siłownie

Witam, mam pytanie jak moge w domowych warunkach(wyjeżdzam z miasta na studia, w domu mialem full siłownie ale teraz bede mial tylko płaską ławke, sztange prostą, łamaną i cięzary) moge cwiczyc pośladki? Kompletnie niemam koncepcji na to, I jeszcze mam pytanie odnoscie ud, czy da sie jakos robic je innym cwiczeniem niz przysiady? Niechce w takim [...]

Mam 29lat waga 75kg 172cm. Ćwiczylem 5 moze 6lat ostatnio wrocilem na silownie z dosyc duza motywacja do treningow i diety ,ale niestety moje miesnie nie pompuja sie tak jakbym tego chcial Co moglibyscie polecic na mega pompe w trakcie jak i po treningu zeby czuc miesien 24h na dobe. Chcialbym cos naprawde mocnego dlatego trafilem do was bo [...]

Witam wszystkich, na siłownie uczęszczam już 14 msc i moim głównym problemem są dość grube nogi ( 58 cm ) przy wzroście 167 cm i wadze 68 kg. Jak ćwiczyć je aby ich nie poszerzać ? Mój trening nóg wygląda następująco: -front przysiad 3 s. -prostowanie podudzi na atlasie 3 s. -uginanie nóg (dwugłowe) 3 s. -wspięcia na palcach 3 s. Co polecacie [...]

Witam. Od 3 m-cy chodzę na siłownię i wydaje mi się , że przyszedł czas na porządny trening. Do tej pory robiłęm trening obwodowy. Chciałbym was prosić o Plan treningowy ( klata , biceps , triceps, barki,plecy , bez ćwiczeń na nogi). Nie jem fast-foodów nie piję coli, nie jem słodyczy nie piję alkoholu. Staram się też nie jeść 4 godziny przed [...]

Witam! Mam prawie 20 lat, na siłownię chodzę od około roku. Moje suplementy do tej pory to mono kreatyna, gainer oraz węglowodany. Od czasu intensywnego wzrostu mam problemy z klatką piersiową! Jest ona w pewnym stopniu zapadnięta. Biorę się teraz za ostry trening skupiający się w większości na partii mięśniowej na której mi najbardziej zależy [...]

Witam chciałbym rozpoczać trening na siłownie na wytrzymałość jak ćwiczyć? Myśałem 3 razy w tygodniu . chodzi mi o taki plan co schudne i wyrzezbie wiem ze mozna ulozyc plan za pln ale w tej chwili nie mam srodkow... I chciałbym żeby ktoś doswiadczony z was mi ułozyl taki planik Waga 100kg Wzrost 182cm wiek 17 lat z góry ślicznie Dziękuje

Chodzę na siłownie co dwa dni oraz co dwa dni wykounuje w domu program 100pompek oraz drążek. Nie wiem czy takim sposobem mogę ''palić'' sobie mieśnie, czy tam się przetrenować. Robie to od 2 miesiecy i odczuwam lekki dyskomfort w klatce oraz barkach, dlatego zacząłem pić sobie gainera oraz przedtreningówkę(przedtrenigówka niesamowicie mi pomogła, [...]

czesc potrzebuje pomocy ludzi co sie znają . Wiek 15 Waga 60 Wzrost 192 Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna : trenuje piłke ręczną . Chciałbym zacząć chodzić na siłownie i do tego kupić jakąś odżywkę ale tu też mam dylemat : zastanawiałem się nad Gainer Vitalmax 2 ( wey pro garnier2 ) ale dużo ludzi mi to odradzało . CO mi polecicie ?? [...]

Mam 187cm, ważę 88kg. Moim celem jest zbudowanie jeszcze trochę masy mięśniowej. W pon.(nogi,plecy,trice+..) i pią.(klata,barki,bic+..) chodżę na siłownię, a we wtorek i czwartek na kickboxing. Dietę mam ułożoną tylko trudno mi się wstrzeliść w węglowodany. Chcę kupić kreatyne(mono) i do tego coś dorzucić i właśnie nie wiem co będzie lepsze [...]

