SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o pomoc, rozpiska na split !?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 671

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

26

Waga

89

Wzrost

188

Cel treningowy

masa + redukcja

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

2500 kcl - odtłuszczenie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

problemy z kręgosłupem lędźwiowym, chondlomeracja na 2 kolanach

Zażywane suplementy

od 2 tygodni nic

Ostatnio przerabiany plan

ACT by Michail

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy - sama sztanga, wyciskanie na płaskiej 75kg, skos 50kg, prostowanie/uginanie nóg 35kg, barki 35kg, ściągnie wyciągu górnego 50kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238
Witam, co do mojego stażu na siłowni nie jest on oszałamiający.
Ćwiczę systematycznie (obecnie przerwa 2 tyg po cyklu) od ponad roku.
Na początku HST + carbo, później HST + białko, Nitrobolin II i kreatynę, obecnie zakończyłem w połowie grudnia ACT + BCAA, białko, Thermo Speed Extreme. Do tego mam dietę 5-6 posiłków co 2,5-3h. Dieta na redukcję. podczas ostatniego cyklu udało mi się zbić 4-5kg w 6 tygodni. Po weekendzie chcę zacząć splita, nie mam jednak pomysłu jak rozpisać plan. Dodatkowo do treningu chcę dorzucić mocniejszy spalacz, jack 3D lub coś mocnego na spompowanie + oczywiście białko. Czy ktoś może pomóc? Z góry dzięki za odpowiedź...

Bo dziś jesteśmy tymi ludźmi, przed którymi ostrzegali nas rodzice !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Cel: masa + redukcja Albo jedno albo drugie nie da się jednego i drugiego.
Jak wyglądał Twój poprzedni plan? Te wyniki w ankiecie to maxy? Przysiadu nie robiłeś?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-02 22:40:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238
Zastanawiam się cały czas nad celem. Wydaje mi się, że jeszcze przez 2 miesiące pociągnę redukcję.
Tak są to maxy, wiem, nie powalają z nóg
Przysiadu nie robiłem z obawy przed kontuzją kolan.
Plan wyglądał następująco:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x15
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 35x15
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (2x25)x15
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 10x15
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 35x15
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 50x15
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), sama sztanga
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 12,5x15
10. Pompki na poręczach-(tricepsy), x15
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), x15
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Sównica 150x15

Bo dziś jesteśmy tymi ludźmi, przed którymi ostrzegali nas rodzice !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Na początku HST + carbo, później HST + białko, Nitrobolin II i kreatynę, obecnie zakończyłem w połowie grudnia ACT + BCAA, białko, Thermo Speed Extreme. "

co ma plan do suplementów , że to nam tak przedstawiasz ?

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok "

ciekawie ćwiczysz , zaczynasz od najtrudniejsze metody do najprostszej .

to co podajesz to max ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238
Tak, podałem maxy.
Podrzucicie jakiś ciekawy plan?

Bo dziś jesteśmy tymi ludźmi, przed którymi ostrzegali nas rodzice !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

witam mam pytanie ile czasu trzeba poswieci by miec takie sylwetki

Wheya