siłownie

Witam trenuję 4x w tygodniu sporty walki (mma) 2x na siłowni. OD niedawna z rana chciałem dorzucić bieganie niestety po bieganiu rwą mnie strasznie łydki. Praktycznie odczuwam to nawet przy chodzeniu. Nie są to zakwasy jest to charakterystyczne rwanie. Czym to może być spowodowane? ten problem towarzyszy mi od dawien dawna. Kiedyś cały czas [...]

[...] budowę ciała (wszyscy mówili mi że typowego pływaka olimpijskiego xd) Teraz chciałbym wrócić do treningów ale wiem że bez diety na masę nie mam co liczyć. Chodziłem na siłownie a 3x w tygodniu a i tak miałem później efekt drżenia mięśni. Czy muszę iść do dietetyka żeby mi rozpisał plan co i kiedy jeść (taka dieta w diecie) Aha i wiem że [...]

Witam mam problem z przybraniem wagi. Mam 168cm waże 50kg 22lata. Na siłownie chodzę już ponad rok,Zacząłem Ćwiczyć 2 miesiące temu FBW. Zażywam gainera oraz Kreatyne. Licze kalorie na fitatu ale kiepsko mi wychodzi utrzymanie nadwyżki kalorycznej nie zawsze znajduje czas na przygotowanie pożywnego jedzenia. Oczywiście przybrałem przez ten czas [...]

Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]

Witam wszystkich, założyłem ten temat ponieważ jak już na pewno się domyślacie chcę popracować nad swoim wyglądem :-) Sprawa wygląda tak, że przez najbliższe 4 miesiące chcę poprawić wygląd klatki i przypakować trochę ręce. Do dyspozycji mam 3 razy w tygodniu siłownię, oraz zestaw ciężarków w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 173 [...]

[...] dziwne, że tak nagle nie chcem już jeść. A schudnąć muszę z górnych partii a jak najwiecej siły wsadzić w nogi. Ot poprostu taki sport ;) Do mojego treningu zaliczam: bieganie, basen, siłownie, gra w piłkę nożną i jazda na rowerze w warunkach domowych (chodzi o ten taki stojący rower). Mam nadzieję, że ktoś mi odpowie na moje pytania. pozdrawiam

SIemanko,od tygodnia stosuje diete 1000kcal,jem różnie,ten chleb taki suchy co jedna kromka ma 40kcal do teog ser biały,serki wiejskie,warzywa gotowane,troche ziemniaka z kurczakiem,ale zawsze sie mieszcze w 1000kcal,nie jem żadnych słodyczy,do tego 3 razy w tygodniu na bieżni po 30 minut,i mam pytanie. Czy taka dieta z tą bieżnią dadzą rade? [...]

Witam wszystkich mam prosbe o ulozenie mi planu treningowego ktory zawieralby "zwiekszona" liczbe cwiczen na klatke, triceps, biceps, motyla i brzuch. Cwicze od roku moje efekty sa srednie. Moj stary plan treningowy jest do niczego dlatego nawet mi nie mowcie zebym go pisal =] Od 2 dni staram sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =] [...]

co sądzicie o takim zestawie?? Na silownie chodze 10 miesiecy mam za saba 2 cykle na kreatynie mam 16 lat obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna 2 cykle Uprawiane inne sporty: siatkowka stosowane wcześniej spalacze : . [...]

Witam Jakis czas trenuje boksik i mam jedną sprawę chce zacząc chodzic na siłownie, treningi boksu mam od poniedziałku do piątku chodzi mi o to ze teraz mam przygotowania do zawodow i chce opuszczac jak najmniej treningow no ale przejdzmy do senda sprawy czy jezeli w poniedziałki i soboty będe chodzić na siłke a od wtorku do pitątku na boks to [...]

