SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy diecie redukcyjnej pilnie potrzebna!!!!

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2858

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Martucca z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich. Sądziłam, że obejdzie się bez zakładania tego tematu, że dostatecznie dużo wiem i otaczam się odpowiednio kompetentnymi ludźmi....no, ale najwyraźniej, robię jakiś błąd poważny, bo redukcja mi nie idzie. Druga opcja jest taka, że mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na dążeniu organizmu do bycia na maxa zatłuszczonym i, mimo reżimu dietetyczno-treningowego, organizm woli palić mięśnie niż tłuszcz, którego ma pod dostatkiem...
To tak tytułem wstępu.
Bardzo zależy mi na pomocy - poprawić coś, coś dodać w obecnym planie, a może wszystko do wymiany??

Trochę o sobie - kobieta, lat 20, mająca pewne plany związane z kulturystyką - powiem tak, chciałabym w najbliższej przyszłości startować w zawodach - na razie, wiadomo, debiuty w Ostrowii. Zobaczymy, co, jak kiedy.
Jestem "po przejściach" rok temu miałam "wpadkę redukcyjną", z której ledwo uszłam z życiem. W skrócie - zasuszylam się bardzo, straciłam mnóstwo mięśni, wyglądałam jak anorektyk... Postanowiłam wszystko naprawić i odzyskać mięśnie, a przy okazji - bardzo pokochałam ten sport i stąd te moje poważne plany. Zyskałam sporo mięśnia, jednak poważnie się zalałam tłuszczem. Do dnia dzisiejszego spadło mi sporo "mięcha", sama nie wiem, dlaczego. Trochę po chorobie mniej jadłam, itp, ale potem już robiłam wszystko dobrze - tak myślę. No i teraz postanowiłam się zredukować, ze względów estetycznych i, głównie, by móc dalej robić masę - żeby łatwiej szło.
Problem jest taki, że próbuję od 2 tygodni, a jak na razie, tracę mięśnie, mimo jedzenia na poziomie ok 2000kcal, czasem więcej. Trochę mnie to załamuje i nie wiem, czy to nie dlatego, że organizm "boi się" że spotka go to, co rok temu i w ten sposób się broni. A może nadal mam kiepski metabolizm i za mało mięśni, by móc się odchudzić??
Ok. teraz konkrety. 1.64 wzrostu, 76 kg wiem, że tragedia, łudzę się, że to w dużej części mięśnie. Dla chętnych zdjęcia na priv jak będzie konieczne, to wkleję tu, ale wolę się wstrzymać, póki co.
Plan przyjęłam taki - węgle 2g/kg masy ciała, nawet mniej - dałam 140g, czyli takie 4 porcje po 50g kaszy, do śniadania 50g kaszy, po treningu kolejna porcja (ww proste+złożone) tu będzie więcej, bo 2 takie porcje i na posiłek kolejny też 50g kaszy, ryżu.
Tłuszcze - 1g/kg wychodzi ... 9 łyżek oliwy , po równo dodaje, oprócz posiłku po treningu.
Białko - 2,5 g 190g, czyli 9 porcji po 20g mniej więcej
Razem 2000-2100 kcal
W DNT obniżam węgle do 1,5 g na kg i daję do 3 pierwszych posiłków po 50g kaszy,etc
Aktywność: 4-5 razy/tyg siłownia trening masowy i split aeroby - wychodzi ok 5-6 razy/tyg zawsze po siłowym prócz dnia z nogami, w wolne dni raz w tygodniu hiit 15-20min, mogę częściej, czasem aeroby, ale nie na czczo (boję się o tk. mięśniową) na razie kręcę 30-40 minut, będę wydłużała stopniowo.
Hm, czy to jest dobry plan i przyjęte BTW? Wiem, co mi wolno jeść, a czego nie, planuję wywalić nabiał, bo wcześniej trochę jadłam białego sera, zero owoców, ew. banan po treningu, węgle proste tylko po treningu, zdrowe tłuszcze głównie, dobre źródła białka, warzywa...Nie wiem, co jest nie tak. Myślę, że problem tkwi też w tym, że często mam reakcje alergiczne na pokarmy, bo mam alergię na duuużo rzeczy, orzechy, nasiona - a dokładnie, konserwanty i pleśń w nich zawarte, gluten w zbożach, często subst. na literę "E" w suplach, czy barwniki. Postaram się unikać alergenów, ale jest to trudne i, niestety, dieta jest bardziej monotonna i...mniej smaczna. proszę więc o pomoc, może faktycznie coś nie tak robię. Dzięki z góry

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 164

Obwód klatki: muszę??

Obwód ramienia: muszę??

Obwód talii: muszę??

Obwód uda: muszę??

Obwód łydki: muszę??

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no idea.....

