PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku--

Brzusio!

jest dobrze

Wiem wiem ze jest brzuch dlatego pociagne jeszcze redukcje.Ewentualnie wejde potem na mase i dodam wiecej ruchu(aeroby wieczorem w dni silowe a w dni NT HIIT i Tabata)

Trenig z Piatku:

HST 10
HST 10:
Przysiad 95kgx2
Skos 67x10
Wioslo 57x10
Wyc zolnierskie 50x2
Sciaganie drazka x2
Uginanie x1
Prostowanie x1

Brzuch

Dieta tak jak zawsze trzymana.

Sobota niestety z braku czasu brak treningu.Dieta trzymana 6posilkow.Ogolnie wszystko Ok.

Dieta na dzis:

1.jajecznica 5jaj boczek cebula
2.Schabowy+Ryz+Marchewka
3.jw
4.Kurczak+Brokuly+Oliwa
5.Twarog poltlusty+oliwa



Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-21 22:58:00

Witam dzis ostatni trening HST 10.Juz teraz moge powiedziec ze nie ma takiego postepu jak podczas pierwszego HST ale zbytnio mnie to nie dziwi bo teraz jestem na redukcji.Rowniez tez nie bralem zadnych supli.

Dieta na dzis:

Posilek 1
Jajecznia 5jaj boczek,cebula,pomidor+owoc

Posilek 2
Piers z kurczaka+Platki owsiane+mala porcja warzyw

Trening bedzie wygladal tak:

MC 2x105kg
Wycisk skos x2-70kg
Wioslowanie x2-60kg
W.Zołnierskie x1-52kg
Sciaganie drazka do klatkix1
Uginanie ramion x1 (10 pow)
Prostowanie x1 (10 pow)

+Brzuch
Podciaganie kolan do Klatkix3
Sciganie linki wyciagu x3

ladnie ciezary

Wlasnie niedawno wrocilem z treningu i tak:

Mc-Ok
Wycisk skos-Ciezko bylo zrobilem 7,7,6
Wioslowanie Ok
Wyciskanie ok

Ogolnie trening ok.Mam zamiar jeszcze tydzien pociagnac redukcje i Weisc na mase albo na zerowy bilans kcal.Zobaczymy

ja dzisiaj po 1 trenigu hst

( zobacz wpiske u mnie)


wyciskanie na skosie ile kg ze ciezko bylo?