[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Dzisiaj DNT

Moja miska
+ marchew, rzodkiewka, papryka
+ ZMA, synbiotyk

Wczoraj i dzisiaj DNT.

Wczoraj parę h spędziłam w samochodzie - kolana mnie tak bolały, że nie wiedziałam co mam ze sobą zrobić. Próbowałam każdej pozycji, ale pomogła... wysiadka z samochodu. Jak ruszam się i chodzę, to nie ma żadngo problemu.
Dzisiaj już lepiej, siedzenie w samochodzie obyło się bez dodatkowych atrakcji

Wczorajsza miska:
+marchew, kapusta, rzodkiewki
+ ZMA, synbiotyk

Dzisiejsza miska:
+ pomidor, kapusta, ogórek zielony
+ ZMA, synbiotyk



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-16 23:39:31

TYDZIEŃ 3

DT

Dzień 1
1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max
10 serii x 40kg
10 serii x 40kg
10 serii x 40kg

2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0
60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3
60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8
40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10

1. ok
2. z 75kg zrobiłam już na raty

Dzisiejsza miska
+ marchew, kapusta, korzeń pietruszki (malutki kawałek)
+ ZMA, prebiotyk

Dzisiaj DNT.

Moja miska:
+ pomidory, ogórki kiszone, marchew
+ ZMA, synbiotyk

maggie te 40% to si eci nie zwięksa? powinas przybierac na sile czyli jednak dodawać do 10x10 t np 2kg przynajmniej co drugi trening

Myślę, że te 40kg to nie jest 40% mojego cm. Te 10 serii po 10 przysiadów nie robi na mnie większego wrażenia, robię to prawie bez wysiłku Dzisiaj mam trening na górę, więc przed zrobieniem go mam zamiar sprawdzić mojego maxa.

nagraj filmiki z testem maxa:) ... dla potomności:)

TYDZIEŃ 3

Dzisiaj DT

Tak jak zapowiadałam, dzisiaj przed treningiem sprawdziłam mojego maxa w siadzie. Skończyłam na 95kg, do 100kg już nie podchodziłam. Tak więc te 40kg było prawie moimi 40% cm, nie pomyliłam się wiele. Filmu jednak nie nakręciłam - wolałam, żeby kolega mi asystował, bo ciężar był konkretny, niż filmował :)

Dzień 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10
(20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10 , 30kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 8
(20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10 , 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8
(20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8

2. opuszczanie/ podciąganie 8x3
8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia
8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia
8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia

3. wyciskanie na barki 4x8-10 (ciężar hantli)
14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10
14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10
10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10

4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10
16kg x 10, 18 kg x 10, 18kg x 10
16kg x 10, 18 kg x 10, 18kg x 10
10kg x 10, 13 kg x 10, 14 x 10

5. shoulder box 3x6
3kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6
3kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6
4kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6

1. mały progres, 30 kg zrobiło się za lekkie
2. ostatnie serie ciężko
3. chciałam wziąć 15,5kg hantle, ale niestety nie mogłam się na nie doczekać :/
4. ok, bez problemów, może następnym razem wezmę więcej
5. dobija na koniec :)

Moja miska
+ pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona
+ ZMA, synbiotyk



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-20 10:20:30

Dzisiaj DNT

Miska
+ ogórek zielony, papryka
+ ZMA, prebiotyk

TYDZIEŃ 3

Dzień 3
1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50
25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg
20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg,
25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg

2. uginanie nóg 2x25, 2x50
25 x 10kg, 25 x 10kg, 35+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg
25 x 7,5kg, 25 x 7,5kg, 25+15+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg
25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg

3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego 100 przysiadów)
1 x 50+50
1 x 25+25+25+25
1 x 50+50

1. nadal mam spory problem z tym ćwiczeniem, zmniejszyłam ciężar i usiłuję pracować nad techniką, ale kiepsko mi idzie :/
2. ciężko pod koniec trzeciej i czwartej serii
3. na 2 raty, ale ok

Moja miska
+ pomidor, ogórek zielony, sałata lodowa, kiełki brokuła
+ ZMA, synbiotyk