katlak/dt/fotki str16,38

20.10
bez treningu ale za to wyjście w góry dolina 5 stawów-szpiglasowy wierch- morskie oko ok 26 km pobiłam swój rekord z palenicy białczańskiej do doliny 5 stawów dotarłam w 1:45
o tu byłam :



21.10

zakwasy maksymalne off

22.10
A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(30/32,5/35(12)/35(13))
A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec-
(40/45/50/55(14))
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(20/25/30/35(12)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(40/45/50/55)
C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(15/17,5/20/22(10))
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/120/140(12)/140(12))
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(15)
D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(12)

A1 jakoś tak dopóki nie zaczęłam robić tej 35 myślałam że dam radę w ostatniej serii zwiększyć ciężar chociaż o te 2 kg ale szybko sobie to z głowy wybiłam
A2 przysiad zostaje tak jak jest
B1 myślę że też
B2 spróbuje w następnym treningu zwiekszyć obciążenie
C1 tu zawsze sie gubie z ciężarami i po dokładnym przeliczeniu wychodzi ze robiłam więcej niż myslałam
D1 spróbuje zwiekszyć
D2 tu też




Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-10-22 22:14:28

ładne te ciezary

piekne zdjecie
i ciezary faktycznie niczego sobie

23.10
Interwał 7-30/60 + bieżnia do 35 minut

24.10
A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec
(25/27,5/30/32,5) (25/27,5/30(12)/30 (12)
A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec
(30)po 12 na nogę (30) po 15 na nogę
B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu
(20/25/25/25)(20/25/30(12)/35(12)
B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec
(40/45/50/50) (40/45/50/55(12+paski)
C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec
(5/7,5/10/10) (7,5/10/12,5(12)/12,5 (13))
C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec
(20) (20)
D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec.
(15) (15)
D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec
( 15) (20)

Bieżnia 35 min

A1 skos porażka nie wiem co mi się działo zupełnie suabo
A2 zadyszka po skończeniu niesamowita raczej zostanę nadal na 30 bo po skończeniu ostatniej seri jestem nadal przymroczona
B1, B2 ok ciężary zostają na następny raz
C2 nadal słabo ogarniam ale powoli już coraz lepiej mi idzie
D2 nie wiem co robię nie tak ale trzymając prosto nadgarstki strasznie mnie bolą

od piątku zaczynam serię badań bo od miesiąca mam dość mocno spuchnięty tylko i wyłącznie dół brzucha, który mnie pobolewa na poczatku olałam bo myślałam że to owulacja później przed okresem itp ale nie przechodzi więc mam na piątek zmasowane badania ginekolog, mocz, posiew i usg jamy brzusznej.W zasadzie do piatku powinno mi być lepiej bo ja zawsze zdrowieje na sam widok lekarza

wyciskanie wąsko może lepiej na łamanej sztandze rób - nadgarstki nie będą się nadwyrężały uginania sztangą też lepiej na łamanej robić właśnie z powodu nadgarstków

o uginanie robię na łamanej i tak właśnie kombinowałam czy by jej do wyciskanie nie wziąść to jest najpopularniejsza sztanga na siłce

26.10

A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15
(7,5/10/12,5/12,5) x 2db
A2 Przysiad bułgarski 4x12-15
(5)x2db
B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15
(30/35/37,5/40)
B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15
(25/30/35/35)
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15
(3)x2db
C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15
(20/25/30/30)
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15
(5/5/6/7)
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15
(10/12/15/15)

bieżnia 35 minut 12 inc 5kmh

27.10

Interwał 8x30/60 +bieżnia do 35 minut ok 7kmh


A1 we wszystkich seriach udało mi się zwiększyć ilość powtórzeń spróbuje w następnym treningu podejść do 15 w ostatniej serii
A2 tu zmniejszyłam mocno ciężar i usiłowałam popróbować zabawy z tempem aczkolwiek w okolicach 7-8 powtórzenia zaczynałam wymiękać i kończyłam z zacisniętymi zębami przy ostatnim nie mając siły się podnieść I w zasadzie po tym cwiczeniu miałam wrażenie że mogę juz na dzisiaj skończyc trening
B1 tez poprawiłam ilość powtórzeń 3 serie po 15 czwarta 13p
B2 jw + bardziej pilnowałam 1 sek wyciśnięcia w dole i nie prostowania nóg to pełnego wyprostu
C1 mogę tylko napisać że walczę
C2 jak w B2
D1 no w końcu czuje się jak reszta ferajny na siłowni aczkolwiek pilnowanie łokci mnie przerasta chwilami
D2 ładnie pali

