Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Padło na Ciebie a ja się czuję zbesztana zaocznie bo z przysiadem zrobiłam to samo, a max jeszcze wyższy :/ Shame on us.

Justys szczerze to ja się nie znam ale na moje łopatologiczne myślenie to max powinien być zerowany co miesiąc aby pod to wyliczać promile :) a to że nie robiłaś na tyle ile trzeba to inna inszość ale to oczywiste że zawody najważniejsze a po nich nadrobisz konkurs :).

To zależy od programu :), większość ludzi tego nie wylicza w ogóle, sam zakres powtórzeń determinuje % cm. Jeśli robisz dłuższe przerwy i dociskasz do oporu, praktycznie do granicy załamania, to przy tych 5 powt. wychodzą okolice 90% cm.

paula.cw

Padło na Ciebie a ja się czuję zbesztana zaocznie bo z przysiadem zrobiłam to samo, a max jeszcze wyższy :/ Shame on us.

u was to wygląda tak, jakby każda drugiej koleżance do dziennika zaglądała i kierowała się zawartymi w nich danymi. O treningu Wendlera, czy samego 5x5 napisano wiele publikacji, ale jak widać, same nie raczycie ich odkryć i zgłębić (co już wcześniej zostało wspomniane, wnioski miały być również wyciągniete). W sumie poniekąd pół w tym waszej winy, a pół waszych opiekunów, którzy to powinni was cisnąć i mobilizować, bo jednak stać was na więcej.. a tu nagle jakieś szlifowanie techniki w trakcie konkursu wypada (i zauważę, że zarówno to sformułowanie u Justyny, jak i u Pauli padło, stąd moja teza o zaglądaniu w dzienniki innych pań i sugerowanie się nimi). Poprawna technika miała być warunkiem wejscia w konkurs, ale wyszło, jak wyszło. No nic drogie panie! Bierzcie się w garść i ciśnijcie ile SIŁ, bo publika czeka na podsumowania i ponowne zmierzenie maksów, a jak na razie nie wygląda, by coś się tu zmieniło......

Z uszanowaniem.

Się podglądamy i kierujemy zapisami, bo to ten sam konkurs i ten sam plan :) Co do techniki- dziewczyny które startują w bikini i trafiają do nowych trenerów też często piszą, że nagle od "nowa" się techniki uczą więc trudno się dziwić, że i u nas przy zwiększeniu świadomości ruchu może to nastąpić. Zwłaszcza, że mamy tu możliwość skupienia większej uwagi osób, które się na tym znają o co nie zawsze łatwo.
Nie pozostało nam nic innego jak cisnąć jeszcze przez te 3 tygodnie i oby podsumowania Was nie zawiodły, chociaż w sumie to oby nas nie zawiodły :D

Justynka, dobrze, ze sie nie zgniewalas za zbesztanie po prostu wstajesz z tymi 45kg jak z kijem od szczotki - ewidentne za mało. Ciśnij, masz potencjał!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-05 20:09:18

Kokosiku Tyś specjalistka od siadów , mówisz to wiesz - docisnę ! Taka adrenalinka czasem dobrze robi nawet jak na moment motywacja spada - to typ jak ja wstaje niczym Feniks z popiołów co myślę widać po dzisiejszym treningu.

Trening dziś był solidny , świadczy o tym zwrot posiłku przed treningowego tuż po zakończeniu zestawu wytrzymkowego ... na szczęście zdążyłam do toalety . Ogólnie @ lada chwila, woda się zebrała i czuję się średnio ...

1. Push press 5x5
20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5
2. Zarzut 5x3
20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg * 5 - celowo zwiększyłam liczbę powtórzeń

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Nie było szans na zrobienie na czas , stacje oblegane i czasem trzeba było poczekać w kolejce ...

A więc , korzystając z tego że sporo znawców tematu się dziś tu u mnie zleciało, co mnie bardzo cieszy - to skorzystam z okazji i wrzucę kolejne filmiki do oceny, będzie to Push Press i nieszczęsny Zarzut , który wykonywałam dziś po raz pierwszy. Liczę na surową i wnikliwą ocenę .
ostatnia seria








Micha standardowo na 2 dni

Warzywa - pomidor, papryka, seler naciowy , ogórek kiszony.
Napoje - woda, herbata, kawa
Bcaa przed i w trakcie treningu.







Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-06 08:29:43

Zarzut to jest mega trudny ruch. Dwubój siłowy, gdzie zarzut jest elementem i boju i teningów to sport wczesnego przyuczenia. Zarzutu dzieci uczą się z kijem od miotły Tu na forum jest jeden taki specjalista od dwuboju ale on się głównie w spamie udziela i to rzadko
Typowy zarzut siłowy jest z ziemi. Zarzut siłowy ze zwisu zaczynasz też zdecydowanie niżej niż Ty - z wysokości kolan.
Początkowa faza ruchu przypomina ciąg rwaniowy, dynamiczny. Musisz nadać sztandze pęd. Na wysokości ud nazywanej przeze mnie "podmymłonowej" wybijasz sztangę do góry. Tu ręce już nie ciągną. Sztanga leci jakby sama do góry a Ty masz w tym czasie zrobić takie cyk-myk pod nią. Czyli tak naprawdę przysiąść i wyłapać ja w locie na barki. Ona ma lądować w takie miejsce jakbyś chciała przysiad przedni od razu zrobić.
Ręce powinny byc szerzej niż u Ciebie, co najmniej na szerokość barków. Ewidentnie do przećwiczenia z mniejszym ciężarem.
W "Lamparcie" jest ten ruch fajnie rozrysowany. Jak któraś ma książkę to niech zeskanuje te strony i wrzuci w Wasz wątek spamowy.
Justyna zarzut u Ciebie to nie zarzut a wyrwanie sztangi na klatę rękoma. Sztanga ląduje zdecydowanie za nisko a jej cięzar spoczywa nie na barkach a utrzymujesz go rękami nadwyręzając nadgarski.
Ale to moje serio laickie uwagi. Nie pocieszę Cię ale na zwykłej bananowni marne szanse aby ktoś Ci pokazał i wytłumaczył dobrze zarzut Nawet u nas na koksowni jest tylko jeden typek, który to umie robic a koksów od groma

W PP nie masz pełnej kontroli ciężaru - czyli siła jest a techniki brak. Zwłaszcza w fazie negatywnej. To musi byc jak odwrócenie ruchu w górę. Pilnuj odchylenia głowy do tyłu. Sztanga ma lądować na barkach a Ty powinnaś ją jakby zamortyzować np. lekkie ugięcie w kolanach. U Ciebie jak przy zarzucie sztanga ląduje za nisko. I pilnuj aby nadmiernie nie leciała Ci siłą rozpędu do tyłu w fazie wyrzutu, bo kuku w bareczku będzie. Sztanga ma byc blokowana nad głową.
Buziaki
ps. na YT proponuję poszukać jakiś filmików dwuboistów, z zawodów, z treningów.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-06 09:13:20

Dzięki Kokosiku, szukam coraz to nowych filmów żeby ogarnąć i zrozumieć , to jest mega trudne do czasu aż się nie załapie i nie połączy wszystkich składowych . Znalazłam jeszcze taki filmik -

ja np proponuję filmiki tego pana