Twoje i już sie nie wykręcaj };-) wczoraj na pewno zrobiłeś ładowanie śledziami masz już jakieś postanowienie noworoczne ? np. wreszcie pójde na siłownie\-) Wesołych !
W 1962 pierwszy raz zaczął ćwiczyć,,Na siłowni pojawił się po raz pierwszy w wieku 15 lat" Arnodl miał styczność z siłownią od 13. roku życia. Zanim zajął się na poważnie kulturystyką grał w piłkę nożną przez prawie 5 lat. Na siłownię przychodził na początku z kolegami z drużyny w celu wzmocnienia nóg. Trening miał się odbywać raz w tygodniu [...]
[...] poszerzysz mięśnie grzbietu ,troche klatki i nóg ale jeśli Twoja obecna sylwetka Cie nie zadowala to nie poprawisz za wiele swojego wyglądu biorąc odżywki ale nie chodząc na siłownie.Same odżywki to tylko dodatek i żeby działały musisz coś w tym kierunku zrobić ,a pływanie nie jest za dorbym pomysłem na zdobywanie masy mięśniowej.Wszystkie z [...]
Onizuka - 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej [...]
[...] mi też połączyć Thermal Fat Burner TREC z Fat Burner Hi-Tec, /TERAZ CI NIEPOTRZEBNY, ZOSTAW NA OSTATECZNY SZLIF JAK AEROBY I DIETA NIE BEDA DAWAC EFEKTOW. 2) chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i każdy trening rozpoczyna się 10 min aerobów i kończy w ten sam sposób z tym że jest ich 45 min, /AEROBY PRZED TO BARDZIEJ ROZGRZEWKA, PO POSTARAJ [...]
Czołem Kolego. Jesteś jeszcze młody więc wszystko przed Tobą Osobiście też od razu poleciłbym Ci siłownie, z własnego doświadczenia wiem, że basen nie każdemu pasuje (ja np. zawsze, już od czasów przedszkolnych wolałem sporty siłowe ). Przy Twoim stanie zdrowia każda aktywność fizyczna pozytywnie wpłynie na ogólną kondycje i sprawność. [...]
odpusc sobie narazie silownie, uprawiaj nadal te sporty co teraz uprawiasz, a silownie zacznij w wieku 16 lat.. wyjdzie ci to na dobre, narazie szlifuj diete
tak wiec podsumowujac robie sobie seryjke rozgrzewającą 3x10 a nasteppnie trening wlasciwy czyli: 1x5 1x4 1x3 1x2 czyli razem 14 powtorzen, a le w ten sposob aby ostatni w serrii byl naprawde ostatnim. A co z osobami co nie moga zrobic 5,4,3,2. Maja zaczać od 4,3,2,1. Albo jeezcze mniej. Acha moze ktos mi powie jak polaczyc: basen, biegi, [...]
[...] . Myslalem tez o basenie . Z siłownia tez jest kiepsko w moim przypadku ponieważ nie mieszkam w mieście , dojeżdżam . A ten rok szkolny mam intensywny stad brak czasu na siłownie . Popracowałabym kilka miesięcy nad kondycja i kiedy miałbym więcej luzu zacząłbym chodzić na siłownie . Jak miałoby wyglądać moje bieganie ? Zacząć od chodzenia i [...]
Zamiast ładować kase w takie sprzęty , lepiej zapiszcie się na normalną siłownię... W domu jest o tyle lepiej, że masz wszystko na miejscu i zero ludzi, którzy czesto denerwują.. I przykładowo za dobrą ławkę+sztangę+obciążenie zapłacisz około 1000pln, a za to masz 18mies chodzenia na siłownię, sądzę że to lepsze rozwiązanie... Swoją drogą macie [...]
