katlak/dt/fotki str16,38

Masz mój ukochany trening

no własnie zerżnęłam go od Ciebie, bo nie miałam pomysłu co dalej dopóki Iza nie wróci a podobał mi się,teraz zauważyłam że w tabelce podałam wagi pojedynczej hantli powinno być x2. Zresztą jak mam problemy przy nowych ćwiczeniach to podglądam obciążenia u Ciebie

Jesteś silniejsza, nie żałuj sobie
A trening jest super, można się na nim dużo nauczyć.

dzieki też mam takie wrażenie sycząc dzisiaj co ruszę rękami

Tydzień I


Miska założenia BTW 130/60/200

-białko, wiśnie , banan przed treningiem
-białko, wiśnie , banan, borówki, olej kokosowy, owsiane
-łosoś wędzony , ser żółty, ogórek zielony, kalarepa sok marchwiowy x 2
- indyk, salami , buraczki śmietana

Tabsy: Debertim, saw, bcaa, eye q,enzymy, probiotyk
Picie : woda, kawa, melisa

Trening podoba mi się coraz bardziej
-Przysiad przedni fajny jest natomiast nie ukrywam, że mam problem z chwytem ciężarowym bolą mnie nadgarstki jak diabli,więc przy większych ciężarach robię chwytem krzyżowym. Dzisiaj 2 serie rozgrzewkowe + 1 właściwa chwyt ciężarowy reszta krzyżowy.
-Rdl lubię chyba nawet bardziej niż klasykana
-Przenoszenie sztangi leżąc zabiło mnie pomimo małego ciężaru chyba mam coś nie tak z lewym barkiem bo bolało przy rozciągnięciu w tym ćwiczeniu jak diabli
-wyciskanie sztangi wąsko , znów standardowy problem z palącymi nadgarstkami i ogólnie boli

Katlak a ile czasu trwają poszczególne treningi? tak patrzę na niego i mi on wydaje się strasznie długi

ok. godziny

z rozgrzewką mi zajęło dzisiaj 1,5 godz ale dzisiaj też było raczej obczajanie jak co się robi bo wiele ćwiczeń to dla mnie nowość

dzięki dziewczyny, to nie jest tak źle jak go oceniłam

29.08 Tydzień II

Miska BTW 130/60/200
-wiśnie, białko banan borówki
-wiśnie, białko banan borówki, olej kokosowy ,owsiane
-chleb żytni razowy, szynka, ser żółty, ogórek, pomidor x2
-indyk, salami, papryka cebula

Tabsy: debretim, Eyeq, bcaa, saw
Picie: woda, kawa, melisa rumianek


Trening jak zwykle masakrujący ciężko mi było dobrać ciężary do tych powtórzeń w rezultacie przy 2 serii przysiadów musiałam na chwilę odłożyć sztangę po 15 powtórzeniach ale dokończyłam nie zmniejszając ciężaru, natomiast przy wykrokach za pierwszym razem jakoś dałam radę zrobić 40 ale juz przy drugim podejściu zmniejszałam szybciutko ciężar.

Rozgrzewka 5min orbitrek + 2 serie rozgrzewkowe -1/2 ciężaru maks