem co wybrać.O ile się nie myle hitt rozkręca metabolizm i mniej mięska leci a aero lepiej spisuje się z walką z fetem ale mięska leci nieco więcej. Jacku a jeśli robię masę na dodatnik bilansie to jest opcja abym spalił nieco fetu [...]

Witam Kazienteam ;) Mam pytanie dotyczące łączenia treningu sztuk walk i treningu na siłowni. Otóż trenuje SW (muay thai) 3x/tydz. i do tego chciałbym dołączyć siłownię 2x/tydz. ale jest pewien problem. Zależy mi na sylwetce i sile potrzebnej do SW lecz nie wiem jak zabrać sie za układanie planu ponieważ treningi mam bardzo wyczerpujące a piątki [...]