przysiad

[...] jak skończyłąm to się zorientowałam. A wcześniej ok 60kg już musiałam naprzemiennym. Jest progres wszędzie (poza wykrokami), była siła i zapał był. Odpoczynek dobrze mi zrobił. Wykroki zrobiłam jako przysiad statyczny, w szybkim tempie i uda strasznie paliły nawet przy takim lichym obciążeniu. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-13 17:01:08

Tak robię jak Skeni napisała, taki przysiad statyczny można też robić w szybszym tempie niż wykroki. Dzisiaj trening 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiady 30kg x 25 x 3 2 uginanie leżąc 17kg, 19kg, 20kg 3 wyciskanie na skosie 22kg, 23kg, 25kg 4 wiosłowanie na maszynie 10kg, 15kg, 17,5kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg Aaaaa i w sb i nd było po [...]

Ja w klasie najlepsze wyniki siłowe ;P . 105 na wl (bez mostkowania ) 150+ na MC (poszło z wmiare zapasem sił ale nie bede gadał ze wiecej jak nie próbowałem :D ) i przysiad ponad 100 ale niewiem dokładnie bo boję się sam sprawdzać

[...] wolne, rower z tą klatą to najgorzej. Zaliczenie mam w szkole z płaskiej właśnie. I tak zaliczę na 6, ale chuy, nie będzie rekordu. W trójboju poszedłby na luźno, w MC szarpnąłbym 130, 120 na przysiad, ale nie, na płaskiej 70 max z poprawną techniką. Zawsze w doope :P Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-24 21:38:10

Ja słabo na płasko wyciskam, wgl nie zwracam uwagę na klatę. Od początku siłowni najmniej przywiązuje do niej uwagi. Na koniec masy jak sprawdzałem to 85x1 na wl, 100x5 na przysiad, 140x3 na martwy.

120 przysiad, 150 martwy, 90 klatka, pozdrawiam dziewczyny :-D

ja nak***iam brzuch, bo brzuch jest ważny dla estetyki sylwetki i rpawidłowej postawy - w końcu utrzymuje kręgosłup. Wykonuję dużo ćw na głębokie mięśnie brzucha + przykładam sie do tych ćw. które dodatkowo angażują brzuch (wiosłowanie sztangielką, mc, przysiad itp)

12.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel wołowy, wieprzowina, smalec + warzywa III. płatki owsiane, whey IV. pizza Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi) 1. Przysiad [...]

26.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, maśło klarowane, szynka wieprzowa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza jęczmienna, pierś z kurczaka po hawajsku, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy [...]

7.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/8/5291dac3a2eb4bc38fc5d3c866f6b369.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps+brzuch) 1. Żołnierskie x6, x10, x15, x20 2. Odwrotny butterfly 4x15 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3x15 4. Wznosy bokiem - hammer 4x15 5. Uginanie łamaną 3x6 [...]

[...] plie 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 5x15 5. MCNPN z deficytem 3x10 6. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 5x12 7. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 8.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wznosy bokiem 6x15 2. Arnoldki 4x12 3. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha [...]

[...] jednorącz 20 kg, a czasami stawiam bardziej na siłę i zupełnie inny bodziec sięgając w tym ćwiczeniu po 35 kg. Tak samo każde ćwiczenie może być nieco inaczej zrobione, przysiad płycej i wężej w równoległym rozstawieniu stóp na głowę obszerną boczną, albo głęboki ATG w szerszym rozstawie angażujący dużo bardziej pośladek i dwójkę - zupełnie [...]

Za mna juz nastepujace treningi: Sroda 27 stycznia Trening silowy Przysiad x2 Wycisk skos x2 ---------- Wioslowanie x2 W.Zołnierskie x1 Uginanie ramion x1 Prostowanie x1 +Brzuch 28 Stycznia Aeroby 30minut 29 Stycznia Trening siłowy MC x2 Wycisk skos x2 ---------- Wioslowanie x2 W.Zołnierskie x1 Uginanie ramion x1 Prostowanie x1 +Brzuch [...]

Kolejny trening juz za mna oto on: HST 15 Przysiad x2-75kg Wycisk skos x2-65kg Wioslowanie x2-53kg W.Zołnierskie x1-42kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow) Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 20/20 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 20/20 Caly [...]

Wczorajszy trening silowy: HST 15 Przysiad x2-80kg Wycisk skos x2-65kg Wioslowanie x2-55kg W.Zołnierskie x1-42kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow Co do treningu to poszedl bardzo opornie.Strasznie zmeczony sie czulem.Nie dalek rady juz dokonczyc 2 serii siadow i wyciskania.Poprzestalem na 10 [...]

Dzis pierwszy trening HST 10.Postanowiem uciac troche serii.Bo ciezko na redukcji. Przysiad 85kgx2 Skos 60x10 Wioslo 50x10 Wyc zolnierskie 40x2 Sciaganie drazka x2 Uginanie x1 Prostowanie x1 +Brzuch Dieta : 14-30 WPC odrazu po silowni 15-30 kurczak+Warzywa+Oliwa 18-30 jw 20-00 WPC 30g 22-00 Orzechy wloskie+150g Twarogu poltlustego

Trenig z Piatku: HST 10 HST 10: Przysiad 95kgx2 Skos 67x10 Wioslo 57x10 Wyc zolnierskie 50x2 Sciaganie drazka x2 Uginanie x1 Prostowanie x1 Brzuch Dieta tak jak zawsze trzymana.

Treningi wykonane przez ten czas co sie nie odzywalem to : Dwa HST 5tki,tabata i 2 razy "Rzezna Moralesa" HST 5tki z 1.Marca Przysiad 95x3 Wyciskanie skos 67,5x3 Wioslo 60x3 Wyc Zol 55 x3 Sciaganie 57,5x3 Ugninanie x2 Prostowanie x2 +Brzuch: Sklony tulowania na lawce skosnej Spiecia na plaskiej HST 5tki z 3.Marca MC 105x3 Wyciskanie [...]

Z dzis trening bedzie wygladal tak : "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad

Dzisiejszy trening HST 5 Przysiad 100x3 Wyciskanie skos 72,5x3 Wioslo 62x3 Wyc Zol 60 x3 Sciaganie 60x3 Ugninanie x2 Prostowanie x2 +Brzuch: Sklony tulowania na lawce skosnej Spiecia na plaskiej