Agueda / redukcja

A - 2x15
B1 - 1x15
B2 - 1x15
B1 - 1x15
B2 - 1x15
C1 - 1x15
C2 - 1x15
C1 - 1x15
C2 - 1x15


wyciskanie skos gora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3

plank ok


przysiady staraj sie, zeby kolana nie szly za bardzo do przodu. zaczynasz przysiad od wypchniecia tylka do tylu


wznosy z opadu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 

dzięki za poprawkę
czy wznosy z opadu od razu próbować z obciążeniem? jeśli tak to chyba sama sztanga?

na pierwszy treningu możesz bez obciązenia
ponizej delikatnie dodawaj, np hantla 2kg trzymana rękami przy piersi. rob wolno i dokładnie, bez przeprostu pleców

fajnie czekam na relacje (na pewno Ci sie spodoba) i minipodumowanie :)

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-26 12:26:38

Hej, dzięki Tobie wiem, jak wykonywać ten trening (też mi go dziś zaproponowano) Trzymam kciuki za Ciebie i siebie i gratuluje spadków!

wracam do żywych po treningu, dosłownie...

upał dzisiaj niesamowity, więc jeść się nie chce. poszłam ćwiczyć po dwóch lekkich posiłkach. efekt taki, że po siłowym, zaliczyłam 8 minut bieżni i niepewnym krokiem udałam się do szatni. tak mi było nie dobrze, mdliło, w pewnym momencie myślałam, że nie wyjdę stamtąd o własnych siłach. nie wiem czy mi cukier tak spadł czy co ale wracając do domu, szukając każdego centymetra kwadratowego cienia, zahaczyłam o sklep i kupiłam grześka bez czekolady - pomógł na najbliższe 20 minut. kompletnie nie wiem co przyjmować w takiej sytuacji, woda i zimny ręcznik na karku nie pomógł. teraz już jest si, zaraz zjem obiad i jak spadnie temperatura to wieczorem zrobię zaległe aeroby na rowerze.

wieczorem podsumowanie z treningu i może zrobię sobie zdjęcia po tych prawie 3 miesiącach, jak będą w miarę estetyczne to umieszczę też

owocem się ratuj: nektarynka, śliwka

wodę popijaj w trakcie treningu

tak myślałam, żeby owocem, ale najbliższy sklep od siłowni nie miał warzyw i owoców, a naprawdę źle się czułam, a wodę piję piję

26.08 piątek
siłownia + basen 40minut

rozgrzewka
10 minut orbi
suwnica 1x20
przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?)
rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach*
1x10 bez obciążenia
2x15 sama sztanga 12kg

<font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, same przysiady ok, dość stabilnie trzymałam sztangę</font>

B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x12 12kg

<font size=1> mam strasznie słabe ramiona, w drugiej serii nie dałam rady dobić do 15 powt. - drżenie rąk, ćwiczenie masakra </font>

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 3 sztabki (15kg?)

<font size=1>nie tak źle, przy drugiej serii bardzo odczułam zmęczenie ramion</font>

C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 (chyba 15kg lub 20kg)

<font size=1>przy drugiej serii ledwo co dałam radę z 15powt. </font>

C2 wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia

<font size=1>kończąc drugą serię, nie miałam już siły na ostatnie 5 powtórzeń, ale z zaciśniętą sztangą udało się , wbrew pozorom wcale nie takie hop siup</font>

D. plank ok 7-10 sekund

<font size=1>nie mogłam się skoncentrować na liczeniu, ale 10 sek. na pewno nie przekroczyłam</font>

bieżnia 10 minut

<font size=1>tak jak pisałam wcześniej, kiepsko się poczułam i musiałam skończyć trening, wieczorem poszłam popływać na besen</font>

ogólne wrażenia:

wow do dnia dzisiejszego mam problemy ze schodzeniem po schodach i z podnoszeniem ramion do góry. pomimo ogromnego bólu jestem zadowolona. po żadnym z treningów na poprzedniej siłowni nie czułam, że się tak napracowałam.
cały trening wykonałam z instruktorem, który bardzo pozytywnie zareagował na moją rozpiskę. zafundował mi dość dynamiczną rozgrzewkę, a w trakcie treningu nie pozwalał się obijać. tylko cały czas słyszałam: prostuj się, wyżej, niżej - jak w wojsku prawie chociaż w pewnym momencie był bardzo pomocny, widząc że ledwo co dam radę zrobić ostatnie powtórzenia odliczał mi do końca.

27.08 sobota

1,5h pływania w jeziorze (z przerwami)


-------

treningi wg planu rozpoczynam od przyszłego poniedziałku, wtedy podam wymiary, i będę jadła z dokładnie rozpisaną miską. zrobię sobie cykl redukcyjny. podejrzewam, że jak będę pilnować miski efekty będą mogły być konkretne. przynajmniej takie mam wrażenia po tym pierwszym treningu.

ten tydzień nadgodziny w pracy, zastępstwo może i dobrze, bo w sobotę idę na wesele, i w szpilkach nie miałabym siły tańczyć po tych treningach, a tak dojdę do siebie i poćwiczę w domu technikę do przysiadów, dość często pozwalam sobie na garba

czym mogę zastąpić pompki w planie B? nie potrafię zrobić ani jednej

Agueda, milczysz już trzeci dzień. Co to ma być? Gdzie są wypiski, hę?

Bo się pogniewamy

nie zdążyłam edytować troszkę nieczytelnie wyszło

odzyskuję siłę po masakrze sztangowej, a tak na serio to cały weekend poza domem