przysiad

20.06 Trening 3x15 przysiad tylni 40/50/60 wypady 3x12 -40 wl 20/25/30 wiosło 20/25/25 przy przysiadzie i 60 kg nie dociagnęłam do 15 powtórzeń było 11 tak samo przy WL, wiosło nałożyłam jako drugie 25 i wiedziałam że nie ma sensu dokładać więcej bo na dzis to było maks co dałam radę zrobić. Miska jak zwykle 2035 kcal B130/86/147 Tabsy: [...]

Trening 24.07 3x15 przysiad tył 45/55/60 (10) wypady 3x 12/45 wl 25/27,5/30 wiosło 20/25/27,5 rozgrzewka: orbix5min wioślarzx 5 serie rozgrzewkowe x2 1/2 ciężaru maks areo: 30 minut bieg 5 marsz Miski 24.07 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - wołowina chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 -schab brokuły [...]

[...] pomidory, ogórek , kalarepa, x4 -filet z indyka,plasterek boczku , sera żółtego ,cebula pomidor papryka , brokuły 1841kcal, 105g białko, 60g tłuszcze, 199g węglowodany -przysiady no cóż jak widać kręcę się koło tej 60 ciągle ale mam świadomość, że już np przy 65 nie schodzę tak ładnie nisko zwłaszcza przy większej ilości powtórzeń niż 5, -wl [...]

10.08 Trening 5x5 Przysiad Tył 50/55/60/60(7)/65 wykroki 45 wl 25/30/35/37,5/40 wiosło 15/20/25/30/35 Hiit 30/30 x8 + do 15 orbitrek rozgrzewka 5 minut orbi 2x10 -1/2 ciężaru maksymalnego Miska -banan, wiśnie, jagody, kokosowy przed treningiem -wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 reszta jeszcze niedoogranięta ale jak zwykle w DT rozkład [...]

Tydzień I Miska założenia BTW 130/60/200 -białko, wiśnie , banan przed treningiem -białko, wiśnie , banan, borówki, olej kokosowy, owsiane -łosoś wędzony , ser żółty, ogórek zielony, kalarepa sok marchwiowy x 2 - indyk, salami , buraczki śmietana Tabsy: Debertim, saw, bcaa, eye q,enzymy, probiotyk Picie : woda, kawa, melisa Trening podoba mi się [...]

co się odwlecze to nie uciecze czy jakos tak zgodnie z rada Rudej biorę FBW i tak jakoś przy wyborze padło na ten na który się czaiłam na początku czyli by 4an dalej 3x15 , 4x10 , 5x5 tydzień 1 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu [...]

[...] 5 min orbi, 2sx1/2 ciężaru max aero: 10 minut marsz 25 trucht + jakieś na brzuch itp Przysiad przód 30/35/40/45 MC 50/55/60/65 wl 20/25/30/32,5/32,5 PP 15/17,5/20/25 Przy przysiadzie mocno mnie coś dzisiaj nadgarstek bolał więc w ostatniej serii robiłam chwytem krzyżowym. W MC przywaliłam sobie dwa razy w nogę siniary mam na pół kolana i do [...]

dobra to luz:-) teraz tylko muszę wymyślić co i jak z treningiem bo o ile przysiad tylni zrobię z normalnym obciążeniem to jak testowałam dziś wyciskanie sztangielkami to jakieś no obciążenia powalające nie powodują bólu typu 5-7,5 kg a do bułgara nawet całe 5 kg udało mi się wziąść \-) patrzyłam na trening Aguedy bo tam wygląda że można by się [...]

15.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (10/15/20/20) A2. przysiad tył 4s/ 12 -15 15 sec (40/45/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (10/15/20/22) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (30/35/35/35) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 [...]

26.10 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/12,5) x 2db A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/40) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/35) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (3)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (20/25/30/30) [...]

11.02 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/12,5) x 2db A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (20/25/30/35) D1 [...]

08.11 interwał 30/60 7 x + bieżnia do 45 min 09.11 11.02 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15) x 2db ostatnia seria udało mi się poprawic ciężar 12 powtórzeń A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5)x2db dalej przy 14-15 powtórzeniu praktycznie padam B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5) [...]

10.11 Interwał orbi 7x30/60 + areo do 35 minut 12.11 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/60x10) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65x11) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ [...]

17.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (32,5/35/35/37,5-10p) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/22,5) C2. [...]

[...] Dieta myślę żeby spróbować 130/60/200 i zobaczyć co się będzie działo. Pomiary w niedziele bo po świętach nie chce sobie psuć humoru tak na wstępie %-) 27.12 -tydzień 1 przysiad tylni 5 x 4-6 p 50/55/60/65x5/67,5x4 RDL 5 x 4-6 55/60/65/70/70x5 wypady 5x8-10 30 suwnica nogi wysoko 5 x 8-10 100/120/135/150 + 40 min areo 5kmh 12 inc jedzenie [...]

02.01 nadal tydzień 1%-) A1 suwnica neutralnie 4 x 4-6 115/130/145/160 -wszystko razy 6 A2 wykroki krótkie 4 x 8-10 na nogę 30 A3 przysiad ze sztangielkami szeroko 4 x 12-15 7,5 =1db/7,5/10/12,5 B1 mc na prostych 4 x 4-6 50/55/60/65 B2 rdl 4x 8-10 50/55/60/65 B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15 25/30/35/35 aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło [...]

Dzień 9 Czwartek 05.07.2018 DT Udało się dzisiaj nadrobić środowy trening i był to jednocześnie chyba jeden z moich najcięższych treningów w życiu %-) ciężko powiedzieć dlaczego ale całość szła jak krew z nosa }:-( Zapomniałem w tym wszystkim o wykonaniu ostatniego ćwiczenia allachów, które dalej i tak idą nie za dobrze. Warto wrzucić w w miejsce [...]

Dzień 13 Poniedziałek 09.07.2018 DT Dieta Posiłek I -jajka 3szt -pieczywo żytnie 100g -pomidor 1szt Posiłek II -pierś z kurczaka 300g -chleb graham 100g -pomidor 1szt /SFD/2018/7/10/8608ee852b104957a792e77577a05557.jpg Posiłek III -mozzarella 100g -chleb graham 100g Posiłek Potreningowy -jabłka 500g -mleko 1,5% 200ml [...]

[...] dołożyć więcej? Co do samego treningu wróciłem na siłownie jednak z zalecenia mam trenować chwilowo na większą ilość powtórzeń z mniejszym obciązeniem szczególnie w przysiadach i martwych. Za 2-3tygodnie zamierzam umówic sie na 1/2 trening personalne, żeby sprawdzić pod okiem kogoś doświadczonego technikę w głównych bojach. Rewolucji [...]

Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie od ,,konkretnego treningu" udało mi się wrócić do nieco większych ciężarów. Przed 2 miesiące priorytetem było wzmocnienie pośladków z czym wyszedłem wreszcie na prostą. Przez długą nieobecność katowałem swój trening AB w wersji na 15 powtórzeń z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco [...]