Ogólnie cały trening podoba mi się bardzo chociaż nie ukrywam, że czasem tęsknie za ciężarami z 5-tek



Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-10-27 15:58:15

27.10

Interwały 30/50 -7 + bieżnia do 35 minut

29.10
A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(30/32,5/35/35)
A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec-
(40/45/50/55)
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(20/25/30/30)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(40/45/50/55)

C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(20/20/22,5/22,5)
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/120/140/140)
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(15)
D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(14,5)
Bieżnia 35 min 5kmh 12 inc
Ogólnie specjalnych postępów w dzisiejszym treningu nie zauważyłam ale i tak nie jest źle zważywszy że od piątku łeb mi urywa bo mi tzw ząb mądrości idzie i boli mnie wszystko od tego ucho gardło głowa i mam szczękościsk jedzenie przyjmuje w formie papek - oczywiscie przeliczone przeważone zgodne z rozkładem BTW



Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-10-29 13:12:33

30.10
bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc

31.10
A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec
(25/27,5/30/30)
A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec
( (30) po 15 na nogę
B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu
(20/25/30/35(13)
B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec
(40/45/50/55)
C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec
(7,5/10/12,5/12,5)
C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec
(25)
D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec.
(15)
D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec
( 15)

A1 ładnie dzisiaj było we wszytskich seriach udało zrobić mi się 15 powtórzeń więc spróbuje następnym razem zwiększyć obciążenie

A2 mocno pod znakiem zadyszki koło 20 powtórzenia musiałam stanąć na chwilę ze sztangą żeby łapać oddech
B1 staram się przytrzymać na 2 sek w dole
B2 tu też poprawa zrobione po 15 powtórzeń choć od 50tki robie w paskach bo mi chwyt puszcza
C1 tu też chyba w nastepnym treningu podejdę do 15
C2 walczę
D1 i D2 usiłowałam robić z tempem 3030 ale to strasznie pali

Bieżnia 35 min 5 kmh inc 12

Cały trening pod znakiem zadyszki i o ile mięśnie pracowały ładnie to oddech mi wstrzymywało momentami więc np przy wypadach przerwy na bank były dłuższe niż 15 sek
Od wczoraj mam antybiotyk na tego zęba i o ile stan zapalny powoli ustepuje i mniej boli o tyle od antybiotyku jest mi non stop mdłoa w piątek idę na jego usunięcie i już się panicznie boje


Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-10-31 11:40:36

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-10-31 11:41:06

11.02
A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15
(7,5/10/12,5/12,5) x 2db
A2 Przysiad bułgarski 4x12-15
(5)x2db
B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15
(30/35/37,5/37,5)
B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15
(25/30/35/40)
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15
(4)x2db
C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15
(20/25/30/35)
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15
(5/5/6/7)
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15
(10/12/15/15)

bieżnia 45 min 5 kmh 12 inc

A1 kurna no nie mogę się przemóc do tej 15
A2 dołożyłam tempo 3030 i w 4 serii skończyłam na glebie
B1 suabo
B2 w ostatnim dołożyłam ale powtórzeń zaledwie 12 dałam radę
C1 wkońcu załapałam
C2 tu też niby lepiej ale pali jak diabli
D1 pilnuje łokci i kolejny raz stwierdzam że pompowanie bica to ciężka robota
D2 zamiast wyciągu v zmieniłam na sznurek i zdecydowanie bardziej czułam triceps

Tak pozatym to od tygodnia notorycznie nie dojadam mam nadzieje, że nastepny tydzień będzie lepszy bo dzisiaj wyrwałam już tego rosnącego zęba mądrości i będę mogła wkońcu buzię normalnie otwierać