Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Strych pomyśleć u mnie koszulka przepocona w normalnych warunkach
okna tam nie masz czy cuś
łapa konkret

Lucy, ładna łapa . I uważaj następnym razem, bo stracisz zęby i tyle będzie .

Ronia konkretna Trenio z tym podciaganiem również

obita cała broda, wiązanka piękna poszła, sztanga pyerdolnęła o podłoge i opyerdol mi się od mamy zabrał

haha, ja ostatnio usłyszałam tekst zza ściany: „Żyjesz? Bo coś tak pyerdolnęło.” - co za troska.

Uważaj na siebie. W końcu jak jeść bez zębów?
Fajna łapka

Błąd, podciąganie to invert rows. Skopiowałam trening i zapomniałam zmienić . W życiu bym się tyle razy nie podciągnęła

uważaj na zęby, chociaż z tego co pamiętam, któres z Twoich rodzicieli stomatologiem jest? łapa konkretna. Będziesz po kolei wstawiać zdjęcia każdej kończyny? czekamy zatem na nogę

Fala dziękuję

Magda majtach będę zasuwać , żart. Też zaczynam sobie współczuć, najwyżej sztange ściągne na podwórko i tam będę ćwiczyć

mikaokna są, ale i tak gorąco

Monia tato naprawi

mis dzięki za zwrócenie uwagi, zapomniałąm o tym

Oveja zazdroszcze troski
zawsze można mieć koronki albo jeść papki

shaggah taa tatuś stomatolog
będziesz po kolei wstawiać zdjęcie każdej kończyny
tak, następnym razem będzie dupa , mimo że to nie kończyna

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-23 16:41:28

Trening

FBW A

1. PP 5x6
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg


2. Przysiad 5x10 3010
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg

3. Pompki na poręczach 3x max
4/4/3

4. WL 3x8-10
10x25/30kg 8x35kg

5. Wiosło 4x8-10
10x25kg/30kg/35kg 8x40kg


+17 minut aero rowerek

__________________________________________
Komentarz:PP - idzie w miare, przy wybiciu nieco mnie przechyla do przodu, dzisiaj sobie w szczene nie przyrżnęłam
Przysiad - o Matko Bosko, ale się umęczyłam przy tym, to tempo mnie zabija, w pierwszych dwóch seriach troche się przechylałam
Pompki - robione dziś z czystej ciekawości ile się uda, nie mam pojęcia czy były do 90*, zayebiście czuć klatke, 2 seria na pół 2 - 2
WL - cienko po tych pompkach, czasami zdarzyło mi się od klatki odbić, pompa
Wiosło - 3 serie spoko, w czwartej dwa ostatnie powtórzenia to chyba szrugs
Można umierać

___________________________________________

suple: o3, mg, multiwitamina, zma, bcaa, zielona herbata, melisa, sesja

warzywa: kalafior








Marta jakbyś tu przechodziła ukradkiem to czy mogłabyś mi powiedzieć czy ścinamy coś?

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-23 22:19:06

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-23 22:22:03

24.04

Trening - leszczarskie gpp

20-15-10-5
burpee
invert rows
pompka
przysiad
sit up

+ 5 minut aero

Komentarz:nie powiem żeby było jakieś wybitnie męczące, raczej dla rozluźnienia. Zmachać się jednak zmachałam . Czwórki po siadach poniedziałkowych bolą wybitnie

______________________________________

suple: o3, mg, multiwitamina, sesja, zma, zielona herbata

warzywa: brokuł, kalafior

____________________________________________________________


25.04

Trening


1. WL 5x5
25/30/35/37,5/ 4,5x40kg

2. Podciąganie/ opuszczanie nachwyt 5x5
5x pod
3x pod + 2x op
2x pod + 3x op
2x pod + 3x op
1x+1x pod + 3x op

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie ->50cm
6x thrusters -> 25kg
5x Sumo DL Hi Pull -> 25kg
4x burpee

Czas 40.01


+ 3 minuty aero!

+10 minut pozycja trumienna

___________________
Komentarz:byłam wyjątkowo dzisiaj wk***iona, musze częściej się tak denerwować w wl 40kg poszło 4,5x
podciąganie - słabo jakoś, męczyłam się
obwód - podziwiam dziewczyny które robią go w 20-25 minut
upyerdoliłam się przy tym jak nigdy, ale wszystkie złe emocje zaraz poszły won
thrusters, sumo dl
moje biedne kaptury, barki i nogi


___________________________________________

suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melia

warzywa: kalafior









a i chyba ścinam 11g fatu w treningowe

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-25 21:49:25

ładnie WL, ciśniesz!! spore obciążenia w obwodach, może dlatego nie udało się w 25min zrobić ja jutro będe robić, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tzn. o ile jutro już bedzie ze mna w porządku, bo w stanie z dzisiaj ciężko by było pobić nawet mój leszczarski czas z przed tygodnia...