siłownie

Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]

Witajcie, jakiś czas temu dokładnie z 3 lata temu ważyłem dość sporo około 105 przy moim wzroście 178 to nie za fajnie wyglądało. Postanowiłem schudnąć, nie miałem w ogóle pojęcia na początku całkowicie o diecie i ćwiczeniach. Pomimo tego wykonywałem często cardio na siłowni dużo biegałem i udało sie spalić brzuszek. Nie czuje sie jednak dobrze, [...]

[...] ciała jest ono trochę zaniedbane i odłożył się tłuszcz w okolicach brzucha(dosyć spory). Niestety mam kontuzję barku i do niedawna wydawało mi się że nie mogę chodzić na siłownie. Byłem kilka dni temu na rehabilitacji i lekarz powiedział mi że mogę wykonywać treningi i ćwiczenia oporowe do 90 stopni jeżeli chodzi o bark. Chciałbym zrzucić [...]

Na siłownie chodzę trzy, cztery razy w tygodniu. Mam ułożony plan cwiczen i z tym nie ma problemu. Jednak mam dosc tluszczu na klatce i brzuchu, chciałbym go jak najszybciej zniwelowac. Robiłem a6w ale to nic mi nie dało, tzn czuję, że pod oponką mam mięśnie, ale musze zgubic ten cholerny tłuszcz. Moje jedzenie wygląda tak: Rano gorzka herbata [...]

Cześć mam 21 lat wzrost 182 i 80 kg wagi na siłownie wracam po przerwie i ułożyłem dieta proszę o sprawdzenie z góry dzięki :) 1. Sniadanie 7:00 płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g [...]

[...] rozpad sie nasz rocznik etc . mialem elegancki brzuch nie powiem a przez te 4 miechy do dzis mam lekki tłuszczyk i chcialbym go skutecznie spalic . diete mam jako tako . na siłownie chodz od wrzesnia tamtego roku do dzis i jestem po 1 cyklu kreatyny jak narazie ktora dala mi porzadne efekty mam 18 lat , waże 69 , 178 cm i nie mam pojecia jaka [...]

[...] to i chciałem więcej. przez rok robiłem regularnie pompki, sprawiłem sobie drążek i dosyć fajne hantelki. w wakacje 08 w bicepsie miałem 31, zapisałem się na profesjonalna siłownie. po ok. 3 miesiącach ćwiczenia na ławeczce(wyciskałem wtedy 65kg przy 60 kg wagi ciała)spróbowałem wycisnąć 75kg. podniosłem na około 10 cm, po czym kolega musiał [...]

jestem na diecie redukcyjnej. Schudłam już 20 kg. Zostało mi jeszcze 6 kg, które niestety są strasznie ulokowane - na nogach. Mój główny problem to łydki. Podczas diety ćwiczyłam callanetics 2-4 razy w tygodniu. Od niedawna skusiłam się na siłownię. Na początku rozciąganie, potem rowerek - 20 min, następnie ćwiczenia z obciążeniami na nogi (małe [...]

Witam, od dawna ćwiczę na siłowni w czasie roku szkolnego jednak teraz mamy wakacje i z racji tego iż pracuję ciężko na budowie czasu na siłownię brak... Boję się spadków, tego na co długo pracowałem w związku z czym zastanawiam się czy swojej pracy nie można wykorzystać chociaż trochę jako "dłuższy trening", wiem że to nie to samo jednak każda [...]

[...] pod okiem personalnego trenera bez wiekszych rezultatow . A wiec Jestem teraz na IF przez 10 godzin dziennie nie licząc snu ktory zazwyczaj trwa 7-9 godzin. Chodzę na siłownie odrazu po szkole, na ktorej robie 10-15 min cardio i reszta trening silowy ktory zalezy od dnia ( Poniedzialek - Klata i biceps, Wtorek - Nogi( Posladki tez) i [...]