Aktywność w ciągu dnia: praca będzie niebawem:) szkoła - oczywiście, "w sezonie"

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Już pisałam..;p AKTYWNA raczej ;) siłka 4-5 razy w tyg aeroby 5 razy, hiit 1 raz

Odżywianie: Jak będzie trzeba, wszystko zjem i polubię...:)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: alergia na gluten, orzechy, nasiona oraz konserwanty, barwniki,etc

Stan zdrowia: Nie narzekam... tylko alergia mnie ogranicza.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę się dostosować do wszelkich propozycji.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie: Bcaa, białko whey, spalacz Lipo 6 black

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak!!!

Stosowane wcześniej diety: Żadnych gazetowych, generalnie zdrowe odżywianie, tylko w kaloryczność ciężko było trafić...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie powinnam się wtrącac, ale tak mi się przypomniało powiedzenie mojej babci : " Kto nie pilnuje swego, to kijem tego"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
pare zasad an dzien dobry
- zadnego spalacza w tej chwili
- tak podaj wszytskie wymaray i z checia bysmy zobaczyly twoje zdjecie, chcesz startowac w tym sporcie to nie masz sie czego bac
- masz za duzo bailka w diecie to moze nie jest zdanie kulturystyczne ale to duzo tlumaczy wsadze cie na inna diete
- pokaz swoje trening jest on isttotny
Ale pierw uzupelnij braki w ankiecie musimy wiedziec w czym jest problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak:
Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa
BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z nogami, raz przy klatce lub plecach!!!
Poniedzialek Klatka+Biceps
1.wyciskanie płasko sztanga
2.wyciskanie skos hantle
3.przenoszenie sztangielki za glowe
4.rozpietki na maszynie
1. uginanie ramion z hantlami "do środka"
2. uginanie ramion z hantlami na zewnątrz z rotacją
3. ściąganie linek wyciągu "na zewnątrz"
4. czasem dodaję - uginanie w siadzie w podparciu o udo

Wtorek - plecy+triceps
1. przyciąganie w siadzie w szerokim uchwycie (końcówka taka, jak przy ściąganiu do brody lub karku - ta płoza taka)
2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia (niektórzy mówią na to MC kulturystyczny - whatever...)
3. ściąganie w siadzie na bramie do klatki
4. wiosłowanie hantlem w podparciu o lawke
5. szrugsy ze sztangą
1. prostowanie rąk na wyciągu "z grzybkami" ze skrętem
2. w leżeniu prostowanie rąk ze sztangą zza głowy
3. "narciarz" na linkach wyciągu, znaczy, prostowanie rąk - pozycja pochyła "na Małysza"

Środa - wolne
Czwartek - nogi
1. zginanie nóg(podudzi) w pozycji stojącej na maszynie (dwójeczki)
2. hmm...z trudem opiszę to ćwiczenie (fantazja naszego trenera na siłowni, ale skuteczne ćwiczenie!!!) - pochylanie się do przodu głową w dół na siedzisku od bramy z zablokowanymi nogami - świetne na dwugłowe!!!
3. prostowanie nóg na maszynie (czwórki)
4. wypychanie nogami pionowo na suwnicy
5. przysiad ze sztangą
6. przysiad ze sztangą z tyłu na podwyższeniu
7. pośladek na maszynie (wymachy)
8. łydka seria łączona - ośle spięcia + maszyna...hm, której nazwy nie pamiętam
9. przywodziciel na maszynie

Piątek - Barki+biceps i/lub triceps
1. odwrotne rozpiętki z linkami na wyciągu
2. odwodzenie w bok ręki z hantlem na tył barków
3. wyciskanie w przód z hantlami
4. wyciskanie na maszynie
5. unoszenie ramion wprzód z hantlami
6. odwodzenie w bok na ławeczce na środek barków
7. ściąganie linek wyciągu na środek
Biceps tak samo lub/i triceps
Rzadko daję radę zrobić oba

Czasem przychodzę jeszcze 5 raz, jeśli nie uda mi się zrobić ten 2 raz bicepsu czy tricepsu i robię jeszcze łydkę wtedy i brzuch i coś tam..
Mniej więcej tak to jest.
Aeroby raczej rowerek stacjonary lub stepper, hiit na rowerku 30sek max, 30 wolno i padam z nóg...

