przysiad

[...] 4x12 45x15x15x15x15 45kgx15/x15/x15 45kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42.5kg/45kg/45kg 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Hip thrust 3x10 Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p. 40kg Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do konca. Ale juz jestem zmeczona, jakby sie szybciej mecze i wolniej [...]

[...] 4x12 45x15x15x15x15 45kgx15/x15/x15 45kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42.5kg/45kg/45kg 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Hip thrust 3x10 Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p. 40kg Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do konca. Ale juz jestem zmeczona, jakby sie szybciej mecze i wolniej [...]

11.04.2016 DT ale z przyczyn niezaleznych musialam na dzisiaj przelozyc. 12.04.2016 Nogi Praca na mniejszych ciezarach zwlaszcza doskonalenie siadu, duuuzo pracy przedemna zeby siadac do ziemi, zawija mi sie tylek 1. Przysiad 4x10p 25/25/30/30 2. Wypychanie na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. [...]

17.04.2016 DNT tylko stretching. Planowalam sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam. Miska Warzywa jak w misce, suple jak zwykle 18.04.2016 DT nogi Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania. Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii [...]

9.05.2016 Nogi Mniej mocy spocilam sie jak mysz zhiperwentylowalam az mi w uszavh szumialo 1. Przysiad ze sztanga tylni 30x15/40x12/40x8/40x6+drop 20kgx20 2. Wyciskanie nogami na suwnicy skos ciezar suwnicy 75kg +to co nizej 50kgx15x4 powrot do zrodel i techniki uda dotykaly brzucha mega ciezko w ostatnich powt 3. Uginanie podudzi w siadzie na [...]

31.05.2016 zaraz lece na karate a dzisiejsze nogi mnie wykonczyly 1. przysiad sztanga z tylu 35kg x15/40x10/40x8/40x5 o jezu jak mi moc spadla 2a podrzut kb 12kgx20x4s 2b swing kb 12kg x20x4s 2c mc kb 12kgx20x4s myslalam ze umre a tetno ledwie 118 po minucie. kocham to uczucie w sensie umierania 3. hip thrust w oparciu na pilce 35kg 4. porodowka [...]

29/07/16 Wczoraj robiłam nogi Ciężko było, duszony dzień ale dobry trening dupka boli:) 1. Przysiad tylny 40kgx12/45×3+2/45×1+4 2. Wyroki hantle 2x8kg 4x20 3. Martwy na jednej nodze 4x10 2x8kg/2×12/2×12/2×12 4. Porodowka 4x10 29kg/32/39/39 A że trener zauważył że brzucha przybylo to 2 km spacer emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W [...]

Night obecnie lekkie roztrenowanie. Już się pobawilam ale teraz spokojnie lżej będzie bo Od wrzesnia wchodzę na siłę. Miskę staram się na zero ustawić lub leciutko więcej czyli między 1650 a 1700 jak wyjdzie Dzisiaj myślałam że nie pójdę, rano ciśnienie mi tak spadło ze wzięłam pobudzać i jakoś poszło 1. Przysiad tylni 3x10 40 kg 2 wyciskanie nóg [...]

15.08.2016 DT Zrobiliśmy nowy plan sprawdzanie obciążeń I tak 1. Przysiad tylni 3x5 45/45/45 słabo poszło zaczniemy z 42,5 2. Wyciskanie w leżeniu 3x5 25/25/25 tu zostanie 3. MC 50x12 moglam wiecej ale lewy poslad bolal jak cholera zaczniemy z 55kg 4. Dipsy na maszynie 3x8 Odciążenie 27kg tu zostanie Tylko 4 ćwiczenia a zajęło godzinę bo serię [...]

[...] mam napiety Słabe poprzeczne brzucha. Dzisiaj pierwsza rehab Mam 10 po godzinie. Wczoraj po treningu rozciąganie i rolowanie 30 minut mi zajęło ale dzisiaj nic nie boli Jutro mc, kurde cieszę sie ze mi tu nie spadła siła tak jak w przysiadach. Jak jeszcze gruszkowaty pusci to bedzie cud malina. /SFD/2016/8/18/631c105842d7468daa48e49ccb6dacf7.jpg

Wczoraj trening super 1. Przysiad tylni 3x45kg z zapasem 2. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x5 25/25/27,5x3 3. MC 1x5 55x3/55x6 4. Dipsy na maszynie 3x8 Odciazenie 27 Potem rolowanie pilka tenisowa, rozciaganie i rebab 45min Dzisiaj od rana na szkoleniu, troche glowa zaczela bolec od poludnia Suple angelique, b,d,omega3,magnez Jutro tez [...]

