siłownie

[...] zaczac redu, ale ok, pójde za Wasza radą. Mam jednak drobne pytanie, czytałem sporo o opornej tkance tłuszczowej (ostatnie tygodnie redukcji były na bardzo niskich kcal, i mało co szło - ok 2200) najlepsza opcja sa na to interwały, ale czy da sie je zrobic bez bieżnik/rowerka (mam siłownie w domu, i nie chce inwestowac w kolejny sprzet) ?

"jesli klub jest w miare porzadny to jeden trening powinie odbywac sie na siłowni (zalerzy czy sezon , czy przygotowania czy ... )" Jakby nasz klub nam zasponsorował siłownie raz na miesiąc to byśmy chyba zwariowali ze szczęścia i ze zdziwienia

Chodzisz na siłownie nie juz, a dopiero 1,5 miesiąca, wiec masz przed sobą ogromny potencjał początkującego, a co za tym idzie wszelkie wspomagacze sa Ci zbędne.

Albo rob tym samym ciezarem ale staraj sie robic powtorzenia coraz szybciej. Masy nie zbudujesz ale sile tak(chociaz oczywiscie tez przez przesady).Robiac duza ilosc powtorzen, bedziesz cwiczyl glownie wytrzymalosc. A potem zobaczysz czy sie wciagniesz i kupisz lub zrobisz sztange albo zapiszesz sie na silownie, bo 20 kg to naprawde niewiele. [...]

walnij Bombe a co tam najważniejsze żeby się kluć Biorę 100 tabsów ruskiej metki czy mogę juz zacząć ćwiczyć ?? Robie pompki .... nie muszę chodzc na siłownie

Polecałabym ułożenie sobie treningu interwałowego lub zapisanie się na siłownie i ułożenie treningu na rzeźbę. Trening na rzeźbę opiera się na dużej ilości powtórzeń, stałym ciężarem. Dodatkowo możesz ułożyć sobie dietę sam korzystając z dostępnych źródłem na forum lub wzięcia diety od kogoś, możesz skorzystać również z pomocy dietetyka. :)

Nokan co w tym śmiesznego?? Nie chodzę cały czas na siłownie jak miałem 11 lat zapisałem się na LA i od tamtej pory trenuje RZUT MŁOTEM a jak wiadomo to dyscyplina siłowa a mam teraz mały zastój

Siema wszystkim.Prosilbym o przykladowa dietę na masę(ekonomiczną) mam 33 lata,91kg,174cm wzrostu. Praca fizyczna,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiem że nie będzie to idealna dieta ale proszę o przykłady. Pobudka o 5:30 o 6:30 zaczynam trening o 10:00 -18:30 praca. Z góry wielkie dzięki.

- około 2 lat regularnych ćwiczeń - max 104 kg w wyciskaniu, pozniej okolo 3 lat chodzenia na silownie ( np. 2 tygodnie treningow co 3 dzien i 1 miech przerwy). Zalozylem ten post jedynie dlatego ze jestem ciekaw dlaczego to tak dobrze dla mnie dziala.

Zanim zaczołem chodzić na siłownie, trenowałem kolarstwo, i jeżeli chodzi o objętość, to gwarantuje Ci że nie przeszkodzi Ci to w rozwoju ud, a wręcz pomoże

wyjeżdzasz do Kongo ?? Przeciez w innych Krajach też są siłownie i kluby fitness

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i dobra dieta ale za granića też są siłownie więc nie widzę problemu:)

Czyli nadal jeść dużo białka jak na siłownie? :D

gdzieś w necie były tabele idealnej wagi co do wzrostu... Idź na tą siłownię i dzialaj tak zebys mial idelną wagę co do wzrostu inaczej w boksie nie masz szans nie no facet idź śmiało na ten boks co ma do tego waga no cyba ze masz posturę sumoki (chociaż tacy też się zdarzają) albo jakiegos pinokia to wtedy moze byc ciężej....

chodzilo mu o silownie

mam podobny problem do Twojego:D też chcę "spalić oponkę" na brzuchu ... Nie jest to łatwe, chodzę na siłownię, ćwiczę MMA, a oponka jest dalej ... Bieganie jest chyba dobre, ale nudne ;/. Czym by to można zastąpić jeżeli jest taka możliwość (tylko nie pilka, kosz itp. bo nie mam na to czasu;/). Może dieta inna, ale zależy mi na masie. [...]

ja nie lubie chodzic na silownie - ale o suplach chetnie pogadam

"czy pompki maja duzy wply na rozwoj szerokosi klatki i na ogolny jej rozwuj???" pompkami masy nie zbudujesz, pompki tylko podkreślają mięsnie klaty choć jeśli nie chodzisz wogóle na siłownie a zaczniesz robićw domu pompki 3-4x w tyg to fakt że rozwiniesz mięśnie klatki, ale pompki rozwijają klate tylko do pewnego momentu :-/

Tu skup się przede wszystkim na treningach biegowych i sprintach. Możesz dać 2-3 razy siłownię w tygodniu i skup się na ćwiczeniach eksplozywnych, dynamicznych + wielostawach typu przysiad czy mc.

j/w idioci co silownie widza tylko na necie ...