Mam nadzieję, że zrozumiale to opisałam dzięki za pomoccc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Ok, w czasie redukcji uwazam ze lepiej by bylo trening bez prirytetow robic, czy musisz sluchac sie trenera czy mozesz sama przelecieć z innym planem przez redukcje..
To pochylanie to zuraw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jasne, bez priorytetów, wiadomo.albo jedno, albo drugie tak było jeszcze na masie, a teraz redukcja, wiadomo. a spalacz już prawie cały wsunęłam i efekt tego taki, ze wiecej sie poce i mam wiecej energii.... nic poza tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
dlatego spalacz na koniec bo pod koniec czlowiek wymeczony i wtedy dodatkowy kop mu sie przydaje
Ale wiesz masz alergie i wielu rzeczy unikasz a spalacz... przeciez to nic zdrowego nie jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja wiem, ale to z desperacji...ten spalacz bo ja to jestem taki endomorfik totalny, węgle źle znoszę, najlepiej mi się redukowało na diecie białkowo-warzywnej z dodatkiem zdrowych tłuszczy, ale i wtedy był tylko trening domowy, a teraz siłownia i to ostro jest, to węgli trochę trzeba. Hehe, doradców też mam sporo, co i raz coś nowego słyszę, tylko niekoniecznie z ust kompetentnych osób. Eksperta od treningu mam na siłce, to jest były kulturysta, emerytowany i wszystkim udziela od serca mądrych porad, instruuje i pokazuje ćwiczenia i jestem dumna z tego, że tam przychodzę i mam możliwość nauczenia się tych wszystkich rzeczy za free. Ale dietetycznych porad zawsze wolę szukać na forum, niestety, kulturyści, często nawet ci znani i lubiani, praktykują takie rzeczy, że, hmmm... no nie wiem, z mojego punktu widzenia, są to metody nierozsądne i takie głodzenie prowadzi do katabolizmu, itp. Chyba, że gdy bierze się tyle tego "stuffu", to już nie ma w ogóle znaczenia. Nie chciałam nikogo urazić, to sport zawodowy, wiem, wiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
no cóż nie da sie tego zawodu na czysto robic, i nie takie spalacze bedziesz musiala brac jak chcesz startowac... nie wiem... dziewczyny tez biora sterydy i to z tego co chodza słuchy, w dość sporych ilościach.
Jak bylam mloda to na AWF na siłke przychodziła Ola K. wszyscy patrzyli na jej miesnie i niesamowity poziom wygimnastykowania

2000kcal BTW 30/40/30
ww z owocow okolotreningowo i porcja ryzu rano, lub tez owocow (w dni treningowe dozwolone warzywa niezielone ale liczone jako ww)
w pierwsze dwa tygodnie korzystaj z tylko chudych zrodle bialka i dodawaj tluszczy roslinnych oliwa z oliwek, olej kokosowy i orzechy.

w dni nietreningowe nie jesz www
Brak ww i generalnie procz okolotreningowych duzo warzyw zielonych.

Zasatanwiam sie... mam taki fajny trening na redukcje 3 dni sily max, 2 dni obowdowe zapotalanie, do tego dieta rotacyjna , ale sadze ze lepiej ci bedzie na generalnym treningu z sila maxymalna
Powalczysz o ciezar na wielostawowacach.
Pierw zobaczymy twoja sylwetke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Obwód klatki : 94 na wys. sutków
Obwód ramienia : nie wiem, w jakim stanie mam zmierzyć, luźno w najszerszym miejscu? 36cm

Obwód talii : 80 ;-P
Obwód uda : 64-65
Obwód łydki : 37 cm - pracuję nad poszerzeniem

Zdjęcia:
http://www.fotoszok.pl/show.php/527339_bb.jpg.html
http://www.fotoszok.pl/show.php/527339_bb.jpg.html
http://www.fotoszok.pl/show.php/527341_m.m..jpg.html
http://www.fotoszok.pl/show.php/527341_m.m..jpg.html
http://www.fotoszok.pl/show.php/527343_photo0168.jpg.html
http://www.fotoszok.pl/show.php/527344_photo0169.jpg.html
http://www.fotoszok.pl/show.php/527345_photo0072.jpg.html

Wiem, że nie jest za dobrze, ale ja potrafię ciężko pracować, było więcej mięśni, niestety, sporo "poszło w las"
przepraszam za bieliznę "z painta" haha, mam nadzieję, że nikogo nie zniesmaczyłam, itepe.
Obliques, dziękuję, hmm, pomyślę nad tymi owocami, bo ja się ich strasznie boję, zresztą, mnie tak uczono, by jeść jak najmniej i tylko rano. Po treningu na pewno banan, do śniadania może coś wrzucę i spróbuję wyliczyć teraz, ile czego będzie po tych Twoich sugestiach - czyli procentowo 30/40/30. Okej, dzięki serdeczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 586 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24694
Mnie się bardzo bielizna z painta podoba! Aż sobie taką samą zrobiłam!
Będę się przyglądać, bo już widzę, że będzie ambitnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Haha, widzę, że wszystkie Panie zamurowało... no cóż, dziś jest źle, tłusto i bezmięśniowo, "jutro" może być pięknie. Doskonale zdaje sobie sprawę, ile harówy przede mną i mój zapał nie jest słomiany, naprawdę. Mam duże pole do popisu, to będzie moja misja, he he. W życiu trzeba ryzykować, kiedys miałam świetne ciało i byłam wciąż niezadowolona - wszystko spier******* jedną głupią "redukcją-głodówką". Nic nie dzieje się przypadkiem, teraz doceniam to, co było i wierzę, że może być jeszcze lepiej i tym zakończę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

leah[50 tka]

Następny temat

ODCHUDZANIE dieta redukcyjna

Wiecej