[...] do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s6699.html#post1 Dzień A - nr 5 * rozgrzewka 10 min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank +brzuch: spięcia na [...]
przysiad ze sztanga na plecach no to ten sam problem mamy z tym, że ja w domu ćwiczę i ostatnio sztangę tak odkładałam, że musiałam spod niej wypełznąć gorzej, że chętnie bym przysiadała z większym ciężarem tylko nie mam pojęcia jak sztangę sobie na barki zarzucić bo na razie to 25kg max podniosę jak przestanę pisać to znaczy że leżę przyduszona [...]
[...] Dzień A - nr 7 rozgrzewka pajacyki, jump squat, wypady, arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: crunch squats, [...]
pas kulturystyczny waćpanna posiadasz? posiadasz, z pasem robisz MC, przysiad i wiosło Ostatnio jednak odkryłam ze lepiej działa gdy zepnie się go nizej niz w talii Cofne sie i pojdzie Musi edit: Iza, dokładniej to wypycham gorna czesc brzucha jak tylko przestane myslec o jej napinaniu i do tego takie jakby rozgrzanie mięsni po lewej powyzej [...]
[...] Dzień A - nr 9 rozgrzewka skakanka, wypady z przeskokiem, jump squat,arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: dumbell windmill, [...]
[...] Dzień A - nr 10 rozgrzewka, wypady z przeskokiem, jump squat, wymachy, rozciąganie. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: allachy, unoszenie [...]
[...] suwnicy A patrząc na to co Marty mówicie to w seriach zasadniczych się opyerdalam bo spokojnie mam zapas na większą ilość powtórzeń W takim razie zwiększę startowy ciężar o 10kg (jakikolwiek on bedzie w rzeczywistosci ) przy następnym treningu. Tylko wiecie, mi tak dziwnie już jak robię przysiad z 65 patrzą się jak na matoła
Marta, czy cos jeszcze powinnam dać 5x5 poza przysiadem w tym dniu, bo chyba nie Nie, sam tylko przysiad Ania jak widać, Aga to silna dziołcha i strach pomyśleć, co nam pokaże, jak zamaksuje
Aga pięknie Brzuch wymiata, łapki wyrzeźbione, ładne bareczki, dwugłowe eleganckie Ja też proponuję dopracować przywodziciele A więc MC sumo, przysiad wykroczny na boki i gin-fotelik w kolejnym cyklu? No i wiadomo, ZAWIŚĆ na widok brzucha i takie tam ...... BTW, mogę zgłosić Twoje foty do Newslettera SFD? Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
Dzięki dziewczyny Marta, jeżeli uważasz, że jest co to będę zaszczycona A więc MC sumo, przysiad wykroczny na boki i gin-fotelik w kolejnym cyklu? tak jak rozmawiałyśmy kiedyś na prv, chyba że masz jakieś inne propozycje treningu Tylko nie mam gin-maszyny na siłowni I BTW lekko zmienię chyba. Myślałam o wyższych tłuszczach, żeby nie [...]
Już mówiłam, że plan hardkor Aga jeśli boisz się o uzębienie przy wchodzeniu na step, to zamień to na długie wypady A przysiad boczny to tu jest fajnie opisany: http://www.accelerationaustralia.com.au/exercises/exercise.cfm?exercise_id=615 Oraz... Niech MOC będzie z Tobą, kontuzje Cię omijają, a pyerdolnięcie jest na porządku dziennym
no ja też tak robię ale potem jestem wkurv...edit zdenerwowana jak robię akurat przysiad czuję że jest MOC słyszę buuuuu buuu (wrzask młodego) i cała moc mi z wrażenia uchodzi, mrucząc pod nosem dałbyś mi kurna skończyć człapię potulnie do łóżeczka i tak oto kolejny raz instynkt macierzyński zwycięża nad chęcią choćby dokończenia powtórzeń w serii [...]
Bo to zawsze łatwiej jak na siłowni cała Polska robi klatę Dokładnie, a jak się dziwią jak ktoś tylko nogi - bezcenne Zresztą ja tam góry nie mam po co katować za bardzo już Marta, boczny przysiad fajny, tylko mam problemy z równowagą narazie
Marta, jasne ze podoba wszystko co na przywodziciele jest moją nową miłością choc bardziej daje mi po nich MC sumo niz przysiad Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post10 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg [...]
Trening: do sprawdzenia max w przysiadzie + trening brzucha 1. Przysiad: 5x 45kg 5x 50kg 3x 55kg 2x 60kg 1x 65kg 1x 70kg 1x 75kg 0x 80kg 2. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x15kg 4x15kg 3a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 8 8 3b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 3c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 To by było na tyle, jeszcze tylko się [...]
[...] a ja za bardzo nie mam w chwili obecnej do tego należytego sprzetu (mianowicie wysokich stojaków ;) bo raczej ciężko byłoby brać na barki 80-90kg z podłogi aby robić przysiad.. Byłoby to troche niebezpieczne bo można nabawić się kontuzji.. A widzę, że przysiad to takie elementarne ćwiczenie w tym całym FBW. Nie wykluczam jednak, że FBW w [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 38, martwy - 48, na ławce 38/48, biceps i francuz - 18, w skłonie 28.
skupiasz sie na wyciskaniu na klatke a to akurat nie powinno cie wogole nie interesowac ... przysiad 38 kg wykonuja 15 latki ktorzy nigdy nie cwiczyli takze miej swiadomosc ze jest tragedia ... co wiecej nie potrafisz wykonywac pewnie zadnego cwiczenia z podstaw ... plan na tym poziomi ma miec jak najmniejsza objetosc i ma skupiac sie na [...]
[...] nie wiesz umieść fotkę): poniżej 10% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110x1 -Przysiad: nie znam maxa aczkolwiek 95x5 z zapasem -Mc: 160x1 12. Czy masz dietę?: 3200-3400kcal 140b ok100t ok450w Zmieniony przez - [...]
[...] 3x 10/10/10 Wyciskanie plaska 3x 12/10/10/8 Wyciskanie hantli nad glowe siedzac sx 12/10/ wyciskanie francuskie lezac 10 10 uginanie rak 10 10 lydki brzuch B. przysiad przod 3x (mozesz zmienic na prostowanie nog na maszynie jesli przy siadach nogi schodza ci sie o wewnatrz) Martwy ciag 3x 12/10/8 drazek szeroko albo przyciaganie [...]
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
