katlak/dt/fotki str16,38

Pomierzyłam się nie wiem na ile dobrze bo zawsze z tym mam problemy ale wymiary są takie
Waga : 64
Wzrost : 169
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder : 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 38

w zasadzie poza brzuchem o obwodem pod biustem niewiele się zmieniło w wymiarach natomiast wyglądowo jakaś tam zmiana jest chyba

chłopa spytaj

Kittie a ty myślisz że chłop zwraca uwagę na takie pierdoły jak pół cm w te lub wewete jedynie co zauważył że mam szersze plecy i fajniejszy tyłek

07.12

A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15
(7,5/10/12,5/15)
A2 Przysiad bułgarski 4x12-15
(10/10/10/10)x2db
B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15
(30/35/37,5/37,5x12)
B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15
(25/30/35/40)
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15
(5/5/6/6)x2db
C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15
(25/30/35/40)
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15
(5/6/7,5/7,5)
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15
(10/12,5/12,5/12,5)

+ 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc

ogólnie trening fajny zauważyłam, że po tych miesiącach robienie regularnie aerobów zdecydowanie poprawiła mi się kondycja


Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-12-07 13:19:15

gdzie dieta?

Już uzupełniam na dziś i zazwyczaj jedzenie mam bardzo podobne, jedynie czym mi się różni to rodzajem mięsa, które jem

-białko wiśnie-przed treningiem
-białko wiśnie jagody owies po treningu
-chleb żytni, masło polędwica wołowa
-chleb żytni, masło polędwica wołowa
-polędwica pomidory śmietana

ogółem 1794 kcal Btw 134/71/155

acha, czyli obcinasz 10g tłuszczu rotacyjnie 4 dni na 1 dzien jak teraz
nie lubie kiedy tyle czasu sie nic nie dzieje

Zepnij poslady i koncz juz redukcje jak najszybciej

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-07 14:09:00

robi się szefowo

raport zbiorczy z tygodnia

11.12

A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(32,5/35/35/37,5-11p)
A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec-
(45/50/55/55-12p)
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(30/30/30/35)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(50/55/60/65)
C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(15/17,5/20/22,5)
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/125/140/155)
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(17,5)
D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(14,5)

+ 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc

12.12

A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec
(25/27,5/30/32,5)
A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec
35
B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu
(30/30/30/35)
B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec
(50/55/60/65)
C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec
(10/10/10/12,5)
C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec
30/30/35/35
D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec.
17,5
D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec
20

+ 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc

13.12

interwały 30/60 x10

14.12

A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15
(7,5/10/12,5/15-10p)
A2 Przysiad bułgarski 4x12-15
(10/10/10/10)x2db
B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15
(30/35/37,5/40x12)
B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15
(25/30/35/40-6p 35 reszta)
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15
(5/5/6/6)x2db
C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15
(25/30/35/40)
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15
(5/6/6/6)
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15
(10/12,5/12,5/12,5)

+ 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc

-tak w skrócie zdecydowana poprawa czucia klatki w wyciskaniu i na płaskiej i na skosie
- przysiad totalnie mnie zaskoczył zamroczeniem i ledwo dociągnięciem do 12 powtórzeń przy 55 kg
- Mc i Rdl uwielbiam te ćwiczenia

W tym tygodniu musiałam w zasadzie zrobić dzień po dniu siłowy nie było nawet tak tragicznie jak się bałam co prawda chodziłam lekko obolała i z nóg mi pompa nie nadąża schodzić także spódnice rządzą zresztą ostatnio usiłowałam fałdę na udzie złapać żeby zmierzyć to nie da się W przyszłym tygodniu kończę ten trening

Nie mogę się doczekać podsumowania

Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-12-14 23:23:44

17.12

A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(32,5/35/35/37,5-10p)
A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec-
(45/50/50/55)
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(30/30/30/35)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(50/55/60/65)
C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(15/17,5/20/22,5)
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/125/140/155)
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(17,5)
D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(14,5)

+ 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc

Melduje, że popłynęłam z jedzeniem w niedziele niby czysto bylo ale tłuszcze i kalorie mi się mocno wymknęły spod kontroli