SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku--

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9097

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 920 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12521
Foty dam pod koniec tygodnia.Staram sie trzymac diete ale czasami ciezko z tym bywa w pracy.No ale co zrobic...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10680 Napisanych postów 45027 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
dobrze ze sie odezwałeś


ciekaw jestem fotek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8760
Witaj, Panos, witaj :) Też czekam na efekty :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 920 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12521
szalu nie bedzie bo troszke dieta uciekla przez prace Ale chociaz troche centow ucieklo z pasa.Bylo by lepiej ale nie mam czasu ostatnio na aeroby i inne treningi wydolnosciowe

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-15 07:14:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 920 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12521
Minęło 8 lat ... cholera 8 długich , ciekawy , pokręconych lat .Nigdy bym nie pomyślał że jeszcze znajdę ten dziennik :)

Postanowiłem wrócić do tego dziennika aby skończyć to co kiedyś zacząłem .8 lat temu pewien człowiek podczas szkolenia zaproponował mi abym wypisał na kartce papieru 10 celów na najbliższe 10 lat . Długo i krótko terminowych . Co ciekawe wtedy myślałem że to bzdura a teraz spoglądam w myślach na tą listę i ..... faktycznie większość z nich się spełniła ... nie zapracowałem na nie bardzo ciężko . Ale jedna rzecz nie daje mi spokoju , jeden cel który od zawsze widniał na mojej liście :

1. POPRAWA OGÓLNEJ ESTETYKI SYLWETKI I JEJ WYGLĄDU

Przez te 8 lat kiedy tu nie pisałem bardzo dużo było sportu , bieganie , od czasu do czasu siłownia ale przede wszystkim Muay Thai - Sport niezwykle wymagający , dający możliwość poznania niesamowitych ludzi .Co najważniejsze uczący ogromnej pokory oraz kształtujący charakter .

Ale do rzeczy . Wracam tutaj po to aby w końcu dokończyć to postanowienie które mi zostało do odkreślenie przed 30 stką a zostało 6 miesięcy ...


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-25 23:57:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 920 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12521
Wybór treningu padł na Góra - Dół - Góra .3 razy w tygodniu . Okres trenowania 12 tygodni . Obecnie jestem po 2 tygodniach wprowadzenia .Zostało jeszcze 10 tygodni .

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6 / zaniż o 10kg i powoli dokładaj
2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8
3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 x 8
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4 x 10
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10

Dół:

1.Przysiad Bułgarski 4 x 8
2.Martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 10/12
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 12/12/12/12
4.Uginanie podudzi 15/15/15
5.Wspięcia na palce stojąc 25/25/25

Góra 2:

1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8
2. Wznosy sztangielek na bok 12/12/12/12
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla
5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-09 23:59:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny

Następny temat

JAK TRENOWAĆ BRZUCH???