(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta, jasne ze podoba

wszystko co na przywodziciele jest moją nową miłością

choc bardziej daje mi po nich MC sumo niz przysiad

Dzien2.
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s87.html#post10

1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa
5x25kg
5x30kg
5x35kg
3x40kg
1x42kg

2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8
8
8
8
8

3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12
12x10kg
12x15kg
12x15kg
10x20kg

4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12
12x5kg
10x5kg
7x6kg*

HIIT
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x10:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr 147 (całego Hitta)

*czy mogę sobie to zamienić na jakieś ćw wykorzystujące mój ciężar, np pompki albo podciąganie z gumą podchwytem, jak nie to zmienie na sztangę bo ewidentnie siadam ze sztangielkami

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

wracam do dziennika za trzy dni

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-01 21:10:13

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

wracam do dziennika za trzy dni
spokojej delegacji

dziękuję za grzyba, właśnie dzisiaj dotarł

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aga, daj podciąganie podchwytem

Guma dobry pomysł

Tylko daj wtedy 4 serie po 5 powtórzeń.

Szkoda, że się rozminiemy w Finlandii

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

https://www.sfd.pl/Burpee_challenge-t708369.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Jestem z powrotem

Burpee challenge accepted

+ berry samba(jagody miksowane z kostkami lodu) z tribbece w krk

Dzien4 .
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s89.html#post6

1. MC romanian 5x5
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

2. uginanie nóg leżąc 3x10-12
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

3. MC sumo 3x 6-8
8x55kg
8x55kg
8x60kg

4. nożyce
10x30kg
10x35kg
10x40kg

aero
po 10 min miedzy ćwiczeniami bieznia/bieznia/bieznia/rowerek **

burpeex2

* zamieniłam kolejność dni. Ponieważ dzień 3 jestem w stanie zrobić w domu,zrobie go dziś. W ten sposób przesunie mi się wszystko tylko o jeden dzień i nadgonie to w tą sobotę.
** w koncu mam bieznie na siłowni

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Jak dobrze wrócić do takiego treningu

Na wyjeździe udało mi się zrobić w jeden dzień interwały z p90x, ale jakoś już nie czuje tego programu

Miska trzymana intuicyjnie, problemów większych nie było, Finladnia ładna jest, choinki, choinki, choinki, snieg

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-06 08:54:42

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

miedzy ćwiczeniami bieznia/bieznia/bieznia
Przez chwilę pomyślałam, że zaczęłaś się jąkać

Ponieważ dzień 3 jestem w stanie zrobić w domu,zrobie go dziś. W ten sposób przesunie mi się wszystko tylko o jeden dzień i nadgonie to w tą sobotę.
Jak to codzienne funkcjonowanie jest ustawione pod treningi

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No a jak? Treningi mają priorytet, potem jest forum, a potem dopiero cała reszta

WItaj z powrotem Aga

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Wy mnie rozumiecie

Dzien3.
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s88.html#post2

1. TGU 4x4
4x10,5kg
4x10,5kg
4x12,5kg
4x12,5kg

1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax
12
10
8 *

1b. brzuszki odwrotne 3x 20
20
20
20

1c. Rowerek 3x10 na stronę
10
10
10

HIIT
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x11:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr 146 (całego Hitta)

burpee x3

* Wersja Modification 1 (kolana do pach)

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-06 17:28:48

...