Michail Mam Pytanie dotyczace tego cyklu Do dnia dzisiejszego robilem cykl I Z Grupy II ze starej cyklicznosci tzn "obwodowke" zaznaczam ze cwiczylem w sierpni wiec cwiczylem obwodowka w wersji drugiej Moje pytanie brzmi : Czy zaczynac teraz ten cykl ktory opisales wyzej czy ciagnac tamtem szczerze chcialbym zaczac ten ale czy nie [...]
michail kiedy bedzie cyklicznosc 3 grupa 2 cykl 2? ( min 6 mies. stazu ) ? bo od poniedziałku wracam na siłownie po regeneracji a chcialbym skosztowac tą cyklicznosc ( cyklicznosc 2 grupa 2 cykl 2 duzo sie rozni od cykli. 3 grupa 2 cykl 2? )
[...] plan na pompki" brzuszki i przysiady. No i rower ile wlezie bo kolana napier........... Plan jest może mało intensywny ale jakos tak wykumałem że jak bieganie i siłownie miałem 3 razy w tygodniu to się zamęczałem i nie było postępów, ale od kiedy robię siłownię i biegi 2 razy w tygodniu jest dużo lepiej. Shinji77 właśnie rzuciłem [...]
[...] jedzenia, jedzenie zdrowe nie przetworzone także myślę, że do reaktywacji dziennika dalej będę chudł. Reaktywacja nastąpi pewnie coś koło 2 albo 3 lipca wraz z wstępem na siłownie :) Dziennik zawieszam z takimi wymiarami (niestety po jedzeniu): Waga: 74kg Udo lewe: 60,5cm Biodra: 98,5cm Pas pod pępkiem: 93cm Klata linia sutków: 91cm Zmieniony [...]
Znaczy chodzę na siłownię co na górną część ciała jest cały sprzęt tylko niema na nogi . a we wtorki chodzę na taką siłownię co też jest cały sprzęt również na dolną partie
To co wtedy ćwiczyłem to była zupełna prowizorka, moje początki i konieć, chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu, jadłem sporo nabiału i tego typu rzeczy ale nic nie było zaplanowane. Ćwiczyłem to co mi pokazał prowadzący siłownie i tak to trwało przez 2 miesiące. Teraz przez tę nogę troche się uziemiłem i niestety nabrałem tej złej masy... Co do [...]
mi nikt diety ani ćwiczeń nie układał sam do tego doszedłem. Myśle że większość osób które pierwszy raz przyjdą na siłownie nie wiedzą zbytnio jak ćwiczyć. Ja jak poszedłem na siłownie pierwszy raz a było to akurat przed wakacjami to prawie cały miesiąc ćwiczyłem klate i bica później dopiero ułożyłem sobie porządny plan
Ok, najpierw szybkie podsumowanie minionego tygodnia. Ostatecznie nie pobiegłem już więcej niż wspomniane wcześniej 20 km - dziecko z gorączką w domu wymagało opieki - trzeba było zostać w domu - ostatnio dostała drgawek i musieliśmy jechać do szpitala. Nie chciałem zostawiać żony samej ze szkrabem. Wczoraj weszło za to małe cardio/wzmocnienie w [...]
Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_114.png Całkiem dobrze jak na pierwszy dzień. Posiłki Śniadanie: Jajecznica z szynką, szpinakiem i mozzarellą na ostro Lunch/Obiad: Ziemniaki gotowane, Kurczak pieczony, Buraczki Przekąska: Serek wiejski z ogórkiem i papryką na chlebie pełnoziarnistym Kolacja: Turecki chlebek pide z [...]
Podsumowanie Piątek https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_132.png Piątek typowo rybny: Tuńczyk, łosoś, makrela - dorwałem surową i było filetowanie i smażenie. Makro super. Treningowo miało być 8 km, ale taki deszcze padał, że ubrałem się bardziej spacerowo i poszedłem na żwawy marsz tak by zaliczyć te 10 tyś kroków. W ciągu dnia siedzę przy [...]
trening i boks
