przysiad

Kolejny tydzień treningowy ruszył z kopyta . Trenio rano , po kawce |-O , serio idę na siłkę na śpiocha, do tego jest jeszcze ciemno 88-O Na szczęście teraz już słonko świeci i czuję pobudzona po treningu i śniadanku :-)) Wrzucam filmiki z ćwiczeń których jeszcze nie konsultowałam , licząc na ocenę . Na dowód porządnie wykonanego treningu focia po [...]

Już myślałam że dziś nie zrobię treningu, rano nie mogłam wstać , osłabienie w pełni ( @ ) , wygrzebałam się jednak na siłkę dopiero wieczorem, nie żałuję ale zadowolona z niego nie jestem za bardzo ... no nic bywają i takie dni . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 - nie [...]

[...] pozdzierane łokcie i obite kolana .... ogólnie lekko mówiąc umieram, dziś mam zamiar pomasować zesztywniały kark piłką ... mam nadzieję że pomoże ... oby ... 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadów żyję 15,2 min , nie wiem jaki miałam pierwszy bo nie wiedziałam czy mierzyć %-) Micha postna Napoje - Woda , herbata , kawa Warzywa - [...]

Po sowitej póznej , po treningowej kolacji z wysokimi węglami spało się super i nawet wstałam wypoczęta, weselsza , mimo że spałam tylko 5 godzin 8-) Nie ma się co bać węgli na kolację , tak błogo się robi przy podusi }:-( Trening całkiem spoko 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 20kg*10(r), [...]

[...] + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + tabata burpee dzien 4 1.przysiad 3 serie 2.suwnica 5*15 3.uginanie nog lezac 5*10 +brzuch Tabelka z obciążeniami przygotowana , wydrukowana i wklejona do zeszytu, jadę po gumę jutro pierwszy [...]

Z okazji Dnia Kobiet, wszystkim odwiedzającym koleżankom życzę wszystkiego najlepszego , pięknego zadka i jędrnej klaty %-) Dzisiejszy trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 - tu będę dokładać 3.uginanie nog lezac 5*10 [...]

[...] / 67 /66,5 /66,5/66 / 66 - ( 0 ) Biodra: 90,5 / 90,5 /91/91/ 90/ 90 - ( 0 ) Udo góra: 53 / 53 /53,5/53,5/53 53 - ( 0 ) Łydka: 34 / 34 /34/34/ 34/ 34 - ( 0 ) dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) 37,2kg /45kg /50kg + 5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg [...]

[...] nie cieszę że akurat ten miesiąc się skończył i zaczynają wytrzymki :-PP ale już postanowiłam że po konkursie wchodzę na split 4 dniowy . Chyba jestem już nań gotowa :-)) 1.przysiad 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 20 kg(r) / 5 * 20 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 30 kg + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) 37,2kg /45kg /50kg + 5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% [...]

Ok no to ostatnia prosta start ;-) W czwartek był trening taneczny. Piątek : 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 35kg*5/40kg5/42,5kg*5/45kg*5/45kg*5 2. RDL 5x5 40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/65kg*5/70kg*5/70kg*5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 7:46 8-) przeżyłam ale żyła na czole wyszła }:-( Wrzucam filmiki do oceny [...]

[...] sama do góry a Ty masz w tym czasie zrobić takie cyk-myk pod nią. Czyli tak naprawdę przysiąść i wyłapać ja w locie na barki. Ona ma lądować w takie miejsce jakbyś chciała przysiad przedni od razu zrobić. Ręce powinny byc szerzej niż u Ciebie, co najmniej na szerokość barków. Ewidentnie do przećwiczenia z mniejszym ciężarem. W "Lamparcie" jest [...]

Dzięki wielkie Night i Bziu Więc co do przysiadu i tego że pracujemy na maksach mierzonych przed konkursem, postanowiłam robić techniką jak sprzed konkursu. Nie jest to Atg na pewno. Jetem w kącie prostym może ciut niżej. Robię też Przysiad i RDL bez butów i zdecydowanie czuję różnicę w stabilizacji ciała. Głębokość siadu pomęczę wobec tego po [...]

oba ćwiczenia wykonane ok. W przysiadzie to ja mam wrażenie, że nie ciało a głowa jest ograniczeniem. Myślę, że i z takim ciężarem jesteś w stanie spokojnie zejść niżej. Kwestia przełamania się. Weź jakiegoś rozumnego asekuranta i wtedy spróbuj. Wydaje mi się że komfort psychiczny pozwoli zejść niżej bez większych perturbacji i psucia techniki. [...]

Dziku dziki!! Szalona Ty. Gratki przysiad. Mam nadzieję że blokada na stałe zeszła

[...] Paatik i mnie lędźwiowy bolał, nigdy więcej tego nie powtórzyłam %-) tor ruchu zdecydowanie nie ten. A te laski co mają zawodniczy kuper to często i gęsto nie mają jednak pojęcia jak wykonać poprawnie przysiad, bo trenują tylko pod scenę. Jest różnica między "formą", a formą, tak samo jak między węglami np. z warzyw, ryżu czy pączka :-D

Taka ciekawostka o Lorenzo , jak zrobił Live Stream na YT to spytałem się go o jego maksymalne obciążenie na wycisku , przysiadzie i martwym , powiedział że nie dba o to ile wyciska ale jeśli chodzi o wycisk to w wieku 17/18 lat ( przed tam jakąś kontuzją ) mówił że wycisnął 260 kg . Przysiad to mówił że po 4 - 5 talerzy , martwy po 6 talerzy .

[...] silowe bylyby przeklamane, zestawie wyniki rekordowe jakie osiagnelem pod w ostatnim miesiacu testu: Przed testem/ pod koniec testu: wyciskanie lezac: 120kg x6/132kg x2 przysiad: rekord 152kg x1/ 155kg x3 martwy ciag: 195kg przed kontuzja, przed testem <100kg z bolem/ 150kg x12 pompki na poreczach: 55kg x3/70kg x1 push press: 100kg [...]

Dla mnie (dość małym, ale jednak) szokiem jest, że bierzesz więcej na klatę niż wiosło. Ale bierzesz więcej na klatę niż przysiad czy martwy?! Może to dlatego, że trenujesz brzuch przed nogami i plecami, co wydaje się być błędem i nie mieć uzasadnienia - to moja główna uwaga. Oprócz tego plan wydaje się przeładowany. 9 serii na biceps to według [...]

wyniki sa ciezko mierzalne,bo cwicze konkurencje pod strongow.A z typowych trojbojowych MC 285, WL 190, przysiad biedny 220.Ale jeszcze mam czas dopiero 21a wiosenka stuknela

nog chyba- cwicze i to mocno , bylem 8 miesiecy bez treningow i dlatego wrzucilem trening i diete na wycinke , obecnie powrot 2 miechy , przysiad 210/220 bylo 260 kilo lydki to temat zamkniety bo nawet jak sie zesram na treningu to i tak nie urosna Zmieniony przez - pulok w dniu 2007-07-29 02:34:35

MC i przysiad wiecej niz bardzo dobrze. Faktycznie klata lekko odstaje. Co nie zmienia faktu, ze sylweta zarzadza po calosci:)