przysiad

[...] ławce skośnej/seal rows Szrugsy 3x8 kilka serii na dużej ilość powt, to ma Cię spompować Uginanie 3x8 3 serie na stałym ciężarze 8-10 powt plus 1 seria regresu FBW przysiad 4x8 daj zamiast tego martwy ciąg klasyczny w rampie na 6 powt, jak nie będziesz w stanie dokładać, zejdziesz na 5-tki RDL 3x8 daj zamiast tego wycisk [...]

Na nogi dałbym klasyczny przysiad ze sztangą. Brak tyłu ud. Generalnie FBW i założenia ok , ale ja widziałbym to tak: Przysiad 3s MC na prostych / albo RDL ( czyli rumuński MC ) 3s Wiosło / drążek ( choć lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciezar jakimi robie serie: Przysiad 50kg MC: 55kg Wyciskanie: 35kg

co do tego dodać 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie -wioslowanie w opadzie wszystko 5x5 dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric??? co wy na to??

[...] a góra bardzo szczupła, 60-62cm w udzie to u mnie standard jak nie ćwiczę przy wadze 70kg i wzroście 173cm. Przy pierwszych siadach na siłowni brałem już od razu 100kg na przysiad w seriach i 120kg maks na sztandze. Na początku jeszcze je trochę ćwiczyłem i szybko szły do przodu a nie taki miałem przecież cel. Dla tego ich nie ćwiczę, ale [...]

ja dodałem na brzuch i na łydki ćwiczenia. raz to raz to, co drugi dzień. z tym, że ja nie miałem takiego planu jak Twój. przysiad sztangielki skos wiosło podchwyt + poręcze 2s brzuch 3s -- podciaganie na drazku nachwytem zolnierskie mc + uginanie ze sztanga 2s wspiecia na palce 3s tak to wyglądało. bardzo sobie chwaliłem i przyrosty były pomimo [...]

Dziko nic dodać nic ująć raptacz1 można to połączyć ale trochę dużo by się tych ćw zrobiło. JA bym to widział tak: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Wyciskanie na barki 8,6,6,6 - nie szaleć z [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko jako uzupełnienie w diecie, omega jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: 1 post. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 10x80kg Martwy 5x60kg Wyciskanie 10x60kg P.S Ankieta oznaczona dużym czerwonym napisem! wstyd dla mnie! [...]

PONIEDZIAŁEK: nogi, barki Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ŚRODA: plecy, tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi [...]

[...] mi brzuch wybuchnie po ich zjedzeniu, tak samo jak po fasoli czy kiszonej kapuście :/ Dzisiejszy trening: Dzień 2 (Dzień 1a zrobiłam w niedzielę) 1. push press 5x10x20kg 2a. przysiad przedni 2x12x30kg, 1x12x35kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x10x34kg, 1x8x34kg 4."jeżyki" na brzuch 2x20x25kg, 1x15x25kg A tu dzisiejsza miska [...]

[...] dzięki za wyjaśnienie Eveline, sama bym na to w życiu nie wpadła... 8-O Ale jeszcze chciałabym doprecyzować, żeby znowu czegoś nie spierniczyć: jeżeli mam w rozpisce 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy to znaczy, że robię 1 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy [...]

[...] ciąg 5x8-10, 60 sek. 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8 30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 25kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. [...]

[...] / 56kgx10 /61kgx8 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8 30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15 25kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 2b. [...]

[...] / 56kgx10 /61kgx8 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8 30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15 25kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / [...]

[...] / 61kgx10 / 66kgx10 /66kgx8 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15 2b. [...]

[...] to kończę trening o 23:30 albo i lepiej (jak dołożę czwarty obwód - właśnie z powodów czasowych ograniczam do 3). Masz własną działalność gospodarczą? Fajnie :-) Też mam taki plan. Już Ci nie spamuję, trzymam kciuki za nas obie ;-) A, i odnośnie treningu - ja dopiero zaczynam rozkminiać przysiad bułgarski i robię z 3kg obciążeniem na rękę %-)

[...] który robiłam na początku, czyli "trening nr 3 by Obliqes". Specjalnie wybrałam ten z martwym ciągiem, bo straaasznie się już za nim stęskniłam!! :-D Tyle tylko, że przysiadu i wyciskania nie zrobiłam w superserii. 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 41kgx12 / 51kgx12 / 61kgx10 / 66kgx8 / 71kgx5+5 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 41kgx15 [...]

[...] mięśni :-? Pojęcia nie mam. Kolana bolą w sumie zaraz po treningu i na następny dzień to nie mija, za to mam dodatkowo wrażenie spuchniętego kolana z tyłu - jak robię przysiad, taki bez obciążenia, ale z pupą do ziemi, to mam wrażenie, że coś mi "przeszkadza", że właśnie coś mi spuchło z tyłu. A samo kolano boli mnie "w środku" z przodu, [...]

TYDZIEŃ 3 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, [...]

Dzisiaj DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 45kg 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 zamiast zrobiłam "dzień dobry", no musiałam coś jeszcze zrobić prócz przysiadów... 20kgx10, 25kgx10, [...]