SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

nowy FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26
Witam
plec M
wiek 21
wzrost 175
waga 70
przciwskazania med brak
dieta: jest (3180 kcal)
zazywane suple MASS XXL
ciezarow nie podam bo nie wiem :(
ostatni plan
FBW
przysiad 3x8
wioslowanie 3x8
plaska 3x8
military press 2x8
wyciskanie wasko 2x8
zwianie nog do brody 3x8

Chcialbym zaczac teraz cos takiego:
A
Przysiad 3x8
Drazek 3x maks
wyciskanie plasko 3x8
military press 2x8
wyciskanie na bic/wycisnaknie wasko 8/8 8/8
sciaganie kolan do brody 3x8

B
Wioslowanie 3x8
przysiad 3x8
klatka skos 3x8
wyciskanie na barki w opadzie 2x8
wyciskanie mlotkowo/pompki tylem 8/8 8/8
sciaganie kolan do brody 3x8

prosze o opinie i korekty

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2373 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23959
jaki staż?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 7607 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 183761
Napisz jakimi ciężarami pracujesz w podstawowych ćw(nie maxy), przysiad, martwy i wyciskanie.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26
Powiem tak. Dawno temu cwiczylem, waga byla podobna (maks 72 kg, jestm hardcore ekto :() mimo wszystko wygladalo to naprawde fajnie (oprocz lydek). Ciezary (robiac na lajcie, z pewnym zapasem, aczkolwiek nie podam ile % :P) Przyisad 40kg 3x8, Martwy 60kg 3x8 wyciskanie 40kg 3x8. Dodam ze Ciwczenia staram sie robic MAKSYMALNIE technicznie (badz co badz pare miesiecy na silowni spedzilem, technika na pewno nie jest najlepsza ale nie jest to pierwszy kontakt ze sztanga) a ten FBW robilem 2 miesiace.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 7607 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 183761
Jak efekty po tym planie ?Możesz zrobić tyg reg i ponownie ruszyć z 1 zestawem.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 71
Fajnie rozpisany trening tylko ilosć powtórzeń za mało rób sobie stopniami I seria 14 powtórzeń II seria 12 powtórzeń III sera 10 powtórzeń i z seri na serie zwiększaj obciążenie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
hulk_green

RECE OPADAJA!

wykonywales program oparty na cwiczeniach podstawowych i nie potrafisz napisac,na jakich obciazeniach zakonczyles trening?!


zmiana,ktora proponujesz,czemu ma niby sluzyc?

gainer do kibla lub jako prezent dla wroga-szkoda kasy.

mc 60kg czyli obciazenie do nauki techniki cwiczenia.


przeczytaj moj post:

http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 7607 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 183761
Niepoprawn

Czytaj o piramidce

Skad pomysł zaczynać od 14 pow ?

nie wprowadzaj w błąd
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
Niepoprawn

swiezak nie udziela porad,wskazowek.
swiezak TYLKO CZYTA-jak najwiecej.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 71
No dobra dobra ale i tak wiem i nikt mi nie wmówi że piramida nie działa i ze obciążenia zwiększane podczas mniejszej ilości powtórzeń jest złe ponieważ ćwiczę tak przed jakieś 5 - 6 lat i mam świetne przyrosty masowe i po każdym cyklu zawsze jestem większy i cięższy. Więc to co ja mówię to wcale nie jest złe .!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 71
rozumiem traktor że masz 40 lat i masz jakieś swoje upodobania i w ogóle nie zwracasz na to jak ktoś napisze coś innego oprócz Twojej wyrytej dróżki do zdobywania masy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase mięśniową

Następny temat

ABS 2 Pytanie