Roztrenowanie/regeneracja/okres czasu..

Witam,
przybywam do tego działu z tematem roztrenowania.

Jakie należy robić przerwy od 110% które daje z siebie na siłowni?
Słyszałem kiedyś że ktoś stąd robił 6-8tygodni hardcorowego treningu i 1-2tygodnie lekkiego, dla roztrenowania i regeneracji.
Jak Wy robicie i jak polecacie?

Ja jechałem ostro od lutego i niestety skończyło się to w czerwcu zerwaniem przyczepu klatki piersiowej, podczas tego gdy zacząłem ostatni z czterech tygodni przed wakacjami już naprawdę treningi takie jakich nigdy nie robiłem, i szczególnie żeby jeszcze klatkę poprawić (chciałem 180kg wycisnąć do wakacji - zabrakło 5-10kg które chciałem wykręcić jeszcze w 4 tygodnie ;/ ) chciałbym tego uniknąć na przyszłość -> takich zerwań. Jeszcze się udam z tym zagadnieniem do działu zdrowia, ale tutaj może też jakieś wskazówki dostanę jeszcze.

Wiem że takie okresy roztrenowania powinny pomóc, tylko chciałbym zapytać jak Wy takie okresy regeneracyjne robicie.

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. +dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy w treningach...itp.?

roztrenowanie to akurat do zerwania przyczepu ma niewiele
1. zle planowanie
2. prawdopodobnie brak pracy nad elastycznoscia miesni, stawami i tkankami okolostawowymi itd
przy takich ciezarach nie moze to polegac jednie na katowaniu sily do granic mozliwosci, musisz zadbac o pozostale elementy

traktor71 - akurat nie mam czasu się teraz rozpisać, ale dzisiaj powinienem znaleźć czas żeby opisać po trochę wszystko

wylliam - może złe planowanie trochę też, w sumie na pewno, ale drugi punkt jak najbardziej
nigdy nie pracowałem nad elastycznością mięśni, stawami i tkankami okolostawowymi - jak nad tym pracować? Chciałbym żeby mnie tu wprowadzono w ten temat, bo nie chcę już więcej mieć takich problemów - katowana była jedynie masa i pod koniec szczególnie siła

traktor71

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg

Wzrost : 189cm

Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę

Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w pierwszym roku lenistwem na wakacje, a w drugim operacją przepukliny

Uprawiane inne sporty : czasem basen, ale dawno nie byłem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : białko ok 2-2,5gr, węglowodanami mieszam od 3 do 4,5gr, tłuszcze do ok 1 gr.

Przeciwskazania medyczne : skolioza -> wyklucza martwy, szczególnie ciężki, lekkie bóle kolan i łokci niekiedy w trakcie treningu

Zażywane suplementy : podstawy -> białko, aminokwasy..

Ostatnio przerabiany plan: mieszam ćwiczeniami oraz stylem treningowym trochę, z tygodnia na tydzień - tak notuję ciągły progres, mniejszy lub większy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 150kg jakieś półtora/2 miesiące temu gdy wziąłem się na nogi bardziej, martwego nie robię już ok 4 miesiące, ale było 220kg x3, wyciskanie 170kg z zapasem na więcej (ale zerwana klatka nie pozwoliła wspinać się dalej do upragnionych od dawna 200kg)

traktor71

dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy w treningach...itp.?

Deload'u nie stosowałem, lub przypadkowo, ponieważ nie wiem co to jest (chętnie się dowiem zaraz).
Przerw w treningach nie stosowałem od Wigilii - ciągle ogień na siłowni (jeśli już to zamiast 2 dni weekendu, to zrobiłem sobie 3dniowy weekend np. na wielkanoc lub długi weekend majowy). Obecnie po zerwaniu klatki trenuję raz do trzech razy w tygodniu, ale to są lekkie treningu dość i tak już od miesiąca.
A co do planu to rozpiszę ogólnie że w
poniedziałek: klatka, brzuch, przedramie
wtorek: plecy, kaptur
czwartek: barki + nogi
piątek: bic + tric + brzuch

Były różne małe zmiany w treningach jak juz napisałem w ankiecie.

Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-07-10 09:31:55

no i czas jak widać na rozpisanie się dla traktora również od razu znalazłem ;]

odświeżam temat

Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-07-11 09:49:29

wszystko wypełnione - nikt nie pomoże?