Witam, Trenuje Sporty Walki w wakacje postanowilem dodac silownie (3x w tygodniu). Trenuje tak (w wakacje bo w roku szkolnym wyglada to nieco inaczej): Pon-Silownia Klatka + Triceps Wtorek-MMA Sroda-Rano Boks (lekki trening 1h) Wieczorem Silownia biceps + plecy Czwartek-MMA Piatek-Rano silownia Plecy +Brzuch .Wieczorem boks Sobota-30 min bieg I [...]

witam Wszystkich :) wiem wiem,temat walkowany juz 1000000 razy,ale prawda jest taka,ze glownie dla...mezczyzn :P a wydaje mi sie,ze dla kobiety troszenke inny powinnien byc,czy nie? ale do rzeczy :) mam lat 20,176 wzrostu,o ile pamietam ok.64 kg i chcialabym chodzic na silownie 2 razy w tyg zeby nabrac troszke sily i wytrzymalosc (no i takie tam [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc bo praktycznie to sam już nie wiem co mam robić ;/ aktywnie ćwiczę około 6 miesięcy z przerwą gdzieś 2 miesięcy w bicepsie mam 35 cm klata 102 w pasie 92 :o ;/. Mam 186 cm wzrostu warze 78 kg od wakacji schudłem w lipcu warzyłem 90 kg. Obecnie ćwiczę w domu na hantelkach, pompki i 6 "weideira" na siłownię chodziłem [...]

[...] A6W ? Jakie ćwieczenia najlepiej robić? Ile dni w tygodniu należy robić brzuch? Czy potrzebne są przerwy dniowe lub kilku dniowe? I czy warto pójść do jakiegoś trenera na siłownie i kupić od niego ułożenie diety i treningów? Dodam też że jestem trochę zalany tłuszczem bo przez 3 miesiące nic nie robiłem, więc mam zamiar też biegać i chodzić [...]

lekarz sportowy wystawil mi diagnoze ze mam naderwany przyczep miesnia dwuglowego ramienia ( okolice barku ) i kazal mi natychmiastowo udac sie na silownie i wzmacniac okreslone grupy miesni tzn : m.klatki piersiowej,m.ramienne i m.plecow.Z intensywnoscia do 60% mozliwosci.okolo roku nie chodzilem na silke i wszytkim wciskam ze nie ciwecze ale co [...]

Więc od jakiegoś czasu postanowiłem schudnąć, i zacząłem biegać 7 dni w tygodniu no i 5 razy w tygodniu chodzić na siłownie oczywiscie trenując na rzeźbę (mięśnie brzucha 6 dni w tygodniu) przez 3 miesiace schudłem 17 kilo jednak od dłuższego czasu juz wcale nie chudnę i myśle, że to wina złego odrzywiania sie i tego, że przez szkołe bieganie [...]

[...] na siłowni jakieś 2lata. Miałem duże i długie przerwy wynikające z różnych powodów. Teraz postanowiłem się za to zabrać już tak na poważnie. Chodzę już dłuższy czas na siłownie i regularnie wszystko fajnie elegancko i postanowiłem że chce do swoich supli (biało i carbo) rzucić monohydrat kreatyny. Znalazłem sobie dwa które mi się jakoś [...]

Witam Cwicze na silowni 4x w tyg i 1x aeroby i mysle tak sobie ze oprocz dietki przydalyby sie takze jakies suple :P Tak wiec udalem sie do sklepu i zakupilem Chitosan na ograniczenie laknienia , Thermo Speed Extreme na spalenie oraz Taurynke jako antykatabolik , mysle sobie zeby dokupic BCAA z Olimpa oraz jako ze silownie koncze ok.16:30-17:00 [...]

Witam od dłuższego czasu chcę zacząć ćwiczenia na siłowni ;) -Mam 17 lat -98 kg (jestem sporych rozmiarów) 182 cm kilka lat temu ćwiczyłem przez pół roku Muszę radykalnie zmienić swój tryb życiowy, ponieważ jestem sporych rozmiarów i każdy myśli, że mam dużo siły, ale wcale tak nie jest i chciałbym to zmienić.Chciałbym zachować wagę w okolicach [...]

Witam! Mam 18 lat na siłownię chodzę od września i jakoś nie widziałem potrzeby używania suplementów aż do teraz. Moja aktualna waga to 110kg - początkowa 147 (październik 2013), aktualnie ok 22% tkanki tłuszczowej. Dodam że aktualnie stosuję dietę opracowaną przez dietetyczkę dobraną pode mnie. Chciał bym zacząć suplementację. Czy dobrym wyborem [...]