21.08.2016 Wczoraj byłam na szkoleniu o Tadeusza Sowińskiego, niesamowitą wiedzą teraz sobie to powtarzam z 2 dni. Przyjechałam, zjadłam, poszłam do sąsiada gdzie już mąż był, poszło trochę whisky ale i kartacz z mięsem , trochę pieczonego dzika, gorzką czekoladą i domowe ciasto bananowe. Dzisiaj taki super trening i po zakończeniu mogłam [...]

27.08.2016 Zrobilam zalegly trening za piate Suple jak codzieN Warzywa salata, 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4x5 40kg 2. Wyciskanie zolnierskie 4x5 17.5 3. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x5 35 4. Podciaganie na maszynie 3x8 odciazenie 32 Zrobilam spacer emeryta, rolowanie pileczka, rozciaganie, cwiczenia na wzmacnianie miesni glebokich [...]

14.09.16 DT Progres w przysiadach tylnych, wiosłowania i w wyciskaniu żołnierskie, choć w ostatnich powtorzeniach z pomocą nóg Najbardziej cieszy przysiad Nie będę zwiększać ciężaru, postaram się jeszcze niżej zejść tylkiem Choć trener mówi że jest ok. /SFD/2016/9/14/e0953c656f9348ca95e79834da3ffa9b.jpg

[...] na lace pod woda. Smród było czuć aż na klatce schodowej. Polecam płaski chleb z Ikei jest super miękki z posmakiem anyzu. Dobrze komponuje się z hummusem. Trening 1 przysiad tylni 50x3x5 2 wyciskanie na płaskiej 27,5x3x5 3.mc 60x2/60x65 4. Dipsy na maszynie 23x3x8 Bardzo ładny trening Jest móc i pozytywna energia Miski dzisiejszej nie [...]

17.10.16 1. Przysiad 3x10p 45x10x10x6 40/45/45 2. Hip thrust 3x10p 55x12x12x12 55/55/55 3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10p 59x12x12x12 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12p 27x12/32×12×10 25/27/27 5. MCNP 3x12p 45 45 Suple: angelique, kreatyna, przedtreningowka, omega3,magnez,B,D, Warzywa: jak w misce [...]

[...] poziomo 66×12/66×12/66×12 61×12/66×12/66×12 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 32×12/32×12/32×12 32×12/32×12/32×10 5. MCNP 3x12p 50kg 50kg Jak widać robię plan na siłę w przysiadach /SFD/2016/11/14/c80541ff5c38465599c75e30e32b9d99.jpg /SFD/2016/11/14/198dbd47907345d699a14eb721c83f62.jpg /SFD/2016/11/14/dd3431731fbe43528a464c539c1300fb.jpg

28.11.16 Dzisiaj nogi i chyba poprzedni poniedzialek mi nie sluzyl bo zmierzylam max na przysiad tylni tylek do ziemi i wyszlo 47.5 Wiec chyba cos poprzednio bylo nie halo 2. Hip Thrust 4*10 65/67.5x3 3. Suwnica wyciskanie 3*12 66/68*2 4. Uginanie 3*12 32/33*2 5. Mcnp Wydluzylam ruch i prawda wyszla na jaw:) 50*12/50*5/50*3;)) Nogi nie daly rady [...]

Byłam zalatana ale ćwiczę 11.12.16 dzień na szkoleniu potem obiad u znajomych Na szkoleniu własne jedzenie a potem oliwki, gulasz mięsny, papryczki nadziewane serem, kromka ciabaty, 2 kieliszki słabego różowego 12.12.16 DT Zaraz jak siadam do wioślarze - alarm pozarowy i ewakuacja do pobliskiego mcfitu. Inne maszyny więc ciężar nie wpisany ale [...]

30.12.16 Juz myslalam ze nie dam rady dotrzec na silke ale sieudalo Spadla mi sila po 2 tygodniach chorowania. Najbardziej w przysiadach, najmniej w mc I tak w mc 55kg w osatniej serii z zapadem na 1 powt ale 60 k tylko oderwalam od podlogi Wyciskanie na plaskiej 27,5 x3, x5, x2 Przysiad 40kg raz Masakra I brzuch Miska jak widac [...]