przysiad

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. 11. POZIOM BF%: obecnie około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - miausz w dniu 2018-05-13 15:59:30

Płeć Mężczyzna Wiek 23lata Waga 80kg Wzrost 182 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 25 Staż na siłowni 6 lat z licznymi przerwami Ilość spożywanego białka brak obecnie diety Ilość spożywanych węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak [...]

Jestem więc zacznijmy od początku . podaj obecne obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Czy mogę codziennie rano na pusty żołądek biegać krótkie dystansy(4-6km)? Kiedyś stosowałem tą metodę i po przyzwyczajeniu nie było wcale ciężko.Poza tym Hardkorowy Koksu w którymś ze swoich odcinków mówił,że [...]

1. "Staż treningowy na siłowni: trudno określić.. " trzeba określić . Odpowiedzieć także na podstawowe pytanie , obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Podstawowy błąd w planie nie łączymy nóg z barkami ( wiem wiem tak pokazują marne kolorowe gazety )

przysiad- 40 kg martwy- 50 kg wyciskanie- 40kg Zmieniony przez - Lacoste w dniu 2012-11-22 10:19:34

[...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót [...]

Do autora: jeżeli ćwiczysz fbw to 3 x tyg. to jest absolutny maks żeby zregenerować się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, [...]

Wycisk na klatę 100 kg, Martwy ciąg: 170kg, Przysiad 130kg. Napisz jakie cwiczenia wywalić/zmienić. :)

aha. hmm... interesujace ;) ale powiedz mi tylko jak dokladnie robic przysiady? bo szczerze mowiac nie jestem ich zwolennikiem bo boje sie o kolana (nie ze mam slabe tylko poprostu, do tego trenuje 2x w tyg mma gdzie troche kolana czasem dostaja) moze podacie najwyzej jakas dobra technike, bo o ile wiem to na szerokich nogach i pelen przysiad, [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~18 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: ok na cyklu troszke problemy z cisnieniem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia genetycznie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1542kCal klata : ~115 martwy ciag : 150 przysiad : 130

nie gadaj dylu, bo ja mialem 260 w martwym ciagu na sucho i 160 wycisk na lawce, przysiad kolo 200 na suchara. wazylem 105-110 i bylem tlusty potem przybilem prolo, zawazylem kolo 120 i bylem bardzo tlusty ale wyniki poszly w gore troche. teraz waze znowu 105-110 tylko wyglada to zupelnie inaczej i sila tez inna niz 3 lata temu - tylko, ze [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gold omega 3 Ostatnio przerabiany plan: spli Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - wycisk 72,5kg max - marty ciąg 90kg max - przysiad ? - unoszenie sztangi podchwytem 37,5kg (ostatnia seria 6razy)

[...] tak. Przerwy mają być adaptacyjne, takie aby czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany. Liczba powtórze/serii to indywidualna sprawa. malyPiotr Osobiście skróciłbym ten plan do 5 ćwiczeń podstawowych na zestaw + max jeden dodatek na koniec każdego treningu. Rozdzieliłbym przysiad od mc i dał jako pierwsze ćwiczenia w zestawach.

Dobrze, tak więc zmieńmy nie co założenia: Plan A: - Martwy Ciąg (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt (4 serie 12-10-8-6) - Unoszenie hantli z supinacją (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na barki (maszyna) (3 serie 12-10-8) + Brzuch, Kaptury - 3serie. Plan B: - [...]

Ostatnio przerabiany plan : masa co to za odpowiedz , rozumiem stwierdzenie dieta - masa , pokaż ten plan treningowy ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: braga69 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD RAMIENIA: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 68cm OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Jak podzielisz tak plan to przede wszystkim trzeba dać przysiad do ćwiczeń push bo to jest ćwiczenie push. Ogranicz nieco ilość ćwiczeń na klatkę daj po 1 ćwiczeniu ale w większej ilości serii i przenieś przysiady i będzie w porządku. Po poprawie wrzuć to zerknę jeszcze na finalny plan.

To na początek wrzucę moją mniej więcej dietę. Czyli jakby nie muszę jeść śniadania, ale muszę nadrobić kalorie po prostu tak? ale lepsze efekty będą jak będę jadł 4-5 posiłki niż 3? Co to treningów... myślę o 3 treningach w tygodniu, bo więcej chyba będzie za dużo. Teraz kolejne pytanie ile serii? co do powtórzeń to myślę do 10. Przysiad [...]

wojtass15 pamientam w kwietniu rozmawialismy i trenowałes MMA przestałes. Na maszynach i wyciagach nigdy nie zbudujesz siły- odpadaja 1.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ? 2.ostatnio przerabiany plan

przysiad koło 100kg martwy 140kg klata 95 ostatnio przerabiany plan to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]