Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

dlaczego? na bieganie trochę słaba pogoda puki co, za duża chlapa

2 godziny basenu to jest sporo.. Wiem jakie są realia z wejściami itd, ale patrz na tygodniowe obciążenie treningowe: 3 sesje siłowe plus ile godzin basenu łącznie? Możesz popływać, ale pronponowałbym 20-40 minut, a nie 120 za jednym razem

nie no wychodzi mi jakoś 3 sesje siłowe +3x45min basenu tygodniowo, puści do końca chlapa to pobiegam czasem na powietrzu, jeszcze nigdy nie byłem na basenie 2h zawsze 45min wolnym tempem i do domu

no z tą pogodą to porażka ja biegam na dworzu z psem ale sie czuję jakbym był na basenie :D

Dzień 29:



kurde trochę dałem dupy z białkiem głównie przez to że nie dałem rady sobie zbytnio nic konkretniejszego do pracy zrobić i musiałem się wpc ratować, na jutro już przygotowane 0,5kg kurczaka więc będzie git

zrobione 45min basenu wyszło lekko ponad 2km kraulem, nie wiem dokładnie ile bo pogubiłem się dziś troszkę w liczeniu basenów czyli cel osiągnięty kondycyjnie w miarę już pływam czas brać się powoli za technikę

Dzień 30:



dziś już wyszło elegancko z dietą, dzień na regeneracje nie robiłem nic jutro siłka po pracy

Dzień 31:



Miałem w ten dzień wyjątkowo tylko do 14:00 pracę (normalnie dniówki mam do 18:00, ale czasem dzień czy dwa w kwartale zdarzy się praca po 8h z racji wyrównania godzin), był to pierwszy i ostatni raz kiedy poszedłem w piątek po 14:00 na siłownię. Takie tłumy, że odmówiłem sobie trening siłowy kosztem aerobów. Zrobione 15min na bieżni+ 15km w 50minut na orbitreku, na poziomie obciążeniowym 6 (max jest 16), czyli dosyć lekko ustawiłem chyba, ale jak na pierwszy raz to dało mi nieźle w kość

Dzień 32:



Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza

trening:


Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55
Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40
Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x13+12x13+12x13+12x13
Triceps: Pompki na poręczach 4s=5+5+5+5
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15
Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 4s=15x13+15x13+15x13+15x13

na martwy ubrałem podkolanówki znowu poleciała krew z piszczela, ale nie starłem sobie już piszczeli tak jak ostatnio, poleciało bo rana z poprzedniego razu się otworzyła
wszystko ogółem na duży plus ćwiczy się coraz lepiej tylko z mostkiem na wyciskaniu trzeba mocno popracować bo to mi wychodzi najsłabiej, no i na pompkach strasznie słabo max 5 razy puki co i to jeszcze chyba takie nie pełne
dodatkowo zrobione 45min basenu, ale na luzie trochę żabką, kraulem i na plecach, z przerwami na odpoczynek nie chciałem się już katować po siłce (poza tym łapy już nie dały ostro popływać), po prostu kolega mnie namówił na basen potraktowałem to dzisiaj rekreacyjnie

ta szynka kanapkowa to sklepowa czy własnej roboty?

Mostek nie musi być duży, wystarczy żeby butelka weszła (co i tak będzie już sporym mostkiem).

Dołączam się do pytania o szynkę