przysiad

1.05.2013 DT tydzień 3 dzień 4 Nogi na tyle ile mogłam zrobić, więc 1. Przysiady z hantlami 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Przysiad bułgarski 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3. Prostowanie nogi z gumą 3x20 4. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 5. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 6. Wspięcia na palce stojąc 3x20 + rociąganie W sumie trening z dupy, ale trochę [...]

Minął kolejny tydzień, wypisek nie było, bo trochę jeździłam, byłam u rodziców.. Ćwiczyłam na szkolnych siłowniach albo w domowych kolegów, więc treningi były nie do końca zgodne z planem, ale były. Micha była czyściutka. Miałam się zdaniem Martuccy nie kierować, ale mimo wszystko skoro mówisz, że źle wybrałam trening to zmieniłam na zaczerpnięty [...]

7.06.2013 DT LOWER B 1. MC 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie [...]

21.06.2013 DT LOWER B 1. MC 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 6x55kg 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 12x20kg/ 12x25kg / 10x25kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / [...]

nie, chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie [...]

Marta, Aga dzięki za propozycję trening jest super oglądam filmiki jak wykonywać ćwiczenia i pędzę na siłownie na pierwszy trening. do 14 jest instruktor więc będę miała pomoc. teraz tylko kilka pytań czy dobrze zrozumiałam jak mam robić przyjmijmy dzisiejszy trening A, czy dobrą kolejność rozpisałam: A - 2x15 B1 - 1x15 B2 - 1x15 B1 - 1x15 B2 - [...]

A - 2x15 B1 - 1x15 B2 - 1x15 B1 - 1x15 B2 - 1x15 C1 - 1x15 C2 - 1x15 C1 - 1x15 C2 - 1x15 wyciskanie skos gora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 plank ok przysiady staraj sie, zeby kolana nie szly za bardzo do przodu. zaczynasz przysiad od wypchniecia tylka do tylu wznosy z opadu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

[...] 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, same przysiady ok, dość stabilnie trzymałam sztangę</font> B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x12 12kg <font [...]

[...] 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg b. rozpiętki w siadzie 12x15kg, 12x15kg rozpiętki z jękami - winne moje słabe ramiona, barki a. wykroki ze sztangielkami 2x5kg 12xna nogęx2 b. przysiad ze sztangielkami 2x5kg 2x12 takie niby 2x5kg, ale dało popalić przy wykrokach. co do przysiadów, pod pięty mam podkładki, bo normalnie bez wstaję na palce. muszę [...]

shrimp2 aktualnie mam 75C, o miseczce A to tak przyszłościowo na koniec redukcji już myślę Aga dzięki Martucca jak zmieniła się Twoja psychika od tamtego dnia... - nieskromnie przyznam, że bardzo się zmieniła, ale nie sądziłam, że idzie to odczuć przez czytanie jakże mizernego dziennika 12.09.2011 warzywa - 0,5kg pomidora, 0,2kg pieczarek [...]

19.09.2011 rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h suwnica 2x15x15kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15x15kg rozpiętki w siadzie 15x10kg suwnica 20x10kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg 12/09: 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

22.09.2011 rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h uginanie nóg leżąc 15x10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x10kg rozpiętki w siadzie 15x10kg suwnica 15x10kg rozpiętki w siadzie 15x10kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 12x14,4kg, 12x17kg 19/09:2x15 bez obciążenia 2x15 sama sztanga [...]

26.09.2011 rozgrzewka 10 minut bieżnia suwnica uginanie nóg leżąc przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 12x17kg, 12x22kg 22/09:2x15 bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 12x14,4kg, 12x17kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x12kg, [...]

[...] C1. uginanie nóg w leżeniu 3x10 15kg/17kg/17kg* C2. wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia 3x10 +10kg* 26/09: 2x12 +5kg A. dziś nie było wzrostu obciążenia, bo stanęłam do przysiadów troszkę szerzej niż zwykle, i to trochę zrobiło dużą różnice C1. pomyłkowo zrobiłam uginanie a nie prostowanie C2. hardkor + dodatek na brzuch: 3x10 na nogę [...]

Tak, odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu, na chwilę. Postaraj się nagrać mc i przysiad - ocenimy i ew. poprawimy technikę.

[...] na siłowni tylko dla kobiet. Trening: bieżnia 20minut dystans 2,8km rozgrzewkowo: uginanie nóg 3*10 15kg prostowanie nóg 3*10 10kg wyciskanie poziomowe w siadzie 2*10 15kg przysiady 3*12 bez obciążenia przysiad 2*10*8kg, 2*10*13kg wykroki 2*15*8kg rozciąganie ciężary podałam orientacyjnie. najbliższy tydzień treningi bardziej, żeby się [...]

przysiad - spróbowałam 37,5kg - tylko 3 powtórzenia, ponieważ grawitacja ściągała mnie do przodu, a szkoda bo czuję zapas na ciut więcej. muszę dalej pracować nad rozciąganiem ogólnie trening po 6 rano. potem cały dzień załączyło się ssanie w żołądku, a teraz powoli odczuwam, że chyba mięśnie mi się rozkładają ;-) idę spać %-) [...]

07.05. poniedziałek RANO: 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/12 40kg/50kg/60kg 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]

[...] 15.05 wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 50kg/60kg/70kg 15/15/12 40kg/50kg/60kg 3. wyciskanie [...]

Cześć wszystkim! Dziś kolejny dzień zmagań, powiem wam ze miałem ogromną obolałość po wczorajszym treningu w Śremie, dawno tak nie czułem barków! Zapewne to poprzez nową maszyne oraz wyciskanie zza karku na którego nie robilem...hmm ładnych kilkanaście miesiecy. Dziś rano zrobiłem 60min aerobów na dość wysookim tętnie ,a wieczorem trening nóg [...]