Witam. Dość długi czas temu troszkę się zapuściłem. Wynikiem była waga 109kg(brak kontaktu z siłownią) Po jakimś czasie udało mi się zrzucić 20kg w międzyczasie chodząc na siłownię. Potem udało mi się zbudować troszeczkę masy. Jednak ostatnio znów chciałem jeszcze trochę się odchudzić żeby w wakacje nie mieć brzuszka. Ułożyłem sobie dietkę [...]

Siemka Siłownie zacząłem rok temu jednak z przerwami przez natłok zajęć na studiach(Wychowanie fizyczne) i pracę, i tak minęło 6msc bez siłowni, potem 2 miesiące treningów i znowu coś...czyli pandemia. W klasyfikacji Sheldona dałbym sobie 244 Ektomorfo-mezomorf. Dam zdjęcie z 2019(czerwiec) i 2020(lipiec). Chcę w ciągu roku zrobić masę ok 85-88kg [...]

Moj staz treningowy jesli chodzi o silownie to lacznie 3 lata. Od wrzesnia 2004 roku zaczalem cwiczyc bjj i zrezygnowalem z silowni. Ale wrocilem na silke i od 3 tygodni cwicze 1,2 w tyg ogolnorozwojowo (zeby sie "rozruszac" po polrocznej przerwie). Moj rozklad treningow wyglada tak: 1. pon - bjj 2. wt - silka 3 sr - bjj 4. czw - wolne 5. pt - [...]

Cześć Jestem Kamil, mam 16 lat i znalazłem w sobie ogromną motywację do rozpoczęcia treningów. Mam 180 cm wzrostu, ważę 73 kg (trochę za mało ale powiedzmy, że musiałem schudnąć trochę, przez lata powstała oponka która aktualnie jest znacznie mniejsza). Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię, nie pasują mi dojazdy dlatego planuję [...]

Witam wszystkich... jestem poczatkujacy w tych sprawach i mam nadzieje ze mi pomozecie. Otoz chcialbym nabrac masy miesniowej w naturalny sposob (nie tam jakies zasrane koksy czy cos), ale niestety mam bardzo niski budzet. Silownie mam w komorce (lawka, sztanga, hantelki, drazek, worek treningowy, wszystko oczywiscie wlasnej roboty oprocz worka [...]

[...] jestem nowy na tym forum i dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią, mam 16 lat 195 cm wzrostu i waże 65 kg, co jest niezwykle śmieszne. Dlatego postanowiłem wybrać sie na siłownie i zrobić coś ze soba, głównie chodzi mi o nabranie masy. Powiedziałem Tacie o moim pomyśle a on dał mi X Pand ( ten model bez kofeiny ). No i tutaj pojawia sie [...]

Witam. No wiec kiedyś już tu pisałem. 13 lat aktualnie , niedługo 14 stuknie. Chcę chodzić na siłownie a właściwie to cały czas to robie. Nie mówcie , że mam nie chodzić , bo nie przyjmuję tego do wiadomości - po prostu nie przeczytam tego . Biorę przykład z brata , który ćwiczy od 6 klasy podstawówki(45 w bicku) . Ćwiczyłem przez rok no i to mi [...]

Witam, Wiem, że wątek przeorany wielokrotnie, tematy czytałem, ale może pomożecie mi dopasować trening pode mnie. Do tej pory robiłem siłkę i kickboxing. Z racji, że w moim mieście nie ma typowego klubu pod MMA to po powrocie po kontuzji planuję trenować 3x Kicka (Poniedziałek, środa, piątek) i 2x Submission Fighting (wtorek, czwartek), ale [...]

[...] żebra, ponieważ nieestetycznie odstawał. Więc zgłosiłem się na operacje i jush po 4 dniach po niej wipisano mnie do domu z zaleceniem aby odczekałz mieśiac jeżeli chodzi o siłownie. Jush minęło 1,5 miesiaca i czuje sie swietnie. I tu mam problem to znaczy nie wiem jak zaczac trenowac. Wczesniej trenowalem 3 miesiace i bylem dumny z siebie [...]

Witam mam 15 lat i chcem zaczac cwiczyc, mam zrobiona z kolega w piwnicy mala silownie, a poniewaz jestem w tym zielony to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja [...]