[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Dzisiaj DT.

TRENING
1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek.
30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4
30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12
30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12
3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek.
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x10kg/ 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek.
10x30kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg


1. Dzisiejszy MC bardzo słabo mi poszedł, nie mam pojęcia dlaczego nie dociągnęłam nawet do 60kg, chociaż miałam ochotę dzisiaj na 65kg:/
2. Te przysiady bez przerwy to istna masakra, pot leje się i prawie zadyszka łapie
3. Tutaj zadziwiająco dobrze – pogresowałam z 10kg na 12kg i zrobiłam wszystkie 4 serie prawie bez problemów (ok. ostatnie dwie pod koniec z lekkim wysiłkiem, ale nie było ryzyka, że nie dokończę serii)
4. Do tej pory wiosło robiłam z większym obciążeniem, ale dzisiaj zrzuciłam trochę, bo się okazało, że przy 30kg technika trochę kulała.

MISKA
pomidory, cebula, kiełki rzodkiewki, cukinia

ale tobie zgubiło sie drugie ćwiczenie z pary 2a a gdzie jest 2b które powinnaś "bez przerwy" zaraz po 2a wykonać?

Eee... prawdę mówiąc nic mi się nie zgubiło. Dla mnie jakoś logiczne się wydawało, ze skoro jest ćwiczenie 2a i 2b, to należy je wykonywać na zamianę, co drugi trening :/ Bo gdyby miały być wykonywane obydwa, to po prostu byłyby ponumerowane jako ćwiczenie 2 oraz 3 itd. Po co zatem są oznaczone jako 2a i 2b??
Jak już wyjaśniamy kwestię tej rozpiski (niech stracę, pewnie wyjdę na kompletną blondynkę) - te "60 sek. przerwy" lub "90 sek." to nie są przerwy między seriami, tylko między kolejnymi ćwiczeniami? Jeżeli tak, to jakie mam przyjąć przerwy pomiędzy seriami?

Pewnie się ktoś mądrzejszy odezwie niedługo, ale w kwestii tych ćwiczeń a i b to poszukaj sobie czegoś na temat superserii.

A z przerwą to mnie się wydawało, że to przerwa między seriami, ale ja tu zielona jak szczypiorek ;)

Robisz pierwszą serię 2a -> 2b -> przerwa, drugą serię 2a -> 2b -> przerwa itd. Jak zrobisz wszystkie serie to przechodzisz do ćwiczenia 3. Czas przerwy to pomiędzy seriami.

Wielkie dzięki za wyjaśnienie Eveline, sama bym na to w życiu nie wpadła...
Ale jeszcze chciałabym doprecyzować, żeby znowu czegoś nie spierniczyć:
jeżeli mam w rozpisce

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy

to znaczy, że robię 1 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy przechodzę na suwnicę i robię 1 serię wyciskania. Potem robię 90 sek. przerwy i robię 2 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy przechodzę na suwnicę i robię 2 serię wyciskania. potem znowu 90 sek. przerwy i tak dalej?

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-04 21:42:25

Dzisiaj DNT, więc wklejam miskę.
Tak jak pisałam 2 czerwca (ale przez przypadek edytowałam sobie ten wpis i dlatego jest taki sam jak 3 czerwca), uczucie głodu już minęło, a teraz powoli zaczynam czuć się przeżarta. Wieczorem zazwyczaj wpycham w siebie na siłę ten ostatni posiłek.

megan292

Wielkie dzięki za wyjaśnienie Eveline, sama bym na to w życiu nie wpadła...
Ale jeszcze chciałabym doprecyzować, żeby znowu czegoś nie spierniczyć:
jeżeli mam w rozpisce

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy

to znaczy, że robię 1 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy przechodzę na suwnicę i robię 1 serię wyciskania. Potem robię 90 sek. przerwy i robię 2 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy przechodzę na suwnicę i robię 2 serię wyciskania. potem znowu 90 sek. przerwy i tak dalej?

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-04 21:42:25

tak

Bardzo Ci eveline dziękuję za odpowiedź!

Dzisiaj był DT i w końcu zrobiłam mój trening jak trzeba. Powiem tak: jak już doszłam do jeżyków, to robiąc 3 serię robiło mi się już niedobrze (z wysiłku?), a jak poszłam po treningu do sauny i groty solnej, to nawet nie miałam siły się bujać na leżaczku i prawie na nim zasnęłam :) Znaczy się - w końcu trening był godny :D

A wyglądał następująco:
1. push press
10x15kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg
10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg

2a. przysiad przedni
12x24kg / 12x25kg / 10x25kg

2b. przysiad bułgarski
4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko
10x35kg / 10x36kg / 8x37kg / 8x38kg
10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg

4."jeżyki" na brzuch
15x25kg / 15x25kg / 12x25kg
15x22kg / 15x23kg / 10x24kg

1. tutaj z ciężarem bardzo asekuracyjnie idę, bo boję się, że jak przegnę, to mnie przeciąży i się razem ze sztangą wywalę na kogoś i zrobię mu krzywdę; niestety, nie ma mnie kto asekurować :/
2. zazwyczaj robiłam je z 30kg, ale tym razem obniżyłam obciążenie mając uwadze to, że zaraz po nich muszę zrobić bułgary; nie wiem czy powinnam tak robić?
3. tutaj jest OK, progresuję sobie
4. lubię je, jest OK


Miska:


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-05 22:30:06

W bulgarach na pewno leży technika, bo ciężar jest nieprawdopodobnie wysoki. Dawaj filmik z techniką.