przysiad

Witam, ćwicze już bardzo długo nawet nie wiem jaki staż, od gimnazjum coś tam się bawiło i tak do dziś a mam 24 lata. Przysiad 140x3 Wyciskanie na płaskiej 100x3 Martwy ciąg 155x8 Ciągle jechałem w sumie PUSH PULL a teraz znalazłem dość ciekawy plan gora/dół, co powiecie na to? Aktualnie zacząłem redukcję, więc chciałbym jak najwięcej mięśni [...]

[...] nie *************************************************************** Witam Proszę o ocenę planu PP przy treningach 3x w tygodniu BJJ. 1. Dzień Pull: - martwy ciąg 5x5 - przysiad ze sztangą z przodu 3x5 (prog.lin.) - podciąganie na drążku 4x8(prog. lin) - wiosłowanie sztangą 5x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x8 (prog.lin) - ściąganie linek w [...]

Witam plec M wiek 21 wzrost 175 waga 70 przciwskazania med brak dieta: jest (3180 kcal) zazywane suple MASS XXL ciezarow nie podam bo nie wiem :( ostatni plan FBW przysiad 3x8 wioslowanie 3x8 plaska 3x8 military press 2x8 wyciskanie wasko 2x8 zwianie nog do brody 3x8 Chcialbym zaczac teraz cos takiego: A Przysiad 3x8 Drazek 3x maks wyciskanie [...]

Witam chcialbym abyście ocenili mi moj planik 5x5 licze na poprawki :) poniedzialek przysiad 5x5 wyciskanie płaska 5x5 wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztanga bic 3x5-8 francuskie wyciskanie w staniu 3x5-8 sroda przysiad 5x5 drązek 5x5 wyciskanie barki 5x5 martwy ciag 5x5 piątek przysiad 5x5 pompki z nogami wyzej (zamiast skosu bo nie mam) 5x5 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siema91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ROKU ( teraz 2 mc przerwy, z powodu kontuzji barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: miko54 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jeszcze wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s [...]

[...] sztangielki zza glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 prostowanie nog na maszynie 3x8-12 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 Efekty byly ale organizm zdaje sie juz byc przyzwyczajony do tego [...]

Ilekroć widze na forum jak ktoś pisze że nie ćwiczy prostowników bo go plecy bolą, albo nie robi przysiadów bo mu w kolanie strzyka potęguje we mnie chęć napisania coś na ten temat . Zacznijmy od "martwego ciągu" - rozwija prostowniki, które są mięśniami wykorzystywanymi przy wszystkich czynnościach życia codziennego, nawet jak idziesz ulicą to [...]

[...] robie w domu to moge oszczedzic czas tam. I teraz moje pytanie bo chce troche urozmaicic ten trening i zamienic go na taki: 3x w tyg 3 serie po 12 powtorzen Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie sztangielek bokiem hammer curl francuskie wyciskanie siedzac oburacz cal [...]

Witam Proszę o ocenę tego treningu. FBW 15 10 5 + łączenie serii (nogi+barki, klatka+plecy, biceps+triceps), czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa. Poniedziałek 15 przysiad ze sztangą z tyłu 3x15 wyciskanie hantli siedząc 3x15 wyciskanie hantli leżąc skos + 3x15 wiosło półsztangą [...]

[...] bo moj przestal dzialac, nie ide do przodu z ciezarem a traktor kazal zmienic go po max 8 tygodniach a jade juz 10, a moze cos w nim zmienic?? jechalem planem traktora71: przysiad mc wyciskanie wioslowanie wyciskanie w gore podciaganie na drazku + brzuszki HELP! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa-Siła [...]

Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w [...]

[...] środek:47 pępek:75 talia 69 biust 87 p.biustem 75 biodra 92 łydka 35 REKORDY ĆWICZEŃ WŻ- 30kg WL-42.5kg MC- 70kg Przysiad tylny- 72.5kg podciąganie 1/8 %-) push press 40kg przysiad przedni 55kg DIETA POCZĄTEK 1700kcal B30/T30/W40 CELE -trochę się zabawić,trochę się wylaszczyć ,trochę się rozerwać }:-( ale przede wszystkim PRZETRWAĆ -wzrost siły [...]

Elo. No tak jak w temacie chcę zabrać się za trójbój :P Założyłem sięz kolegą że do końca 3 klasy liceum (teraz chodzę do 1) będę miał takie wyniki : 150 kg klatka, 220 kg przysiad i 250 kg martwy ciąg. Ćwiczę już pół roku i moje wyniki to : klatka 85 kg, przysiad 120 kg (przysiad trenuje dopiero 3 miesiąc) i 155 kg w martwym ciągu (martwy trenuję [...]

[...] na wyciągu jednorącz podchwytem 3s -prostowanie ramion ze sztangą w opadzie 4)Nogi (łydki+uda) -prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu 2x3s (jedno po drugim) -przysiad przedni 5s -wykroki 3s -wypychanie ciężaru na suwnicy (rownolegle do ziemi) 3-4s -łydki stojąc z cięzarem 2s+ 2s bez ciężaru Proszę o ocenę tego planu. Moim celem [...]

Zakładam temat bo chciałbym żeby ktoś kto ma pojęcie i doświadczenie w treningach siłowych się wypowiedział i ocenił mój plan. Staż mam, parę lat się ćwiczyło jednak głównie typowo kulturystycznie ostatnio przerobiłem PPL rówiez ułożony pod siebie. Teraz chciałbym Sprawdzić się w 3 bojach, tylko proszę nie piszcie mi że spróbuj jakiegoś tam planu [...]

[...] Przysiad 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Klas. MC 5x5 Drążek podchwyt 3 x max (tu jest biednie, wiec wspomagam się taśmą na nodze) Trening z wtorku 06.11.2012 1. Hybryda(przysiad – wyrzut nóg w tył – pompka – powrót do przysiadu – wyskok z podciągnięciem) / 30s 2. Sit up / 30s 3. Skakanka / 30s 4. Unoszenie nog do pionu w lezenu na plecach / [...]

Witam :) Od 6 miesiecy cwicze nastepujacym planem : Poniedzialek : Klata Bic Sroda : Nogi Tric Piatek : Plecy Barki Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6 Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco 10-10-10 [...]

[...] kreatyny mono i animal pak, animal stack + czasem preworkout. Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4 dni (Nogi-klata-plecy-barki 6-12rep) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystkie ciezary sa 1RM, 200kg, 180kg, 130kg Mam klilka pytan przed sprawdzeniem planu: 1. W dniu klaty co 2 tyg [...]