[...] kondycja... Warze 70 kg przy wzroście 173cm, Chciałbym się zapytać jak wyrobić kondycje bez spadku masy mięśniowej a nawet jeszcze podrzeźbić to co mam. Teraz trenuje w klubie a także w domu siłownie żeby mi wszystko nie spadło. Doradźcie mi z moim problemem: Jak wyrobić kondycje bez spadku masy a nawet polepszeniu jej jakośći:) Pozdrawiam

Witam. Mam pytania mianowicie dotyczące tego jakie suplementy najlepiej używać przy intensywnych treningach. 3 x w tygodniu chodzę na siłownię i do tego dołożyłem 3x w tygodniu basen oczywiście na zmianę siłownia basen. Czuje że mój organizm jest bardzo wycieńczony po takim treningu. Chciałbym się dowiedzieć jakie Suplementy kupić aby nie spalić [...]

[...] ćwiczyłem ale to też nie trwało za długo ponieważ nie widziałem żadnych efektów. Teraz się już zawziąłem i chce cwiczyc cały czas. Motywacja jest bo jezdze ze znajomym na siłownie. Ale jestem zielony w tym temacie i chce tutaj zaczerpnąć rady. Mam 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. Od jakich odżywek teraz zacząć żeby mi się fajnie ćwiczyło i żeby [...]

Witam. Otóż nie mam możliwości jak go zjeść. Wychodzę ze szkoły ok. 15, idę na siłownie, czekam na autobus i wracam do domu o jakiejś 18.30. Mieszkam 15 km od tego miasta i nie mam jak zjeść:/ Więc co radzicie. Brać jakieś kanapki ale z czym? z twarogiem? i jeść w szkole.. A może kupić jakiegoś gainera lub coś i wypić przed treningiem. Jaki [...]

witam. mam silownie i chce by bylo wiecej sprzetu. i mam pytanie czt taki stojak pod sztange jest oplacalny miec w takiej domowej silowni?? oczywiscie ten stojak bedzie robiony przezemnie, mam na mysli taki ten stojak http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html jakie korzysci?

Witam, chce kupic sobie jakies rekawiczki bo juz mnie te odciski irytuja... znalazlem fajna alternatywe dla zwyklych rekawiczek na allegro - GRIPAD i sie zastanawiam + za to ze rece oddychaja i sie nie poca, napewno wygodne ale nadgarstek nie jest juz tak usztywniony jak w rekawiczkach co moze prowadzic do kontuzji... co byscie wybrali...? taki [...]

Miałem do wyboru Winstrol w tabletkach albo w zastrzykach wybrałem w Zastrzykach bo jest mniej toksyczne. Chciałbym się dowiedzieć co ile mam wbijać w łape tego winstrola i w jakich ilościach. 3 lata juz chodze na siłownie , moja waga wynosi 97 kg mam w cholere masy i tłuszczu na sobie chce to wyrzeźbić i spalić tłuszczyk.

Witam wszystkim bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety, Mam 22 lata 75 kg 178 cm na silownie chodze od 6 miesiecy do tej pory nie mialem ustalonej zadnej diety jadlem co popadnie ale postanowilem sie za siebie zabrac, chodze do pracy 4 dni w tyg dwie dnowki i dwie nocki po 12 godzin czyli nie zawsze bede mial mozliwosc jedzenia tego co powinienem [...]

Witam, mam lordozę lędźwiową i uczęszczam na siłownie. Mam ułożony plan. Moim pytaniem jest, czy takie ćwiczenia jak: wiosłowanie w bramie, ćwiczenie na triceps używając drążka wyciągu górnego, biceps drążek wyciągu dolnego i ćwiczenia na klatkę piersiową i barki na suwnicy w jakiś sposób pogłębiają ten problem? I czy ćwiczenia na brzuch : [...]

Witam, planuje wziąść sie za siebie i zacząć ćwiczyn na siłowni. kiedys chodzilem na silownie około 4 miesiace jednak z braku czasu przestalem cwiczyc Mam 17 lat jestem dość wysoki mam 190cn jednak waze zaledwie 76 kg prosze o jakąś podpowiedz na temat cwiczen oraz diety i sumlementacji. Chciałbym wiecej wazyc chodzi mi głownie o mase miesniową [...]

Witam, mam 14 lat na siłownię może chodzę z 3mc. Oto moja sylwetka na czas teraźniejszy.. Jak widać, nie jest ona zadowalająca. http://imageshack.com/a/img203/9935/lw73.jpg Mój problem jest taki, że nie mogę przytyć. Tutaj mam do was pytanie, czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie robić ćwiczenia na siłowni na mase tzn. ile powtórzeń, serii. Oraz [...]