raport zbiorczy z tygodnia
11.12
A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(32,5/35/35/37,5-11p)
A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec-
(45/50/55/55-12p)
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(30/30/30/35)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(50/55/60/65)
C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(15/17,5/20/22,5)
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/125/140/155)
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(17,5)
D2.
wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(14,5)
+ 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc
12.12
A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec
(25/27,5/30/32,5)
A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec
35
B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu
(30/30/30/35)
B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec
(50/55/60/65)
C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec
(10/10/10/12,5)
C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec
30/30/35/35
D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec.
17,5
D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec
20
+ 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc
13.12
interwały 30/60 x10
14.12
A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15
(7,5/10/12,5/15-10p)
A2 Przysiad bułgarski 4x12-15
(10/10/10/10)x2db
B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15
(30/35/37,5/40x12)
B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15
(25/30/35/40-6p 35 reszta)
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15
(5/5/6/6)x2db
C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15
(25/30/35/40)
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15
(5/6/6/6)
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15
(10/12,5/12,5/12,5)
+ 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc
-tak w skrócie zdecydowana poprawa czucia klatki w wyciskaniu i na płaskiej i na skosie
- przysiad totalnie mnie zaskoczył zamroczeniem i ledwo dociągnięciem do 12 powtórzeń przy 55 kg
- Mc i Rdl uwielbiam te ćwiczenia
W tym tygodniu musiałam w zasadzie zrobić dzień po dniu siłowy nie było nawet tak tragicznie jak się bałam co prawda chodziłam lekko obolała i z nóg mi pompa nie nadąża schodzić
także spódnice rządzą zresztą ostatnio usiłowałam fałdę na udzie złapać żeby zmierzyć to nie da się
W przyszłym tygodniu kończę ten trening