langrafio biegnij...

31.07.16
Już mi trochę przechodzą domsy w tyłku i 4kach. Aczkolwiek jeszcze po schodach to z wysilkiem szlam. Dzisiaj zrobilam gore bo jutro cisniem nogi. I historia sie powtorzy.
Dzisiaj robiłam tak:
1a. Single arm db shoulder Press 4x10
8kg
1b. Barbell row 4x10 rest 90sec
30kg/35kg/37,5kg/40kg
2 a. Db lateral raise 4x15
3kg/3kg/4kg/3kg
2 B. Db 3 trap rasie 4x15 test 60sec
3kg
3. Podciaganie czarna guma wolno faza ekscentryczne
4x10
Kompleks sztangowy 3obwody 15kg
Wioslo 10
Mcnp 10
Pod rzut 10
Przysiad przedni 10
Żołnierskie wyciskanie 10
Przysiad tylni

Powinnam była robić po 15 bo mi tętno tylko do 108 się podniosło. Jak robiłam przed treningiem po 15p to tętno mialam 121
No ale teraz było po.
1a. Na styk. Robiłam w różnych chwytach.
1b. 40 kg ciężko. W połowie już nie dociagalam
2a. Przy 4kg szarpalam więc wróciłam do 3
2b. Spoko
3. Spokojnie
Wróciłam do domu i padła na godzinę. Ale to dlatego że spadło ciśnienie, po deszczu było lepiej

Maciuś synek wrócił z obozu. Trenerzy chwalili że postępy mega zrobili z Martą.

Miska, suple Angelique, Wit B,D2000j., omega3, magnez,creatyna,bcaa, cynk.
Warzywa jak w misce

To jaki masz teraz cel treningowy?? Pytam w kontekście kaloryczności diety szczególnie.

Night
obecnie lekkie roztrenowanie. Już się pobawilam ale teraz spokojnie lżej będzie bo
Od wrzesnia wchodzę na siłę.

Miskę staram się na zero ustawić lub leciutko więcej czyli między 1650 a 1700 jak wyjdzie
Dzisiaj myślałam że nie pójdę, rano ciśnienie mi tak spadło ze wzięłam pobudzać i jakoś poszło
1. Przysiad tylni 3x10
40 kg
2 wyciskanie nóg na suwnice 4x12
40kg + suwnica
3. Wyprosty tułowia z opadu tylko praca tyłka i 2jek 4x5-6
4. Mcnp 4x12-10
40 kg
Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x10
29 kg
Wyciskanie na suwnice po przerwie 2 miesięcznej pierwszą serią dziwnie się czułam
W mcnp pasków nie wzięłam i chwyt mi puszczać w ostatnich 2

Wróciłam do domu poklocilam się z mężem, wszystko przez tą pogodę, zjadłam i poszłam spać. I już mi przeszło.
Zaraz idę z dzieckiem i znajomymi na epokę lodowcowa. Lubię filmy familijne:)

1/08/2016
Warzywa: szpinak, sałata
Suple: angelique, creatyna, witamina b d omega3, magnez, szota przed treningiem 1/2

2 misie haribo
http://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2016-08-01

langrafia

2 misie haribo

Eveline

eveline

langrafia

2 misie haribo

Boski misio:)
Od września wchodzę na sile

to i od września kaloryczność mam nadzieję pójdzie w górę - bo to co masz teraz to raczej i tak za nisko nawet jak na taki neutralny rozkład moim zdaniem. Na sporo większej byś też nie tyła a komfort treningu i życia byłby większy.

Ja się podpisuje obiema rękami pod tym co Night napisał. Schodziłam na 1500 kcal, nie chudłam, a życie było podłe, teraz w dni treningowe mam 1900 kcal, w nietreningowe 1700 i komfort życia lepszy. I chyba chudnę I wydaje mi się, że ja zdecydowanie mniej trenuje niż Ty.

Deja vu, Night
Nie narzekam raczej na brak sil, ale teraz aktywnosc tez mam mniejsza, nie mam karate, lekkie treningi, takie na 75% max nie robie cardio. W sumie to miedzy 1650 a 1700 to jest ok dla mnie. Dobrze sie czuje na tym. Oczywiscie od wrzesnia to zwieksze kalorycznosc do 1800-1900 wiadomo jak typowo silowe treningi wejda. No i wieksza aktywnosc umoslowa bedzie:)