przysiad

[...] piątek (jeśli wszystko pójdzie dobrze) strzelam foty. Stresior ogromny. A w ogóle to cześć i dziękuję};-) 20.03 Zrobiłam drugi trening wg Oveji (żeby domowy był) i tak: 1a. przysiad plie 6x12 30s 31,5kg oj... już od 1 serii nogi wysiadały. Ostatnie na raty 6+6 i 6+3+3 1b. RDL 6x10 30s 37kg 2a. Wiosło sztangą 6x10 30s 27kg 10/10/9/9/8/8x [...]

Wypiska 14.10.2014 Dieta SFD/Images/2015/7/23/5f6e8bc5d43f4f89a53e4a351b4400fa.jpg Trening Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 20 KG Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30 KG Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40 KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 15 powtórzeń 30 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Na pewno dasz radę więcej w przysiadzie. Nie może być tak, że w prostowaniu siedząc masz więcej niż w SQ. Przysiad rób jako pierwsze ćwiczenie, to szybciej wyrobisz technikę i siła też pójdzie w górę.

jakim teraz ciężarem jedziesz przysiad?

Przy przysiadach za bardzo "wstajesz plecami" - za bardzo się pochylasz. Klata do przodu i musi być naturalna krzywizna kręgosłupa. Odrywasz też stopy od podłoża, czego nie wolno robić. Poćwicz na sucho pełen przysiad bez stawania na palcach i zacznij się rozciągać, bo z braku równowagi przenosisz ciężar za do przodu, zamiast pracować nim w [...]

Środa - 20.11.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Ostatnie 2 tygodnie FBW jadę na samych 5 powtórzeniach przy głównych ćwiczeniach. Waga na czczo 86kg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu pełnego - V. 175g stek wołowy, 100g makaron [...]

Dobra panowie, przekonaliście mnie, że nie piszę tego tylko dla siebie ;-) Wracam do relacji zatem. Postaram się ogarnąć coś filmów i wreszcie zdjęcia zrobić. Ciągnę 2 prace, w przerwie między nimi trenuję i tak cały dzień poza domem. Cały czas trenuję i michę trzymam. Ostatnio skupiałem się na odbudowaniu i wypracowaniu siły, zatem moje wyniki z [...]

Wczoraj odbyły się zawody w TS w ramach AMWL. Wygrałem swoją kategorię do 85kg, ważąc 84,6kg podczas weryfikacji. Nie ukrywam, że musiałem trochę zrzucać. Moje wyniki to: Przysiad 165+, 175+, 185+ zaliczone z zapasem Wyciskanie 150+, 160+, 170- spalone, nie zaczekałem na komendę, ale ciężar i tak okazał się za duży MC 205kg+, 220kg+, 230kg+ [...]

Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim [...]

Nie ćwicząc od marca wycisnąlem 150kg na lajcie i wstałem 170 kg na przysiad %-)

Ile wychodzi Ci z diety białek/węgli/tłuszczy? Bcaa za mało bierzesz, bierz 1g na 10kg około treningoweg o. Lkarnitynina bierz tylko przed treningiem. Trening troche pusty, jak na dwa razy polecałbym Ci ćwiczenia wielostawowe, przysiad, drazek, wyciskania wszelakie, martwy ciąg a tego tutaj brak

Chcesz żeby ktoś z Tobą przysiad zrobił ?:-D

Set, wiem. Na sucho pięknie mi wychodzi. Nawet fizjo potwierdziła. Nie ma problemu by zrobić przysiad ze stopami przy ścianie. PUSH, bez względu na to, jak nisko siadam problem jest ten sam.

Moja modyfikacja treningu nr 1 od Obliques: Trening A Przysiad ze sztanga na plecach Wyciskanie sztangi skos góra (bede juz prawdopodobnie miec laweczke, ale nie wiem czy zwykla czy ustawna) Wioslowanie sztanga Prostowanie nóg w siedzeniu Wznosy z opadu Plank max czas Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Zwisanie na drazku max czas Wypady [...]

nie że jakiś opór czuję, ale ogólnie to jest porażka nie przysiad. Plecy w łuk, kolan nie trzymam, stopy mi się odrywają i mam problem, żeby wstać jak już odpowiednio nisko zejdę plus pewnie podwijam ogon. Nagram to może jakoś w tygodniu i wrzucę do oceny, ale czuję że to kompletnie nie to.

A ty jestes za stosowaniem pasa przy robieniu przysiadow,martwego ciagu,wioslowaniu ? I stosowaniu rekawiczek ? Raczej pas stosowac sie powinno jak ma sie przysiad albo MC na 2-3 powtorzenia czy wg. ?:)

Nie :/// Sprobuje moze dluzsza sztanga przysiad zrobic , wtedy szerzej pojda mi rece i tak moze nie bedzie napierac to wszystko na bark.

1. jesli za latwo - ZWOLNIJ tempo ruchu ... 2. jak wejdziesz w treningi na serio - sadze ze ze przysiady i martwy ciag obione codziennie (nawet naprzemienie) moze okazac sie za duzo bezpieczniej w jednym cyklu przysiad i martwy ciag na prostych nogach w nastepnym wyciskanie nogami + MC ..

jak to nie zrobisz nóg? mówisz że robisz 15 przysiadów, więc jak będziesz robił przysiad ze sztangą to nie zbudujesz nóg? najważniejsze są ćwiczenia podstawowe,złożone które angażują jak najwięcej grup mięśniowych i do tego potrzebna jest jedynie ławeczka ze zmiennym skosem i sztanga,i obciążenie,nawet bez drążka sobie poradzisz a nie jakieś [...]

[...] w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na [...]