przysiad

W takim wypadku lepiej zmienić ćwiczenia, na mniej obciążające plecy, niż robić nie wiadomo co, bo mc z 2x12 kg to serio nie jest mc, tylko jakiś dziwny pół przysiad. Nie ma reguły, że każdy trening musi uwzględniać przysiad i martwy ciąg. Są inne opcje. Polecam też wrzucić filmik do działu oceny techniki.

[...] 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch lub TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] choc jest troche niedociagniec. Chwila nieuwagi i przechyla mi sie sztanga w jedna strone przy push press- i to jest tez najtrudniejszy dla mnie element. Podobnie w przysiadzie, zauwazylam ze potrafi mnie przechylic na lewo. Czyli najlepiej sprawdza mi sie wolniejsze a dokladniejsze wykonywanie poszczegolnych pozycji. Poza tym znowu [...]

6.05.18 DT Miska: 1. Owsianka z owocami, odzywka 2. Krewetki z warzywami 3. Zupa krem, piers z kurczaka 4. Salatka z tunczykiem i awokado Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 10975 Po sobotniej wyzerce waga oczywiscie skoczyla z 1,5kg wiec podejrzewalam ze bedzie ciezko- na pewno z podciaganiem, ale z drugiej strony byl [...]

[...] ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 3. Wykroki boczne 3x10 cc/5kg/10kg 4.Dead bug 4x10 Kolejnosc musialam pozmieniac bo nie bylo gdzie robic przysiadow a nie chcialo mi sie bezczynnie czekac. 1a. Bardzo fajnie 1b. Tez super 2. Tutaj troszke musze popracowac na mniejszym ciezarze. Tak sie skupilam na zakresie [...]

Haha Asia oj niepredko jak cos :P Strumyk no chetnie bym oddala- i tak zle i tak niedobrze... Bajzel jakis w hormonach sie zrobil- oby taki do ogarniecia. North wysypialam sie na zapas :P 17.07.18 DT Miska: 1. Owsianka, twarozek, maliny, kakao, awokado 2. Makaron z kulkami miesno-marchewkowymi, warzywa, pesto awokado-jarmuz 3. Ryz z odzywka, [...]

[...] bez lustra- ciezko mi wtedy kontrolowac symetrie i czulam przy niektorych powtorzeniach, ze lece na prawo. Widzialam gdzies na ig filmik, gdzie laska wlasnie robi tak krzywo przysiad jak ja- to byl przyklad, jak wplywa wielogodzinne przenoszenie ciezaru ciala na jedna strone. Szkoda ze nie bylo jak to naprawic :P 2. Dobrze, ogien w tylku byl ;-) [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 19.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 22.03 - DT Sorki że dopiero dziś wypiska z poprzedniego tygodnia ale teraz mam odrobinę czasu. Więcej juz nie nagnę zasad. http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 2.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 9.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] i przetrenowan. Ale ... wydaje mi sie ze teraz za to moge sie nazwac doswiadczonym w boju To tak w kwesti przedstawienia sie. A moje 3 ulubione swiczenia pomocnicze w przysiadzie: 1. 1/4 przysiad z ciezarem znacznie przekraczajacym max 2. Wykroki wykonywane w 5-6 powtorzeniach 3. "Good-mornings" (sklony w przód ze sztanga na [...]

[...] przodu głową w dół na siedzisku od bramy z zablokowanymi nogami - świetne na dwugłowe!!! 3. prostowanie nóg na maszynie (czwórki) 4. wypychanie nogami pionowo na suwnicy 5. przysiad ze sztangą 6. przysiad ze sztangą z tyłu na podwyższeniu 7. pośladek na maszynie (wymachy) 8. łydka seria łączona - ośle spięcia + maszyna...hm, której nazwy nie [...]

13 LUTY 2012 Trening przysiad PLIE 3x rozgrzewkowe 10x 29kg 10x 35kg 15x 41kg RDL 3x rozgrzewkowe 8x 41kg 6x 53kg 6x 53kg 4x 57kg Suwnica szeroko, wysoko nogi 15x 75kg 13x 100kg 10x 120kg (110kg) + 10kg uginanie/ jedną opuszczanie 10x 2 sztabki na każdą nogę 10x 2 sztabki na każdą nogę 6x 3 sztabki opuszczanie dwiema nogami 6x 3 [...]

[...] mają o 3-5kg więcej następne ciężko mi będzie szło z progresem w wykrokach, w uginaniu 2sztabki lekkie... 3 sztabki... ciężkie tak bardzo, że czuje jakby mi nogę miało urwać przysiad plie tak se... w sumie nie lubię go bo za bardzo progresu nie zrobię jak następna hantla ma 4kg więcej.. ale wykończyłam się i tak#-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]

Witam. Moze bede kontynuować ten temat, zeby nie zakladac nowego. Jestem w trakcie pisania planu.. Co powiecie na schemat treningu 2 tyg "dobre sprawowanie" + 2 tyg "odosobnienie" lub 1 tydz "dobre sprawowanie" i 3 tyg "odosobnienie"? Ma sens takie cos? "Dobre sprawowanie" (Skazany 1 + Skazany 2 + cwiczenia na triceps) Poniedziałek Pompki [...]

Dzień 3 - 15.07.14 - Wtorek - Wolne Dzień 4 - 16.07.14 - Środa - Trening Trening 9.00 - 11.20 + 10 przysiad wyskok, sprint 15 scyzoryków, sprint 10 przysiad wyskok kuczny, sprint 10 pompek z wyskokiem i dotknięciem kolan, sprint (coraz lepiej, bo w pponad połowi potykam kolan, ale nadal nie robię tego płynnie :< ) 10 przysiad wyskok z obrotem, [...]

ja robiąc FBW 5x5 przysiad wycisk leżąc wiosło poręcze triceps drążek wyciskanie stojąc mc uginanie biceps sztanga 3x/tyg A-B-A etc. zrobiłem największy progres masowy i siłowy ever. Coraz częściej myślę o powrocie do tego typu treningu, bo złapałem się na tym, że ćwiczę splitem, 'bo wszyscy ćwiczą' i na moim poziomie wytrenowania to jedyna [...]

/SFD/Images/2015/12/31/470300f352324cbc84fb230617c022d2.gif /SFD/Images/2015/12/31/83a62182f99c45198b0f696eaf5d6922.gif POSIŁEK I Noga (udo) kurczaka 150g Melon 400g /SFD/Images/2015/12/31/1ef808a481a74d279fb5554b78b8488b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f7e20560dc14d69ba746b7e9deb1e8a.jpg POSIŁEK II Łosoś świeży 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g [...]

[...] :) kolejna sroda : rano : Wyciskanie stojąc 4*3 50 kg GNN ze stojaków 4*3 2*2 110/120 kg Zarzut z pomostu na siad 2*3 3*2 115kg /125 kg Rwanie z podstawek +przysiad rwaniowy 5/2+1 80 – 90 kg Ciągi rwaniowe 4*3 2*2 110/ 120 Przysiady tył wąskie 4*4 mały ciężar dokładnie wolno po poludniu : Endurance ( max.speed in every [...]