przysiad

[...] w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 [...]

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

Jeśli sprawa się wyjaśniła i poprawiła to staraj się wykonywać przysiad choćby na kosmetycznych ciężarach ale przysiad jest ćwiczeniem globalnym więc warto próbować. Ogólnie plany całościowo sporo tracą jeśli jest w nich brak przysiadów i ciągów ale są czasem sprawy, których przeskoczyć się nie da.

[...] medyczne : brak. Zażywane suplementy : Mass activator, WPC Protein, kreatyna (olimp kapsułki) Ostatnio przerabiany plan: dzisiaj Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 72kg Klata: dwie serie 64kg, dwie serie 59kg Martwy Ciąg: - Plan treningowy. Dzień pierwszy (Klata, [...]

Jak wygląda według Ciebie poprawna technika przysiadu? To tak jakbyś chciał nauczyć WL, zaczynając od pompek%-) Przysiad na sucho, a przysiad z gryfem to kompletnie inna bajka.

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo nox po treningu 50 g, Gain Bolic 6000 3x 50 g Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na serie: przysiad 90kg max nie robilem, klasyczny martwy ciag 90-100 kg max nie robilem, wyciskanie na lawce [...]

Ok 1. Nogi: przysiad normalny pełny przysiad przedni wspięcia na palce. 2. Plecy unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu wiosłowanie butlą 3. Klatka pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi pompki z nogami wysoko 4. Barki wyciskanie butli siedząc unoszenie butli bokiem stojąc 5. Biceps uginanie ramion z butlą ? 6. triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim neutralnie 3s 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 2s 10 10 ,,Dzień dobry"3 x 12 przysiad ze sztangą 3s 15 12 10 przysiad wykroczny 2s 12 12 uginanie leząc 2s 12 12 wspięcia na palce 3s 15 12 10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 14 12 10 Trening pod [...]

Czyli wybrał tą rozpiskę ktąrą napisał sonegroht: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

a czy jeżeli mój wynik mc siad jest słaby w porównaniu do wl to próbować to podciągnąć zwykłym splitem z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń czy robic ten trening? znalazłem równiez taki trening który jest modyfikacją twojego Sone by Knife: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej [...]

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. Płeć : M Wiek : 21 Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg [...]

1. Przysiad Czy mam robić przysiad, w którym, kolana wypuszcza się poza linie palców? Czy lepiej taki do 90st żeby kolana nie wystawały? Kurna, poczytaj bo głupoty wypisujesz. Nie ma żadnych 90 stopni, jest pełny albo nie. Rób pełny, położenie kolan i palców stóp jest bez znaczenia (w sensie czy kolana wychodzą poza tą mityczną linię, czy nie). [...]

[...] kat.prostym i na tyl barkow tak jak rozpietki na skosnej tylko klade sie na brzuchu niewiem jak fachowo sie nazywa biceps uginania mlotkowe i zwykle na maszynie wtorek nogi przysiad ze sztanga na plecach przysiad ze sztnga z przodu na maszynie stopy blizej siebie niz przy klasycznym nowe jakie zaczalem tez ze sztanga to staje za nia cos jak [...]

[...] 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze w oparciu o udo 7kg x10, 10kg x8,8,8 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 3 Nogi Przysiad na suwnicy (hack-przysiad) 50kg x12, 60kg x10, 70kg x10,10,10 Wyciskanie na suwnicy: 90kg x12, 110kg x12, 130kg x10, 140kg x10,10 Wyprosty nóg 40kg x10, 45kg x10, Uginanie nóg 25kg [...]

No plan na początek, na pewno nie dla Ciebie 3x w tyg zrób coś takiego Posiadasz stojaki ? Jeśli tak to " Przysiad ze sztanga 3x10 lub Hack przysiad jeśli nie masz Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 myślę że będzie ok, 1,30-2 min przerwy zdr

[...] 4s wyciskanie hantli na skosie 3s Wycisk żołnierski 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s dipsy 3s wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s uginanie ramion ze sztangą 4s DÓŁ pon: przysiad ze sztangą na barkach 5s MC na prostych nogach 3s wspięcia na place stojąc 3s GÓRA śr: MC 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem - biceps choc uwazam że najpierw bym zrobił sobie Fbw nie wykorzystujac metody 5x5 i poprawił wyniki siłowe bo kiepsko, ale to twoj wybór jak wczesniej mowilem. POZDRAWIAM

Tylko właśnie mam teraz pytanie... przysiad mam 3 razy w tygodniu robić...? Nie wiem czy nie zajadę nóg... poza tym przysiad jest razem z MC.. można zamiast tego dać wiosło ? I dlaczego mi odradzasz 5x5 ? Jakie mogą być konsekwencje jeśli bym się teraz zdecydował?

24.04 Trening - leszczarskie gpp 20-15-10-5 burpee invert rows pompka przysiad sit up + 5 minut aero Komentarz:nie powiem żeby było jakieś wybitnie męczące, raczej dla rozluźnienia. Zmachać się jednak zmachałam :-)). Czwórki po siadach poniedziałkowych bolą wybitnie ______________________________________ suple: o3, mg, multiwitamina, sesja, zma, [...]